Hand Grip 2014

[Visitante]

Melhor tópico do fórum mesmo, um nível altíssimo que há muito tempo não se vê.

Sobre o artigo postado, um resumo para quem tem preguiça de ler em inglês: O cara contou a história de como conheceu o exercício, testou e gostou. Ele fez o exercício por vários meses e ganhou força, flexibilidade e destreza nos dedos e sobre este último, ele chama a atenção. Ganhando coordenação nos dois últimos dedos, sua pegada melhorará muito, pois geralmente não conseguimos ativá-los devidamente em outros exercícios de pegada, onde a força se concentra nos outros dedos.

Não tenho barra, mas vou adicionar o exercício na minha rotina, parece uma boa mesmo.

[cclm 533]

Obrigado gremista!

Só pra acrescentar, eu e meu parceiro de treino principalmente, notamos uma melhora muito grande na "destreza" dos dois últimos dedos utilizando pinch grip. Ao ponto de melhorar lifts unilaterais como one arm curl and press com fatgripz notavelmente de uma semana pra outra, só de ter melhorado no pinch.

[FELLIPE ASSIS 515]

treinos novos

Plate Curl

http://www.youtube.com/watch?v=p9Ks10nS07w

como fazer um pinch grip

False grip Bar hang

http://www.youtube.com/watch?v=_88fm9ziHzw

Esse eu não achei o nome do exercicio mais tirei do livro do George F. Jowett

você é tão forte quanto seu elo mais fraco.

[Visitante usuario_deletado343434]

Esse eu não achei o nome do exercicio mais tirei do livro do George F. Jowett

você é tão forte quanto seu elo mais fraco.

Do Grip Masters Manual

Levering barbell plates with finger tips

For the first one, levering a barbell plate with your finger tips, you need a table or a work bench, a rowel, and a barbell plate. If you are average in your grip strength, you will probably want to use a 10-lb. plate. If you are really strong in your grip, you may use a 25-lb. plate. You will have to experiment with the proper poundage, as with any exercise. Place the rowel on the table or bench, folded double, and place the barbell plate on top of the towel. The rowel is used to prevent the plate from sliding around, as well as scratching the table top. Place your forearm and hand flat on the table with your palm facing upward. Slide your finger tips underneath the edge of the plate and start to raise one end of the weight using only your finger tips.

You can vary the movement as you progress: you can raise and hold the weight with all your fingers, you can raise the plate with just two fingers, or you can even raise it with one finger at a time. Be sure that if you try the one-finger method, you don't strain any tendons or ligaments. Start slowly and don't try too much weight for your own strength level. Also, I would suggest that you sit in a chair instead of stand. This will make the rest of your body comfortable, and you will be able to concentrate on the exercise.

As you progress and get used to the movement, try to go from one finger to the other. In other words, lift the barbell plate and hold it with one finger; then, without lowering the plate, go from one finger to the next, back and forth, as though you were playing a piano. You will also find this extremely challenging and motivating, as any true exercise should be. Remember to keep your wrist flat on the table, and try to keep your hand flat as well. Your hand will have a tendency to rise, but try to keep it flat; after a while this won't be a problem. As with all exercises, be sure to train both hands equally. As you go up in weight and add another plate, put a peg or short dumbbell bar through the hole of the plates to keep them from slipping.

Some of you who are familiar with the Titan's Telegraph Key from IronMind Enterprises might say that levering barbell plates with your fingers is a similar movement with different hand placement. This is a reasonable observation; however, this exercise doesn't remotely feel like the Titan's Telegraph Key. The muscles, tendons, and ligaments are being trained quite differently. I strongly urge you to use this exercise in your training routine; it will greatly improve your total hand strength and hand health.

One huge advantage of levering barbell plates is that it can also work the extensors-the muscles used to open the hand. These muscles are hardly ever even mentioned, let alone properly trained. I have found that by train­ ing the extensors, the entire hand gets stronger. Yes, greater strength for pinch-gripping or even closing a heavier gripper can be obtained by adding some extensor training to your routine. In Mastery of Hand Strength, I pre­ sented a few exercises that increase your hand-opening strength. I have always known that exercises to develop the extensors were important, but I'm learning just how critical this is. Training the extensors increases strength, helps prevent injury, and promotes hand health.

To exercise the extensors with this movement, the same rules apply as before. The only difference is that yo u will use a much lighter weight. Start the

same way as before by placing the barbell plate on the table on top of the towel. This time, place yo ur arm on the table with your palm facing down and slide your finger tips under the edge of the plate. Lift the plate by rais­ ing your fingers upward. This may be extremely difficult at first, but keep trying until it feels comforta ble to you. As you improve, you can raise the plate with individual fingers, as in the original exercise, and eventually hold the plate up while moving from one finger to the next. Once again, remem­ ber to use a lot less weight when working the extensors. You'll find that lev­ ering weights will be wo rth its weight in gold for enhancing your overall lower arm strength and conditioning.

[agaboy 655]

Incentivado pelo tópico, fiz meu treino pensando em grip hoje, segue os vídeos:

Towel pull-up, dragon flag segurando na toalha e hang com a pegada mais grossa.

[TheKingGamerBr 1840]

Peguei essa imagem no forum do Ross.

[FELLIPE ASSIS 515]

alguem aqui já consegue ficar pendurado(a) com o pinch block ou fat bar de 3' polegadas?

esse é meu ponto fraco!

[Johnn 5835]

O John Brookfield não recomenda qualquer treinamento para mãos duras, estilo artes marciais, pois ele comenta que conheceu vários atletas com problemas nas juntas das mãos depois de velhos em decorrência direta do treinamento de mão duras.

TREINO D - 39 min

1-Extensão dos dedos com band azul - 3x10 2 min intervalo

2- Bastão entre dedos

Sabem aquele movimento que se faz com a caneta entre os dedos até ela dar a volta na mão? Pois é, mas com um bastão. o John Brookfield relatou que um powerlifting conseguia fazer esse exercício com uma barra olímpica

3- Plate curl com 26kg fat Dumbbelll 3 sets 5 reps - 2min intervalo

É o chamado treino bipolar, numa mão OPEN HAND na outra PINCH. A variações são ilimitadas, essa é a ideia do Jedd Johnson que acho ótima. Não achei o vídeo do meu exercício, mas tem um similar.

http://www.youtube.com/watch?v=4-e1biUj-IY

4- JK Static Crunch 60kg/70kg/80kg - 15 segundos cada mão

http://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

5-CoC 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

http://www.youtube.com/watch?v=01tiwUwTZWs

Sim.

Isso é quase que certeza de ocorrer.

É um preço a se pagar,digamos assim.

Já vi Mestres mais velhos com dedo deformado.

O cara só não segurava bala e furava colete...de resto quebrava tudo

Eu consigo fazer com um bastão.

Carai,barra é tenso..

Editado Fevereiro 11, 2014 às 21:40 por Johnn

[Visitante usuario_deletado343434]

Domingo não treinei de novo

Treino de hoje.

Treino E - 37 min

1-Open hand band 3x5 bands vermelha 2 min

2-Hub Lift 11kg - 3 repetições dentro de 2 min cada mão

http://www.youtube.com/watch?v=mVVR8aIAiuA

3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo

Esse feedback peguei com o Jedd Johnson, powerball realmente faz maravilhas pelos cotovelos.

http://www.youtube.com/watch?v=VRoEnI8b3AE&hd=1

4- JK Static PINCH 40kg/45kg/50kg - 15 segundos cada mão

http://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

5-Vulcan lvl 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

http://www.youtube.com/watch?v=vpIGbqQI84Q

[Stockton 591]

No meu último treino de pegada, no estilo convict conditioning, fui tentar ficar pendurado na barra com uma mão só e.... senti a tendinite no punho. Mas juro que não vou mais falar sobre ela, afinal tenho tido tanto cuidado que nem sei mais se é a porr$%# da tendinite ou a falta de prática em determinadas posições, que tenho evitado há várias semanas. E vou ver se esquecendo da dita cuja, meu psicológico não ajuda a minimizá-la (tá, já tô apelando, mas é isso).

@topic

Fiz hoje treino com pinch, dedo a dedo, e como fazia algum tempo que não os executava, estou quase sem conseguir digitar, mas muito bom, mesmo. Não fosse esse problema aí de cima, que nem quero mais falar, estaria pensando em treinar uns braços de ferro com os colegas pra conferir minha pegada.

Minha maior evolução, porém, tem sido devido ao estrago da minha luva, que eu uso pra não "arranhar" a aliança, então agora que ela está acabada, é praticamente como não ter mais (os calos já estão se consolidando) e assim que se torar de vez vou trocar por aquelas que só protegem as falanges.