[Avaliem] Treino Abc 2X

[Yaggo Silva 119]

Objetivo: Hipertrofia

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (4x8)
Supino Inclinado (4x8)
Crucifixo (3x10)
Desenvolvimento Militar (4x8)
Paralelas (4x8)
Supino Fechado (3x10)
Pulley (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa (4x8)
Remada Curvada (4x8)
Remada Cavalinho (3x10)
Rosca direta (3x10)
Rosca scott (3x10)
Rosca alternada (3x10)
Rosca punho normal e invertida (3x12)

Treino C (Pernas)

Levantamento Terra (4x5)
Agachamento livre (5x5)
Leg press (3x10)
Avanço (4x8)
Panturrilha em pé (3xAté a falha)

[GaabrielM 137]

Mudaria apenas o treino de bíceps , apenas ia retirar a rosca alternada . Acredite , dois exercícios são mais que suficientes ...

[spankeer 1373]

Volumoso demais cara, 2 pra grande 1 pra pequeno com a intensidade e amplitude correta, já vai ser mais q suficiente.

[Yaggo Silva 119]

Up

[Visitante]

tira o pulley, a alternada e o scott