Avaliem Meu Treino Abc2X

[Yuri Dourado Braga 0]

e ai galera queria q me dissesem o que acham desse meu treino, tenho tido otimos resultados mas se possivel deem dicas e opinioes.

Treino ABC 2X

A=pernas

agachamento 4 x 8-12

leg 45 4 x 8-12

cadeira extensora 4 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

panturrilha em pé + flexao plantar sentado 4 x 15+15

B=costas e biceps

puxador pegada aberta 4 x 8-12 drop

puxador atras 4 x 8-12

remada na barra T 4 x 8-12

remada curvado 4 x 8-12

rosca martelo 4 x 8-12 drop

rosca direta 4 x 8-12

rosca punho 4 x 15-20

ABS superior 4x 10

c= peito , triceps e ombros

supino inclinado + supino inclinado halter 4 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 4 x 8-12, 8-12

supino declinado 4 x 8-12

Triceps pulley 4 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

mergulho 3 x 8-12( começar a fortalecer pra paralelas)

Desenvolvimento militar 4 x 8-12

encolhimento na barra 4 x 20

ABS inferios 4x 10

intervalo entre as series de 30 segundos

PS foto do face antiga pra krl kkkkkkkkkkkkkkk, nem treinava...agr to há 7 meses

Editado Dezembro 30, 2013 às 14:56 por Yuri Dourado Braga

[spankeer 1373]

Horrivel, volumoso demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[Yuri Dourado Braga 0]

Horrivel, volumoso demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

tal estilo de treino acaba sendo oq mais da resultado no meu corpo, ja testei treinos menos volumosos e nao tive bons resultados comparados com outros desse estilo

[Visitante]

o q tu ACHA é resultado é só pump, treino ta ridiculo, volumoso e com divisão errada

[Abarck 269]

Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério.

Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides).

Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso.

Editado Dezembro 30, 2013 às 10:50 por Abarck

[Yuri Dourado Braga 0]

o q tu ACHA é resultado é só pump, treino ta ridiculo, volumoso e com divisão errada

em relação ao volume do treino vo tentar dar uma arrumada aki e posto de novo, ja em relação a divisao errada, oq vc quer disser? eu acho isso mt relativo cara, meu ee peito e triceps, costas e biceps, pernas ombros e trapezio, tem gente q poe ombros no dia de peito, ee isso q vc quiz disser?

Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério.

Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides).

Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso.

kkkkkkkkkk amigo como eu disse essa foto eu nem treinava... eu ganhei cerca de 20 kg nesse periodo de treino e consegui dar uma segurada no bf, enfim... eu vo tentar dar uma mudada no treino aki, e posto de novo blz? tirar o crossover como vc disse...

[Visitante]

exatamente isso, se tu que fazer abcx2 nao tem escolha, que da o descanso certo pros musculos? é peito ombro triceps, costas biceps e membros inferiores sozinhos

[Yuri Dourado Braga 0]

exatamente isso, se tu que fazer abcx2 nao tem escolha, que da o descanso certo pros musculos? é peito ombro triceps, costas biceps e membros inferiores sozinhos

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos...

[Visitante]

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos...

isso é gosta de cosia errada

como eu disse, deve acha q pump é resultado, ja q gosta de isola

[spankeer 1373]

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos..

Horrível fazer isso. Com isso vc n tem resultado só tem pump, dai depois toma um banho gelado, já volta a ser um palito. O Debew tentando te ajudar e vc querendo persistir no seu erro.