[Fora do Modelo] Dieta Nutricionista Top

[bigroman 0]

Avaliem a dieta que a nutricionista do meu amigo montou, estou pensando em ir nela, ela cuida de alguns bb's e mister's daqui.

Dieta pra cutting, meu amigo tem 1,70 e o peso não sei exatamente.

Café da manhã

Opção 1:

1 copo (200ml) de suco de soja ADES ZERO/suco de soja SOLLYS ZERO + 1 colher de sopa de semente de chia

Opção 2:

½ mamão papaia (ou 1 fatia com espessura de 3 dedos de mamão formosa) ou 1 fatia com espessura de 3 dedos de melão + 1 colher de sopa de semente de chia

Opção 3:

1 banana média amassada + 1 colher de sopa de semente de chia

Opção 4:

1 copo (200ml) de água de coco (de caixinha) + 1 colher de sopa de semente de chia

ATIVIDADE FÍSICA

Pós atividade física (imediatamente após)

*Dias SEM atividade física: não realizar!

1 copo (200ml) de água batido com 1 dosador (30g) de BIO WHEY

Almoço

SEMPRE: Salada de

no mínimo 4 cores diferentes (temperadas com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem)

Exemplo:

Verde claro: Alface/chicória/radite...

Verde escuro: Rúcula /agrião/brócolis/espinafre...*não pode faltar!!!!!!!!!! Tem que ser DIÁRIO!!!!!

Laranja: Cenoura/moranga...

Vermelho: Tomate/rabanete...

Branco: Broto de alfafa/chuchu/couve flor...

Roxo: Beterraba/repolho roxo...

Dia de semana

Opção 1: (realizar esta opção no mínimo 3x por semana)

1 porção de carne magra grande 200g (peito de frango ou filé de peixe)

Salada no mínimo 4 cores diferentes

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

Opção 2:

1 porção de carne magra média 150g (patinho, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon....)

Salada no mínimo 4 cores diferentes

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

Final de semana

*Somente realizar: quando sentir falta do carboidrato!

Opção 1:

2 colheres de sopa (=1 colher de servir) de arroz (dar preferência para o integral ou parboilizado)

1 porção de carne magra média 150g (patinho, peito de frango, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon, filé de peixe....)

Salada no mínimo 4 cores diferentes

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

Opção 2:

1 unidade pequena de batata doce ou inglesa ou aipim (COZIDOS)

1 porção de carne magra média 150g (patinho, peito de frango, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon, filé de peixe....)

Salada no mínimo 4 cores diferentes

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

Lanche da tarde (meio da tarde)

Opção 1:

1 caixinha (200ml) de água de coco (ex.: DUCOCO)

3 nozes

Tomar 500ml de água sem gás no período da tarde!

Opção 2:

1 fruta

3 nozes

Tomar 500ml de água sem gás no período da tarde!

Jantar

Opção 1:

1 porção de carne magra média 150g (patinho, peito de frango, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon, filé de peixe....)

Salada no mínimo 2 cores diferentes

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

Opção 2:

300ml de água + 1 dosador (30g) de BIO WHEY

*levar numa garrafinha e agitar antes de consumir!

1 fruta

Opção 3:

1 hambúrguer de soja (receita no final da dieta)

Salada no mínimo 2 cores diferentes

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

Opção 4:

Saladão com atum / sardinha light

Salada no mínimo 2 cores diferentes + 1 latinha de atum LIGHT (ralado na água)

Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante

*esta opção no máximo 1x por semana devido a quantidade de sódio!

Opção 5:

1 copo (200ml) de suco de soja ADES ZERO ou suco de soja SOLLYS ZERO batido com 1 fruta

Opção 6:

15 pelas de sashimi

Shoyo Light

5 peças de sushi (exceto hot ou com cream chease)

*esta opção no máximo a cada 15 dias devido a quantidade de sódio!

Lanche da noite (quando chegar em casa)

1 taça (=4 colheres de sopa) de gelatina LINEA SUCRALOSE

As frutas da dieta devem ser escolhidas de acordo com a tabela abaixo:

Grupo das Frutas

Abacate (1 colher de sopa)

Limão (2 unidades)

Abacaxi (2 fatias, grossura de um dedo)

Maçã (1 unidade média)

Açaí (2 col. de sopa)

Mamão (1 fatia, grossura de 2 dedos)

Acerola (5 unidades médias)

Mamão papaya (½ unidade)

Ameixa Preta Seca (2 unidades)

Manga (1 unidade média)

Ameixa Vermelha (2 unidades)

Maracujá (2 unidades médias)

Amora (5 unidades)

Melancia (1 fatia grande )

Banana (1 unidade grande)

Melão (1 fatia, grossura de 2 dedos)

Bergamota (2 unidades)

Morango (5 unidades)

Caqui (1 unidade média)

Passas de Uva (1 colher de sobremesa)

Castanha-do-pará (2 unidades)

Pêra (1 unidade grande)

Figo (2 unidades)

Pêssego (1 unidade média)

Goiaba (1 unidade média)

Uva (8 grãos)

Kiwi (2 unidades)

Laranja (1 unidade média)

Recomendações:

-Variar as opções da dieta para o peso não estacionar!

-Consumir peixe no mínimo 1x por semana!

-EVITAR carnes gordas. Consumir mais carne branca do que vermelha!

-EVITAR consumir frituras. Carnes sempre grelhadas, cozidas, assadas ou ensopadas.

-Se a carne for de churrasco consumir maminha, alcatra, picanha, lombo de porco, coxas (2 unidades), peito e sobrecoxas (1 unidade) de galinha. EVITAR consumir coraçãozinho, costela, vazio, salsichão e maionese.

-EVITAR consumir refrigerante NORMAL! Refrigerante zero pode ser consumido no final de semana!

-Evitar consumir doces e álcool.

-A quantidade de salada crua ou cozida é LIVRE. Já o consumo de refogados (com óleo) no máximo 3 colheres de sopa ao dia.

-Alimentos fonte de isoflavonas: leite de soja, sucos de soja e tofu (reduz a atividade das glândulas sebáceas);

-Alimentos fonte de zinco (carnes, ovos, nozes) combatem a acne.

-Alimentos fonte de Selênio: arroz integral, aveia, nozes, peixes, (reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne).

[Oenomaus 528]

Você é de qual cidade? Li por cima e achei parecido com a dieta que a nutricionista daqui me passou rs

[bigroman 0]

Porto Alegre

[Lucas344 22]

Tambem sou de porto alegre '0'

[MonsterFreak 4771]

nao li tudo ,cheia de frescuras

[busarello 3354]

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