Avaliem Treino Abcdef

[YuriBlackD 0]

Peito/panturrilha

supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12

supino declinado 5 x 8-12

crossover 5 x 8-12 dropset

flexão plantar sentado 4 x 20-25

costas/ABS

puxador frente 5 x 8-12 drop

puxador tras 5 x 8-12 dropp

remada barra T 5 x 8-12

remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-12

ABS inferior 5 x 10-15

biceps/triceps/ABS

rosca cruz 5 x 8-12 drop

rosca martelo 5 x 8-12

rosca direta pegada aberta 5 x 8-12

triceps frances 5 x 8-12

triceps invertido 5 x 8-12

triceps pulley barra V 4 x 8-12 drop

ABS superior 5 x 10-15

ombros/trapezio

elevação frontal barra 4 x 8-12

elevação lateral 4 x 8-12

retropulsão 4 x 8-12

desenvolvimento militar nuca 6 x 8-12

encolhimento halter 4 x 15-20

pernas/panturrilha

agachamento 5 x 8-12

leg 45 5 x 8-12

extenção de joelho 4 x 8-12 drop

mesa flexora 4 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

flexão plantar em pé 4 x 20-25

antebraço/trapezio/lombar/obliquo

rosca punho 6 x 10-15

encolhimento barra 6 x 15-20

extenção lombar 6 x 15

obliquo na extenção de lombar 6 x 15

descanço 30-45 s

oq vcs acham deste treino? muito volumoso?