Treino Opniões

[thiagofon 0]

Treino de no max 40 min.

Com essa Divisão, gostaria de opiniões desse Treino

Objetivo: Hipertrofia

21 anos

Tempo de Treino: 2 anos, Já fiz ABC2x e ABCD e ABCDE

1ª Semana ABCXAB

2ª Semana CBAXCB

(10-8-6) Com progressão de carga

A -Peito/Ombro/Bíceps

Supino Reto - 10-8-6

Supino Inclinado - 10-8-6

Crucifixo - 10-10-10

Militar - 10-8-6

Barra W - 10-10-10

B-Perna/Abdômen

Agachamento - 10-8-6

Stiff - 10-8-6

Leg45 -10-8-6

Extensora -10-10-10

Gêmeos sentados - 15-15-15

Panturrilha em Pé - 15-15-15

C-Dorsal/Trapézio/Tríceps

Barra fixa(com caneleiras) 10-8-6

Remada Curvada - 10-8-6

Chin-up(com caneleiras) 10-8-6

Encolhimento -10-10-10

Paralelas(com caneleiras) 10-8-6

Tríceps Testa - 10 -10-10

X-Descanço

Não coloquei Peitoral com Tríceps, para não sobrecarregar o Trícep. Pode Funcionar ?

Esta divisão, esta Boa para Ectomorfo???

Vejo muito no Fórum que um Estimulo para natural só uma vez por semana é pouco, que o ideal é dois.

Editado Dezembro 30, 2013 às 02:26 por thiagofon

[Vitinhows 49]

idade? tempo de treino? objetivo?

até gostei, mas colocaria os compostos em 4x6 ou 5x5, e o resto, a maioria talvez 3x8 exceto pantu, geralmente uso 4x8 (ou 4x25 por 100 dias)

abraço

[spankeer 1373]

Curti seu treino, más eu trocaria a divisão por A peito/triceps/ombro B costas/biceps/trapézio C pernas, e adicionaria levantamento terra quando fosse malhar o B novamente no lugar do agachamento e fazeria ele low reps 1x5 1x3 1x1.

[Coach.Wagner 4387]

fazeria, FAZERIA, puuuuuuuuttssss /\

@topic

nao vejo motivo pra fazer duas barras fixas no mesmo treino se trabalham os mesmos grupos musculares