Avaliem Treino Abcdef

[YuriBlackD]

Peito/panturrilha

supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12

crossover 5 x 8-12 dropset

pullover 5 x 15-20

ABS inferior 4 x 10-15

costas/ABS

puxador frente 5 x 8-12 drop

puxador tras 5 x 8-12 dropp

remada barra T 5 x 8-12

remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-3

encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 4 x 15, 15

pernas/panturrilha

agachamento 5 x 8-12

leg 45 5 x 8-12

extenção de joelho 4 x 8-12 drop

mesa flexora 4 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

ABS superior 4 x 10-15

biceps/triceps/ABS

rosca cruz 5 x 8-12 drop

rosca martelo 5 x 8-12

rosca direta pegada aberta 5 x 8-12

triceps frances 5 x 8-12

triceps invertido 5 x 8-12

triceps pulley barra V 5 x 8-12 drop

antebraço/trapezio/lombar/obliquo

rosca punho 6 x 10-15

encolhimento barra 4 x 15-20 drop

extenção lombar 3 x 15

obliquo na extenção de lombar 6 x 15

abs composto 3 x 10-15

Panturrilha 4 x 15-20

ombros/trapezio

desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16

elevação frontal barra 4 x 8-12

elevação lateral 4 x 8-12 dropset

retropulsão 4 x 8-12

encolhimento halter 4 x 15-20

descanço 30-45 s

oq vcs acham deste treino? muito volumoso?

Editado Janeiro 14, 2014 às 01:45 por YuriBlackD

[danilothor]

gostei do treino , tb faço essa divisão , mas no meu caso treino panturrilhas e abdomen dis sim dia nao.......segunda abdomen terça panturrilhas e assim vai...

[YuriBlackD]

gostei do treino , tb faço essa divisão , mas no meu caso treino panturrilhas e abdomen dis sim dia nao.......segunda abdomen terça panturrilhas e assim vai...

opaaa cara, acho que vo mandar assim que nem vc, pantu/abs/pantu/abs/pantu/obliquo? oq acha?

[danilothor]

gosto de treinar o abdomen completo no mesmo dia..... curto essa divisão

ombro trapezio

costas

peito

perna

biceps tric. antebraço

treinando sempre no limite....to curtindo esse treino o pump no musculo pra min ta sendo bem maior que no abc...acho que eu nao tava me recuperando a tempo no abc

[YuriBlackD]

gosto de treinar o abdomen completo no mesmo dia..... curto essa divisão

ombro trapezio

costas

peito

perna

biceps tric. antebraço

treinando sempre no limite....to curtindo esse treino o pump no musculo pra min ta sendo bem maior que no abc...acho que eu nao tava me recuperando a tempo no abc

dei a mudada ai no treino...foda ne kkkk, treino abcdef da um pump do capeta

[danilothor]

retropulsão que exercicio é esse ?

[YuriBlackD]

retropulsão que exercicio é esse ?

mano, eu nem sei se esse ee o nome certo do exercicio, pq ja procurei no google nunca aparece c esse nome, mas meu amigo chamava assim, enfim...ee um exercicio pra deltoide posterior, vc senta, encosta o peito na coxa e puxa os halteres, ee como se fosse um crucifixo invertido, so q na horizontal

[danilothor]

mano, eu nem sei se esse ee o nome certo do exercicio, pq ja procurei no google nunca aparece c esse nome, mas meu amigo chamava assim, enfim...ee um exercicio pra deltoide posterior, vc senta, encosta o peito na coxa e puxa os halteres, ee como se fosse um crucifixo invertido, so q na horizontal

ah ta sei qual eh tb faço isso.so que na maquina mesmo

[YuriBlackD]

mais alguem?

[cngthommy]

eu diria que esta legal, tbm faço essa divisao, mas tenho dois treinos de perna, trapezio junto com ombros.