Hand Grip 2014

[FELLIPE ASSIS 515]

consegui bons ganhos com esse treino, não só para pegad, mais tbm para antebraços

http://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0

[HMacOs 148]

Legal! Acompanhando...

Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros?

O hellgod postou o dele nesse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134110-gripper-caseiro-treino-de-pegada/

É uma variação bem interessante àqueles típicos crush grippers (inclinados), já que as manoplas ficam paralelas e a tensão é variável (de acordo com as molas que se usa).

[Visitante usuario_deletado343434]

gremista, esses exercícios de rádio e ulna eu faço com a barra à frente, como num levantamento terra, você acha que tem diferença?

Acho que não faz diferença não Caio, contando que esteja sendo feito o exercício da Ulna e do Radio, tah valendo

consegui bons ganhos com esse treino, não só para pegad, mais tbm para antebraços

http://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0

Show os exercicios do Betão, já li todo o blog dele

****************

Treino D - tempo 31min

1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo

Posicionar as mãos de frente para o rosto, palmas viradas para o rosto e abrir e fechar o mais rápido possível.

2- Enrolar a toalha com 1kg 2x

Vide treino A

3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo

Vide treino B

4- Whist Develop 3x1 com mola preta/ lvl 1, 2 min intervalo

Eu tenho que comprar uma mola menos rígida com o David Horne. Como o próprio nome diz, desenvolvimento do pulso. O DAvid Horne desenvolveu um aparelho que simula envergar uma barra ou prego, o aparelho é muito bruto, com a mola preta não consigo nem o lvl 1 e no youtube chove de cara que consegue no lvl 10 em diante.

http://www.youtube.com/watch?v=V-WQyOmLkDA

Era isso

[this is TRANCE 245]

Comprei um aparelho pra executar o Vulcan. Achas produtivo fazer a que horas do dia @Gremista?

Longe do treino, preferencialmente? posso fazer todos os dias?

[busarello 3354]

Comprei um aparelho pra executar o Vulcan. Achas produtivo fazer a que horas do dia @Gremista?

Longe do treino, preferencialmente? posso fazer todos os dias?

Não entendi.

Vulcan, até onde sei, é um aparelho, um hand griper de resistência variável, feito pelo David Horne. O que exatamente você comprou?

http://www.davidhorne-gripmaster.com/shop.html#vulcan

Quanto ao treino: #7

Eu treino 3 vezes por semana, nos dias em que não rola treino normal.

[this is TRANCE 245]

Um hand gripper convencional meu brother!

Acredito eu que seja funcional, pelo menos a pegada e a pressão da mola são boas.

[Visitante usuario_deletado343434]

O Fat Gripz é um ótimo investimento, tem no ebay e nas lojas de suples, só escolher a loja que geralmente você não é taxado. Ele é um instrumento para treinos OPEN HAND, com enfoque no dedão, mas trabalha grip, pulso, antebraço e alivia tendinites. Fiz 1 mesociclo de SL com ele e sinto saudades, foi um treino incrível. VIDE ASSINATURA

Aqui estão outras utilidades TOP SECRET para o Fat Gripz que vazaram na net.

http://www.youtube.com/watch?v=RxTXsqriAnM

[Visitante usuario_deletado343434]

Treino E - tempo 23 min

1-Rotação horária supinada com bolas 2min cada mão / pronada cada mão 2min

Esferas maiores e mais pesadas são usadas para alongar e fortalecer os dedos e a mão. Esferas menores e mais leves são usados como recovery. Eu ainda não comprei essas esferas, apesar de ter colocado no treino

2- Plate curl com 26kg fat Dumbbelll 3 sets 5 reps - 2min intervalo

É o chamado treino bipolar, numa mão OPEN HAND na outra PINCH. A variações são ilimitadas, essa é a ideia do Jedd Johnson que acho ótima. Não achei o vídeo do meu exercício, mas tem um similar.

http://www.youtube.com/watch?v=4-e1biUj-IY

3-Hub Lift 11kg - 3 repetições dentro de 2 min cada mão

http://www.youtube.com/watch?v=mVVR8aIAiuA

4- JK Static Crunch 60kg/70kg/80kg - 15 segundos cada mão

http://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

[Priest. 110]

Ha! O vídeo dos Fat Grips foi demais! huaahuau

[Vitinhosxe 103]

Eu curto treinar usando fat gripz