Problemas Com A Estrutura 5/3/1 Para Powerbuilding

[Gui312 301]

O BBB é um template bem powerbuilder na minha opinião.

Sua estrutura atual tá horrível.

[VegasMonster 10]

O BBB é um template bem powerbuilder na minha opinião.

Sua estrutura atual tá horrível.

Ok, primeiro o template:

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

DB Press - 5 x 10

Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Good Morning - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3

Bench Press - 5/3/1

DB Bench Press - 5 x 10

Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4

Squat - 5/3/1

Leg Press - 5 x 10

Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Veja que eu fiz poucas modificações, esse template é o original BBB

Já o template abaixo é o Bodybuilding TP

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

DB Military Press – 4 x12

Side Laterals/Rear Laterals – 4 x12

Barbell Curls – 4 x12

Preacher Curls – 4 x10

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Bent Over Rows – 4 x12

Chin ups – 4 x10 (or do Lat Pulldowns)

Good Mornings – 4 x10

Hanging Leg Raises – 4 x12

Day 3

Bench Press - 5/3/1

Weighted Dips – 4 x10

DB Flyes – 4 x12

Triceps Pushdowns – 5 x 20

Push ups – 4 sets to failure

Day 4

Squat - 5/3/1

Leg Press – 5 x 15

Leg Curls – 5 x 15

Leg Extensions – 4 x12

Ab Wheel – 4 x12

Perceba que agora unindo o primeiro treino com o segundo forma-se +/- o meu (tirando o fb)

Não quero tirar sua razão mas, vc fala para pegar o template mas o treino cujo sigo é 95% igual, muda-se pequenas coisas, então... Pq está horrivel ?

[VegasMonster 10]

Reformulando o treino, ficaria assim o que acham agora ?

Day 1
Desenvolvimento M. c/ Barra - 5/3/1
Desensolvimento M. c/ DB - 5 x 10
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Lombar com barra - 5 x 10
Abdominal Infra - 5 sets of 15 reps

Day 3
Supino - 5/3/1
Supino com DB - 5 x 10
Remada curvada unilateral - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Leg Press - 5 x 10
Leg Curl - 5 sets of 10 reps