Bulk Limpo Dura X Stano (Dieta)

[MLovin]

Primeiro ciclo.

1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta)

3 – 11 semanas > Stanozolol 100mg Dia Sim Dia Não

TPC SERMS

Galera essa dieta tá boa pra esse ciclo? e o que eu posso melhorar?

Altura:180

Peso: 78

Medidas: 40cm braço, 60cm coxas, 40cm panturilha, 32cm ante-braço

Objetivo da dieta: clean bulking

TMB: 1891.80 *155 = 2930

Cafe da manha 9:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Pão integral - Vale do Sol (USER) 222kcal 34g 10g 4g

60g Queijo Minas (Padrão) do Serro (USER) 193.8kcal 0g 18g 13.8g

250g Leite desnatado Quatá (USER) 85kcal 15g 7.5g 0g

80g Atum Gomes da costa (USER) 140.8kcal 0g 20g 6.4g

Almoço 12:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz Branco - Prato Fino 696kcal 156g 14g 0g

50g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 102.5kcal 14g 9g 1g

300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453kcal 0g 87g 9g

Cafe da tarde 3:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão integral - Vale do Sol (USER) 111kcal 17g 5g 2g

60g Queijo Minas (Padrão) do Serro (USER) 193.8kcal 0g 18g 13.8g

250g Leite desnatado Quatá (USER) 85kcal 15g 7.5g 0g

40g Atum Gomes da costa (USER) 70.4kcal 0g 10g 3.2g

Pré treino 6:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g

Pós treino 8:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g

250g Leite desnatado Quatá (USER) 85kcal 15g 7.5g 0g

Janta 11:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

50g Amendoim Cru YOKI 250kcal 10g 10g 22.5g

120g Arroz Branco - Prato Fino 417.6kcal 93.6g 8.4g 0g

Total Calorias 3626.9kcal

Total Carboidrato 427.1g

Total Proteína 288.9g

Total Gordura 82.68g

Carboidrato por KG 5.339g

Proteína por KG 3.611g

Calorias por KG 45.336kcal

Gordura por KG 1.034g

% de Proteína 31%

% de Gordura 20%

% de Carboidrato 47%

[rmpersonal]

N existe isso de dieta boa p ciclo x ou y. Vc tem q pedir a galera da area de nutrição p avaliar de acordo c seu objetivo.

[MOTD]

A divisao de macros ta legal =)!

[MLovin]

No caso seria um Bulk limpo...

[MOTD]

No caso seria um Bulk limpo...

Bulk limpo eh legal rsrs, pena que eu nao consiga fazer rsrs!!!

btw, existem opcoes de compostos melhores para bulk!

[Céos]

a TMB se multiplica por 1,7

pelo menos o modo mais usado é assim:

1,2 em dias que vc fica sedentario

1,5 em dias que vc faz atividades moderadas

1,7 em dias que vc faz atividades intensas

[MOTD]

a TMB se multiplica por 1,7

pelo menos o modo mais usado é assim:

1,2 em dias que vc fica sedentario

1,5 em dias que vc faz atividades moderadas

1,7 em dias que vc faz atividades intensas

relativo ao estilo vida da pessoa ....

[cassioramos.cr]

Área errada. Crie um tópico na área de nutrição.

[necao]

Colocaria refeições de 2 em 2 horas, não utilizaria carbo branco e comeria uma proteína de lenta absorção na janta, e das 8 até a janta é muito intervalo devido a tua fazer uma refeição líquida