[Dúvida] Treino Abcab

[matheusknoxx]

Idade: 18 anos

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 170cm
Peso: 73kg

Bf: uns 18% (No momento estou me preocupando em off mesmo)

Bom galera,faz um bom tempo que estou ainda na divisão A -B-C-A-B ( Seg a Sex) + venho mudando os exercicios frequentemente para o corpo não se acostumar.. então, tem algum problema de ficar sempre em A-B-C-A-B ? Tipo,essa divisão é a melhor no momento,pq minha academia no sábado fecha 12:00 e eu tenho aula até 3 da tarde... ou seja,só posso treinar de Seg a Sex!!

Então se eu ficar trocando apenas os exercicios e continuando A-B-C-A-B tem algum problema?

Outra dúvida,eu estudei um pouco sobre treinos e tentei eu mesmo montar uma rotina,vou postar aqui e se possivel alguém poderia me ajudar no que estiver errado? quanto a divisão/ou colocar algum exercicio do lugar de outro...

Peito / Triceps / Panturrilha


A: - Peito

* Supino Reto C/ Barra
* Supino Inclinado C/ Halteres
* Supino Declinado C/ Halteres
* Crucifixo Reto C/ Halteres


- Triceps

* Testa
* Francês Unilateral
* Pulley Triceps


- Panturrilha

* Panturrilha em pé
* Gêmeos Sentado







B: Costas / Biceps / Ante Braço



Costas:

* Levantamento Terra
* Remada Unilateral C/ Halter
* Remada Cavalinho
* Remada Sentado Maquina


Biceps:

* Rosca Alternada Inclinada
* Rosca Scott
* Rosca Direta + Martelo (Bi-Set)


Ante Braço:

* Rosca Inversa C/ Barra
* Rosca Punho



C: Ombros / Trapézio / Perna


Ombros

* Elev. Lateral C/ Halteres
* Desenv. C/ Halteres
* Elev. Frontal C/ Halteres

Trapezio

* Encohimento C/ Barra
* Remada Alta

Perna:

* Agachamento Livre
* Mesa Flexora
* Cadeira Extensora
* Leg Press

[Visitante]

divisão errada, pra q 3 supinos? hausha 4 rosca pra biceps e ainda bi-set? haushashau bem ruim

se é pra fazer abcab pq nao faz abcde com D sendo upper body e E lower body

[matheusknoxx]

Valeu por responder amigo,tipo essa divisão está errada? ou somente os exercicios?

Eu gosto desse modelo pq como eu falei,eu vou a academia somente de seg a sex, ai eu faço ABCAB ai na segunda eu fico de onde parou no caso irei fazer C!

[cngthommy]

eu diria que seria melhor tirar um desses supinos por uma paralelas,

tira tambem uma dessas puxadas baixas e poe uma alta (nao tem nenhuma).

esquece esse negocio de bi-set.

[Visitante]

fazendo dakela maneira q eu colokei tu vai te a mesma frequencia de treino q se treinasse de seg a sab no abcx2

[spankeer]

Treino horrivel cara, volumoso demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[matheusknoxx]

fazendo dakela maneira q eu colokei tu vai te a mesma frequencia de treino q se treinasse de seg a sab no abcx2

+ muita gente aqui do fórum fala que ABCDE para quem não é hormonizado é furada,o que você acha disso? por isso que eu tento fugir do ABCDE!

Se caso eu fosse fazer o ABCDE ficaria como a divisão dos grupos? Obrigado!!

[Visitante]

depende do ABCDE, geralmente o pessoal que faz abcde dividi ele treinando uma vez por semana cada grupo muscular, isso é uma merda e nao é isso q to falando pra ti fazer e sim isso:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

D - upper body

E - lower body

isso é a mistura do treino ABC e do AB upper lower...

[matheusknoxx]

depende do ABCDE, geralmente o pessoal que faz abcde dividi ele treinando uma vez por semana cada grupo muscular, isso é uma merda e nao é isso q to falando pra ti fazer e sim isso:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

D - upper body

E - lower body

isso é a mistura do treino ABC e do AB upper lower...

Ah entendi fera,então no caso:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

D - upper body aqui vai repetir o A é?

E - lower body e aqui o C?

Desculpa cara,é que sou muito leigo em questão de treinamento,sabe como é né.. vivia pegando fichinha daqueles educadores físicos que só vão p assistir tv,ai resolvi mudar por conta própria!!

Obrigado mais uma vez!

Editado Dezembro 30, 2013 às 14:18 por matheusknoxx

[Visitante]

na verdade, no D vc treinaria toda a parte superior do corpo e no E como tu disse o treino C...

EU prefiro fazer um C1 e C2, dae no caso C1 no dia C e o C2 no E