[Avaliação]Abc 2X

[fonseca26]

Galera, sou novo aqui, e gostaria que dessem algumas opniões sobre esse treino... O que pode melhorar e tal.

A:
Sup. inclinado barra 12/10/8
crucifixo reto 3x12
Sup. canadense 12/10/8
crossover 3x12

super-set: paralela + flexao inclinada 3x falha
frances unilateral 3x 12
corda 3x12/10/8
triceps coice 3x12

B:

Arnold 4x8
elev. front. uni+bilateral 3x8
elev. lateral banco inclinado 3x12
voador invertido 3x12
encolhimento halter 3x10
remada em pé 3x10

agachamento smith 3x12
leg press 3x12
mesa flexora 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 3x12

C:

barra fixa 4x8
remada curvada 3x12
serrote 12/10/8
voador invertido banco 3x12

rosca invertida 4x12
rosca concentrada 3x12
biceps no cross 3x12
rosca pulso invertida 4x8

Bom, é isso.

Valeu galera.

[BruMaromba]

Nossa cara ta pessimo, joga o treino de ombro pro treino de peito/triceps.

Tenta usar o minimo de isoladores.

Esquece super-sets, drop-sets.

Faca agachamento livre, terra, barra fixa, supino, militar, paralelas.

Procura sobre progressao de cargas e low reps como 4x6, 5x5.

Abraco