Ectoformo- Evolução Inicial E Ajuda

[Junior Makaveli 5]

Bom Galera é o seguinte, sou novo aqui no forum, mas ja acompanho ha um tempo.

Completei 6 meses de academia recentecemente, sempre fui magro, mas expecionalmente no inicio desse ano eu esta muiiito magro,Iniciei os treinos sem saber NADA sobre musculação, nutrição ou suplementação, nos primeiros três meses perdi a oportunidade de ter grandes ganhos no inicio, justamente por que não tinha uma dieta.Ganhei apenas 2,5Kg nesse periodo.(suplementei com Hiper-calórico no 2° e 3°mês)

A partir do 4° mês (quando suplementei com creatina + dextrose) montei uma dieta pra bulking, bem meia boca por que conhecia pouco sobre isso ainda.Emfim fui adicionando calorias e alimentos e suplementos e moldando a dieta conforme ia ganhando peso. Eu trabalho em casa na intenert,jogo bola uma vez por semana ,mas sempre tive o costume de andar muito de bike, vou pra todo lugar de bicicleta,enfim queimo muitas calorias, tive que deixar a dieta muito hipercalorica para continuar ganhando peso.

Não tenho minhas medidas todas ,apenas alguns detalhes

PESO: ANTES/59 DEPOIS/67

ALTURA ANTES/1,74 DEPOIS/1,74

BRAÇO ANTES/29cm DEPOIS/33cm (Contraido)

PANTURRILHA ANTES/36,5 DEPOIS/38

Minha dieta de Bulking

3500 Calorias

192g de proteina

504g de Carboidrato

67g de gordura

TMB:2800

Treino

Abc 2x

Sou Ectomorfo ,Gostaria da ajuda de vocês para avaliar meus ganhos,dar dicas sobre o treino e etc. Também queria que chutassem quanto acreditam que eu tenha de BF só para ter uma idéia.E outra coisa, mesmo consumindo 3500 calorias meus ganhos recentes são de 1,5kg por mÊs, posso aumentar os ganhos ? meu objetivo é chegar aos 80.

Estarei postando uma foto minha antes e depois para terem uma idéa da minha desnutrição hahaha (Sei que continuo magro, as fotos são apenas para melhor avaliação).

Antes

http://i.imgur.com/cjpYIGH.jpg

Depois

http://i.imgur.com/lE56Ecz.jpg

Editado Janeiro 1, 2014 às 02:05 por Junior Makaveli

[Nuk3d 725]

cara ganhar mais de 1kg pra natural é muito ruim por que vem muita gordura, mas se relamente quer ganhar mais peso

só comer mais. se nao consegue compra um cobavital q abre o apetite.

teus ganhos foram de massa limpa. continua treinando.

pensa, 1kg por mes, dá 12kg em um ano, 12kg de massa LIMPA é muito bom cara. melhor q ganhar 25 e desses 25 15 ser de banha.

[JajaBatista 34]

Segue a ideia do colega acima e começa no cobavital, 3x ao dia.

Vai dar sono nos primeiros 3 dias, depois fica mais tolerável.

Toma durante um mês.

Vai ter bons ganhos e já vai dar um up no teu shape, só cuidado com a dieta.

[Junior Makaveli 5]

cara ganhar mais de 1kg pra natural é muito ruim por que vem muita gordura, mas se relamente quer ganhar mais peso

só comer mais. se nao consegue compra um cobavital q abre o apetite.

teus ganhos foram de massa limpa. continua treinando.

pensa, 1kg por mes, dá 12kg em um ano, 12kg de massa LIMPA é muito bom cara. melhor q ganhar 25 e desses 25 15 ser de banha.

Já pesquisei um pouco sobre cobavital, meu medo é se vir muita gordura como você disse. Acho que teria sido melhor se eu usasse no começo quando tava muito magro, talvez seja melhor eu continuar nesse ritimo tendo ganhos limpos,porem vou pesquisar mais sobre o cobavital de qualquer forma

Valeu abraços

Segue a ideia do colega acima e começa no cobavital, 3x ao dia.

Vai dar sono nos primeiros 3 dias, depois fica mais tolerável.

Toma durante um mês.

Vai ter bons ganhos e já vai dar um up no teu shape, só cuidado com a dieta.

É mano , como eu disse pra ele ,o meu medo é de vir muita gordura né ? Mas vou pesquisar mais sobre cobavital.

Valeu abraços

[Sebas 38]

Boa evolução fera!

Realmente seu shape ta semelhante ao meu , cara vc tem sorte q consegue 192g de proteína por dia, tem dia q eu só consigo uma 80g e no max umas 120g em outros. Moro com os meus pais e nem tenho como manter uma boa dieta sem grana.

Continua assim vey q vc consegue!

[Junior Makaveli 5]

Boa evolução fera!

Realmente seu shape ta semelhante ao meu , cara vc tem sorte q consegue 192g de proteína por dia, tem dia q eu só consigo uma 80g e no max umas 120g em outros. Moro com os meus pais e nem tenho como manter uma boa dieta sem grana.

Continua assim vey q vc consegue!

Então mano, e eu nem tomo whey, só tomo um Hiper que nem tem tanta proteína assim, a maior parte vem de frango,carnes aveia e queijo branco.

Valeu mesmo parceiro ,tmj nessa caminhada!

[GuiGuilherme 0]

Tenho 1,90 e 70 kg .

Quero tomar creatina e whey , quando tomar e como ?

Tudo junto e misturado pós treino ?