Hand Grip 2014

[Stockton 591]

Algo também interessante é o treino para os expansores da mão.

Brother, hoje faço exercício para isso com uma liga que tem na academia (parecida com aquelas que se prendia o braço pra exame de sangue), a partir do que aprendi aqui com os caras. Sei que tambe´m rola uma, que não lembro o nome, que você pode fazer abrindo os dedos dentro de um pote, por exemplo, e segurando o peso do mesmo com os dedos abertos.

Conhece mais alguns para isso?

[AAugusto 197]

Qual a vantagem de treinar expansor?

Carry over pra algum exercicio?

[Crisao23 1022]

Qual a vantagem de treinar expansor?

Carry over pra algum exercicio?

Artigos interessantes sobre a questão dos extensores:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/old_school_grip_training

http://www.alkavadlo.com/2010/11/24/grip-training-and-antagonistic-balance/

Editado Junho 8, 2014 às 14:40 por Crisao23

[manjisama 73]

Galera, o material do fatgripz e borracha ou silicone?

[FELLIPE ASSIS 513]

Galera, o material do fatgripz e borracha ou silicone?

na verdade são feitos de plastico maleável, o user Gui312 comprou o fat gripz na aliexpress e gostou do produto.

Editado Junho 11, 2014 às 14:44 por FELLIPE ASSIS

[Rodzilla 579]

fatgripz na Pull Up é uma boa?

[Vinnie_S 43]

fatgripz na Pull Up é uma boa?

se vc faz 10 normalmente, com fat gripz, talvez nem consiga 1...trabalha muito o ante braço pra te segurar

[AAugusto 197]

se vc faz 10 normalmente, com fat gripz, talvez nem consiga 1...trabalha muito o ante braço pra te segurar

1 não tambem

Quem sabe umas 4

<Mas vai sair com o antebraço destruido

[R.U.M. 1958]

Tive uma melhoria razoável na grip nas últimas semanas.

Treinei algumas semanas TODOS os exercícios com fat gripz... que ao final estavam destruindo meus antebraços em dores, mas eventualmente mostraram-se efetivos (mas mais para hipertrofia do que para força). Outra coisa que me ajudou demais nos últimos tempos foram power cleans e calistênicos (muscle-ups, explosive pull ups, front e back lever, skin the cat...) - movimentos explosivos e ficar pendurado na barra são o demônio para mãos e punhos.

Finalmente consegui dominar um terra de 136 kg para reps com pegada normal, doubles de chin/pull ups com três dedos, kroc rows 1x40.

Em rotinas futuras vou voltar a usar o fat gripz, mas sempre para mais de 8 reps. Intensidades de 85% ou mais e thick bar não me descem bem, hehe.

[Stockton 591]

Com pegada normal não passo dos 100kg, mais do que isso na segunda ou terceira rep já está deslizando, vou seguir reforçando, preferia fazer ela à minha atual, a mista.