Hand Grip 2014

[Geizer 48]

Esse de madeira parece bem simples de construir, obrigado!

[Visitante usuario_deletado343434]

Treino B

1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo

Posicionar as mãos de frente para o rosto, palmas viradas para o rosto e abrir e fechar o mais rápido possível.

2- Enrolar a toalha com 1kg 2x

Vide treino A

3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo

Esse feedback peguei com o Jedd Johnson, powerball realmente faz maravilhas pelos cotovelos.

http://www.youtube.com/watch?v=VRoEnI8b3AE&hd=1

4- CoC2 3x1, 2 min intervalo

Tempo total 30 min

[Stockton 591]

Só quando resolvi "enrolar toalhas" fui ver que o bicho pega, a gente acha que é bobagem antes de fazer, mas aí descobre nossas fraquezas.

Certíssimo quando dizem que somos tão fortes quanto nosso elo mais fraco, agora que sofro de tendinite no punho sei disso na prática.

Exercícios que auxiliam eu faço chin ups com pegada neutra, terra e farmer walks, faço também alguns isométricos pendurado na barra ou segurando cargas altas.

Como benefício, mais força no dia a dia (até pra apertos de mão), antebraço mais hipertrofiado (e esse é um músculo que na minha opinião diferencia bastante fracos de fortes) e mais capacidade para alguns exercícios compostos como o terra.

E o desabafo final: espero que um dia o fortalecimento de minha pegada e de meu antebraço façam eu melhorar da tendinite no punho, embora a relação não seja direta, creio que possa me ajudar a acabar com essa limitação FDP que me impede de treinar melhor há quase um ano.

[FELLIPE ASSIS 515]

essa power ball ou tbm conhecida como newton ball, é muito boa mesmo, o proprio Ricardo Nort usa esse aparelho!

bom ainda pra quem tem tendinite no túnel do carpo.

[Visitante]

Aqui uma ótima alternativa pra quem quer treinar.

A Morte já vem inclusa no pacote.

Sei não, esse movimento é picaretagem demais...

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou deixar aqui alguns links das gambiarras do John Brookfield que o Busarello postou na pagina anterior.

Behind-the-Back Wrist Curls

The Rotation

Finger Walking With Boards

Sandbag Lifting

Finger Rolling

Crushing Nails

Pliers Lever Lift

Hammer Rotation

Padding the Issue

Vertical Rope Pull-ups

Plate Toss with Partner

Weight Crawl: Try It, You'll Love It

Pinch-Grip Board Curls

Doubled-Rope Deadlift

Swing and Catch

Plate Curling for Men

The Big Squeeze

Plate Rotation

Hammer Curls with Thick Towels

Using the Long Bar

Sandbag Swing and Catch

Table Curls with Plates

One Grip at a Time

Behind-the-Back Pass

Hand Towel Roll and Squeeze

1 + 1 = 2

Medicine Ball Lifting

The Weight Drop

Kettlebell Hold: Something New

Roll and Drag

Macary Sticks

A New Twist

Back Pressure Breakthrough

Plate Seesaw

Rope Hand-Over-Hand

The Bucket Drill

Plate Turning

Sandbag Wrist Curls

Pinch Grip Drag

Pinch Grip Pick-up

Brookfield Sandbag Snatch Test

Towel Training for Power

Up the Down Staircase

Swing to Success

Squatter's Rights

Power Walking 101

Three the Hard Way

Hammer Time

2 x 2 Wrist Roller

Increasing Explosive Power with Water

Strength to Velocity and Back Again

Sudden Impact

Tricks with Sticks

Stick to It

Barbell Plate Complex

Rope Grasps and Release

Turn the Dial

Bucket Work

Gripper on a String

Stool Lift with Weight

Wrist Curls with Plate

Brick Bent Over Rows

Front Hammer Lever

Finger Walking with Weight Plate

Sledgehammer Clean and Press

Sledgehammer Toss

Brick Lift Grip Challenge

Wringing Out the Towel

[cclm 533]

Hoje voltando aos treinos normais, vou relatar um pouco aqui a parte de pegada:

OHP com fatgripz:

primeira série de trabalho senti o pulso, estava há 3 semanas sem fazer, as duas ultimas series foram tranquilas.

Floor Press Lockout com fatgripz:

aqui senti um pouco o dedão, mas nada demais, foi falta de jeito meu mesmo.

OACnP com fatgripz::

aqui também não tive problemas com pegada/punho

Remada invertida 2"

Aqui eu gosto de fazer sempre com um pequeno shrug ao final da negativa, com os pés um pouco mais altos que os ombros, pra trabalhar mais a musculatura da escápula, e vou fazendo rest n pause até a pegada começar a falhar. Fiz 12 reps.

Flexões na ponta dos dedos:

aqui também faço esse movimento da escápula e no esquema do rest n pause. Fiz 10 reps

Lever Bar Lift com fatgripz:

Eu posiciono o fatgripz exatamente no meio da barra (para controle), e coloco peso apenas de um lado, em seguida faço um deadlift já praticamente na altura do joelho e seguro o máximo que conseguir a barra na horizontal. faço isso com o peso dos dois lados da mão. Fiz com 2 kg, o lado do dedão é bem mais difícil.

[Priest. 110]

Muito bom!

[Visitante usuario_deletado343434]

Vamos lá

Treino C - 30 min

1-Extensão dos dedos com band vermelha - 3x5 2 min intervalo

2-Abdução Radio 3x20 2 min intervalo

3-Abdução Ulna 3x20 2 min intervalo

Quem chama muita atenção para esse exercício esquecido é o DeFranco, reforçar a ulna e o Radio são vitais para o atebraço.

4-Joe Kinney Machine PINCH 40kg - 45kg - 50kg

15 segundos cada

Em um treino faço pinch e noutro faço grip

http://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

Era isso.

[cclm 533]

gremista, esses exercícios de rádio e ulna eu faço com a barra à frente, como num levantamento terra, você acha que tem diferença?