Hand Grip 2014

[cclm 533]

pouco tempo quanto cara? 5 minutos no final do treino não rola?

[TheKingGamerBr 1840]

Termina o treino, se pendura numa barra até não aguentar mais e já era, melhor que nada.

[Priest. 110]

pouco tempo quanto cara? 5 minutos no final do treino não rola?

Termina o treino, se pendura numa barra até não aguentar mais e já era, melhor que nada.

Eu sei, pessoal. To me referindo a esses treinos de meia hora do Gremista.

[Visitante usuario_deletado343434]

Vai depender dos teus objetivos

[Stockton 591]

Pois é, pouco tempo é melhor que nada, faz como disseram, começa se pendurando um minutinho, depois você vê se tá achando legal e vai vendo se vale a pena aumentar o tempo.

Eu acho que não faria 30min 4x na semana.... porém estou fazendo uns 5 min praticamente todo dia, então no final dá quase nisso, principalmente agora que estou juntando com treino de abs, tipo l-sit pendurado na barra e por aí vai.

Ah, e se eu soubesse que esse tipo de treino teria impedido minha tendinite de aparecer, já estaria fazendo há anos!

[FELLIPE ASSIS 515]

eu faço treinos mais específicos em off e treinos que exige menos tempo faço no dia de costas, para detonar...

antebraços são que nem panturrilhas, precisam de estimulo continuo para crescerem, e isso leva muito tempo para chegar a um nível avançado

o pior é que quase quebro as mãos das pessoas quando vou cumprimentar

Editado Fevereiro 22, 2014 às 01:34 por FELLIPE ASSIS

[Priest. 110]

Galero, eu sei que da pra investir menos tempo nisso. Inclusive já tentei dar algumas sugestões e fiz alguns relatinhos nesse mesmo tópico. Queria apenas um feedbekzinho frio do Gremista Tinga Lover sobre os treinos de 989 horas dele.

Mas obrigado mesmo assim! Abraços!

[FELLIPE ASSIS 515]

nesse post irei passar alguns exercícios voltados não somente a treinos de pegadas mais tbm para antebraços

um breve resumo sobre periodização nos treinos não só para pegadas,antebraços mais tbm para todas as partes do corpo

Periodização é uma técnica sistemática de alterar a ênfase dos exercícios durante todo um período de treinamento. A razão é simples, e está ligada á idéia de “platô”. Quando o tecido do músculo é exposto a um tipo novo de stress, adapta-se ficando mais forte, porém há um limite a este crescimento. Se você continuar indefinidamente o exercício, o corpo já não responderá. Os atletas tentam então “enganar” o corpo, mudando os exercícios, e conseqüentemente, o tipo de stress, com a esperança de continuar a forçar a adaptação além de o que seria possível continuando com os mesmos exercícios.

Com a periodização, o atleta enfatiza algum tipo de treino por uma parte do ciclo, e, quando o corpo já não está respondendo, muda para um outro tipo para o período seguinte.

vamos aos treinos

Extensor Bucket Lift

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uplnU60nHeA

hammer or bar finger walking

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hKezNC_FWE8

alguns videos de alongamentos e massagens para os antebraços de mãos

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fpIvQnwB2YY

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NDetR69B_1I

link com rotinas de treinos para pegadas e antebraços

http://articles.elitefts.com/training-articles/get-a-stronger-grip/

[Stockton 591]

Putz, adorei o Extensor Bucket Lift

Tava com dificuldades de encontrar exercícios para os extensores e vou incluir este agora mesmo: "Mulher, vou esvaziar o vidro do açúcar, viu?"

Edit: Hoje, pela primeira vez, fiz um treino mais detalhado, então vou relatar aqui:

1 - Já estava com os antebraços "aquecidos" do RDL, então aumentei o peso da barra e comecei com isometria segurando a barra mais 76kg com pegada normal. 3x20seg

2 - Fiz uma espécie desse "extensor lift" com as caneleiras, coloco as mãos por dentro e abro os dedos, segurando a caneleira com a força dos dedos abrindo. Fiz 3x20seg cada mão com caneleira de 3kg (começando lentamente pessoal).

3 - Pinch grip com duas anilhas (2 de 2kg para polegarXdedos menores; 2 de 5kg para polegarXdedos maiores; 2 de 10kg para mão completa, com as duas mãos)

4 - Isométrico segurando o peso do corpo (45 graus) na corda do cross fit (ela fica presa em um local que não dá pra pendurar e fazer escalada, mas vou inventar algo parecido)

Tenho sentido cada vez menos a tendinite, acho que a ideia de fortalecer ao redor pode ser que dê certo!

[Stockton 591]

Duplo!