Ajuda Com Minha Dieta De Cutting

[gui_borto 0]

Ola pessoal, sou novo aqui e queria uma ajuda(me desculpem se eu estiver fazendo algo errado rs) com minha dieta de “Cutting”(não é bem um Cutting), bom eu tenho 1,87m de altura e 85kg, sou Ectomorfo, tenho muita facilidade para emagrecer. Eu era muito magro em março de 2013 eu tinha 71kg, ganhei quase 15kg ate hoje... Agora que ganhei um peso legal queria definir, eu sou um pouco definido já pois sempre fui magro e sou muito alto... Aí esta a dieta que montei:(para dias de treino-5dias por semana com muita intensidade)

Café da Manhã(7:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g

50g Gema de Ovo de Galinha, cozida 181.5kcal 0g 8.5g 16.5g

100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g

25g Pão Integral 14 Grãos Vitta - Nutella 58.5kcal 8g 4g 1g

20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g

5g Azeite de Oliva (Gallo) 135kcal 0g 0g 15g

30g Queijo Cottage Quata 58.8kcal 1.8g 7.2g 2.4g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

584.4kcal 28.4g 37.5g 35.2g

Lanche Meio da Manhã(9:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

172.9kcal 27.1g 10.7g 2.1g

Almoço(12:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

25g Gema de Ovo de Galinha, cozida 90.75kcal 0g 4.25g 8.25g

100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g

60g Atum Ralado Light GOMES DA COSTA 56.4kcal 0g 11.4g 0.6g

5g Azeite de Oliva (Gallo) 135kcal 0g 0g 15g

40g Arroz Integral Tio Joao 140kcal 28.8g 3.2g 0.8g

30g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 78.6kcal 19.5g 5.4g 0.3g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

710.75kcal 48.3g 71.75g 26.45g

Lanche da Tarde(15:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Banana Maça, crua 45.6kcal 10.4g 0.4g 0g

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

151.5kcal 27.5g 4.6g 2.1g

Pré Treino Sólido(17:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

60g Banana Maça, crua 68.4kcal 15.6g 0.6g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

318.3kcal 61.1g 11.9g 2.2g

Pós Treino Suplementos(20:20)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 160kcal 2g 32g 2.64g

40g Dextrose Refil - Atlhetica 146kcal 40g 0g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

306kcal 42g 32g 2.64g

Jantar(21:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

60g Atum Ralado Light GOMES DA COSTA 56.4kcal 0g 11.4g 0.6g

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g

100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g

25g Gema de Ovo de Galinha, cozida 90.75kcal 0g 4.25g 8.25g

50g Macarrão Integral RENATA 167.5kcal 34.5g 5.5g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

524.65kcal 34.5g 68.65g 10.35g

Ceia Shake(23:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Milk Protein - Growth Supplements 120.9kcal 1.5g 27g 0.9g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

120.9kcal 1.5g 27g 0.9g

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TOTAL DA DIETA INTEIRA:

Resultados:

Total Caloria: 2889.4kcal

Total Carboidrato: 270.4g

Total Proteína: 264.1g

Total Gordura: 81.94g

Pensei em nos dias sem treino tirar os arroz, o feijão, o macarrão e a dextrose e manter o resto como esta acima + os suplementos que vcs me indicarem... Q AI FICARIA ASSIM O TOTAL:

Total Calorias: 2374.3kcal

Total Carboidrato: 137.6g

Total Proteína: 257g

Total Gordura: 84.34g

queria encaixar os suplementos nos melhores horarios,

suplementos que eu tenho:

Comprei vários suplementos e queria ajuda pra saber como fazer melhor uso deles... os suplementos são esses:

Whey Protein Concentrado 80% (sabor natural)

Milk Protein Growth

Vitamina C Growth

Vitamínico e Mineral Growth

ZMA Growth

Creatina Epic Strength

N.O. Xplode BSN

Dextrose

BCAA 1800 GNC

Quais e Como vcs me recomendariam tomar e em que horário, para ter bons resultados e não desperdiçar suplemento...

Dizem que o ZMA tem que estar com o estomago vazio então sera que posso tomar ele junto com o Milk Protein?

Tem mais algum suplemento que eu poderia acrescentar?

Como já disse meu objetivo é perder um pouco da gordura concentrada...

Agradeço deis de já =)

Editado Dezembro 30, 2013 às 15:11 por gui_borto

[Visitante usuario_deletado172]

Quando postar dietas tenta colocar naquela tabela do excel, ou pelo menos postar as macros..

Sou muito frango e tô começando agora, mas, cara, tem certeza que precisa disso tudo de suplementos?

Eu se fosse você ficaria só com whey, dextrose e os vitamínicos. Não acho negócio usar creatina em cutting, pelo que vi também é desnecessário pré-treino e bcaa, e quanto ao zma eu o substituiria por outro vitamínico, tomando 2 doses diárias do da growth mesmo. Seria uma suplementação bem mais completa, na minha opinião, e com a grana do bcaa e do N.O você poderia pegar um termogênico, já que estamos falando em cutting.

1braço e bons treinos.

[Louis Jude 0]

Fala ae Gui , De quanto vai ser seu deficit calórico diário ?? E seu treino ??

[gui_borto 0]

AGR ARRUMEI PESSOAL... ESTA COMPLETA A TABELA O Q ME DIZEM?

Fala ae Gui , De quanto vai ser seu deficit calórico diário ?? E seu treino ??

VAI SER DE 500...

ENTAUM POR EU PERDER PESO MUITO FACIL NO COMEÇO SO IRIA CONTINUAR TREINANDO COM MUITA INTENSIDADE...SEM AEROBICOS E VER O RESULTADO DAS 2 PRIMEIRAS SEMANAS, AI QQR COISA EU JOGO UM AEROBICO 2 OU 3X POR SEMANA... EU SUO MUITO NOS MEUS TREINOS ENTÃO IRIA TESTAR ASSIM POIS QUERO PERDER UMAS 400 A 500 GRAMAS POR SEMANA POIS NÃO QUERO PERDER MUITA MASSA MUSCULAR QUERO DEFINIR BEM...

QUERIA A OPNIÃO DE VCS PRA SABER SE EU N TO PENSANDO BESTEIRA...

VLW ABRAÇO

Quando postar dietas tenta colocar naquela tabela do excel, ou pelo menos postar as macros..

Sou muito frango e tô começando agora, mas, cara, tem certeza que precisa disso tudo de suplementos?

Eu se fosse você ficaria só com whey, dextrose e os vitamínicos. Não acho negócio usar creatina em cutting, pelo que vi também é desnecessário pré-treino e bcaa, e quanto ao zma eu o substituiria por outro vitamínico, tomando 2 doses diárias do da growth mesmo. Seria uma suplementação bem mais completa, na minha opinião, e com a grana do bcaa e do N.O você poderia pegar um termogênico, já que estamos falando em cutting.

1braço e bons treinos.

ENTÃO CARA EU NÃO QUERO TOMAR TODOS JUNTOS ENTENDEU? EU QUERIA SABER O QUE SERIA MELHOR PRA ESSA FAZE DE CUTTING...

EU PENSEI EM USAR ASSIM:

DE MANHÃ: VITAMINA C

ENTRE AS REFEIÇÕES: MULTIVITAMÍNICO

PRE TREINO: N.O - XPLODE

POS TREINO: WHEY + DEXTROSE + BCAA

ANTES DE DORMIR: CASEÍNA

[gui_borto 0]

alguem???

[gui_borto 0]

alguemm

[Fisthead 33]

Sinceramente cara, acho que tu não precisaria comprar tantos suplementos, a não se que tu seja rico e cague e ande pra grana.

Tua dieta ja ta pronta, pra que tu vai colocar whey e malto?