Duvida Com Treino "ultrapassado"

[_caioluc_ 0]

tu ta levando o teu corpo a uma area mais proxima de lesão do q de ganho muscular com a rosca assimetrica, pensa tu fazendo um supino reto com a mesma posição dessa rosca, ja pensou o estrago que faria no teu ombro? mesma coisa acontece na rosca mas com o seu braço

o que realmente vai ti trazer resultados satisfatorios é a tua dieta, sem ela nao adianta tu se mata na academia, monte uma dieta bacana de preferencia com um nutricionista esportivo, depois partindo pro treino foco em exercicios compostos, baixo volume e boa frequencia de treino, o que vai ti fazer crescer são os compostos (EX.:supiro, paralela, agachamento, lev. terra, barra fixa, etc.)

Muito obrigado amigo, agora sim entendi, não vou mais executar esse exercício e estarei postando meu treino pra vocês analisarem!

Galera aqui está meu treino atual citado como "ultrapassado" e por favor opinem, toda ajuda é muito bem vinda...Obrigado!

Idade: 18

Altura:1,79

Peso:73kg

BF:18%

Objetivo do treino: Definição Muscular

Estrutura: ABC

Treino A

COSTAS BÍCEPS E

PUXADOR ATRÁS

4 SÉRIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES

REMADA UNILATERAL

4 SERIES 12,10,8,8

PUXADOR FRONTAL TRIÂNGULO

4 SÉRIES 12,12,10,10

ROSCA ASSIMÉTRICA BARRA

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES C/B

ROSCA CONCENTRADA

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES

CORDA + MARTELO

4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES

SUPERSÉRIE ANTEBRAÇO

4 SÉRIES 30 REPETIÇÕES

TREINO B

PEITO E TRÍCEPS

SUPINO RETO

4 SÉRIES 10,10,8,8 REPETIÇÕES

SUPINO INCLINADO

4 SÉRIES 10,9,8,8 REPETIÇÕES

CRUCIFIXO

4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES

PEITO – CRUZAMENTO DE CABOS

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES

VOADOR FLEXÃO HORIZONTAL DE OMBROS

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

PULLEY COM PEGADA CURTA

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES

PULLEY CORDA

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

TREINO C

OMBRO E PERNA

LEGPRESS

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

EXTENSOR

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

FLEXOR

4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES

SUPERSET

4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Editado Dezembro 30, 2013 às 15:01 por _caioluc_

[Visitante]

teu treino ta volumoso, fraco na escolha de exercicios e errado na divisão

[_caioluc_ 0]

teu treino ta volumoso, fraco na escolha de exercicios e errado na divisão

Debew, qual seria uma divisão correta? Poxa cara eu acho que está errada msm porque eu só chego a fadiga em um ou outro exercício.

[Pablo79 684]

Tem exercício demais. Divida como já foi sugerido: Peito, Ombro e Triceps / Costas, Biceps e Trapézio / Pernas.

3 Exercícios para músculo grande (costas e peito)

2 Exercícios para músculo menos (ombro, biceps, triceps)

Perna dê preferência por agachamentos, levantamento terra etc.

[Visitante]

nao precisa chega na fadiga pra da resultado cara, nao tome isso como verdade

[HernanyOnly 21]

ele não quis dizer que vc esta fazendo ele a muito tempo?

[_caioluc_ 0]

ele não quis dizer que vc esta fazendo ele a muito tempo?

Não amigo, eu estou executando a série a 2 semanas somente!

nao precisa chega na fadiga pra da resultado cara, nao tome isso como verdade

Ok muito obrigado pela dica, eu acho que fui meio influenciado por videos rsrsrsrsrs.

Tem exercício demais. Divida como já foi sugerido: Peito, Ombro e Triceps / Costas, Biceps e Trapézio / Pernas.

3 Exercícios para músculo grande (costas e peito)

2 Exercícios para músculo menos (ombro, biceps, triceps)

Perna dê preferência por agachamentos, levantamento terra etc.

Ok vou fazer a divisão da série de exercícios como você sugeriu, é porque eu estou tomando um bom pré treino eu achei que colocando mais exercícios me ajudaria mais.

[MonsterFreak 4771]

Ultrapassado nao , é o classico ABC2x . Coloca ombro com peito e triceps e pronto.