Ajuda - Dieta Lg

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Fala Galera, beleza?

Iniciarei uma dieta LG no dia 02, para cutting. Optei por esta dieta pq é mais fácil de adequar aos meus horários, como eu trabalho, acredito que conseguirei segui-la com mais facilidade!

Dados:

Peso - 93kg

Altura - 1,85

Braço Contraído - 40,5cm

Coxa - 63cm

Quadril - 103cm

Torax - 113cm

Panturrilha - 43cm

Dieta:

1 Refeição - 12h-13h

2 filés de Carne Magra

1 Escumadeira e meia +-300g de Arroz Integral

1 Concha +- 100g de Feijão

Salada à vontade c/ Azeite

300ml de Suco de Laranja.

1 Fruta ou Gelatina.

2 Refeição (Pós Treino) - 16h-17h

50g de Malto c/ creatina e glutamina logo após o treino.

30g de whey

2 bananas

30g de aveia

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

1 colher de sopa de requeijão.

3- Jantar - 21h-22h

2 batatas cozidas

100g de filé de frango

30g de albumina

15g de whey

3 castanhas do pará

2 cápsulas de oléo de peixe

Valores:

Total Calorias 2321kcal Total Carboidrato 273.81g Total Proteína 201.51g Total Gordura 44.35g Carboidrato por KG 2.852g Proteína por KG 2.099g Calorias por KG 24.177kcal Gordura por KG 0.462g % de Proteína 34% % de Gordura 17% % de Carboidrato 47% Déficit calórico Ganho Faltam: 1836.18 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 1143.32 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 450.46 Kcal Preço Total R$ 16.495 Total ingestão Água 3744ml +/-

Avaliem por favor.

Abraços