Treino Abc1x - Hipertrofia

[El duende 4]

Fala galera, amanha começo treino novo gostaria de algumas opiniões.

Peito/Biceps

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Supino inclinado halteres

Supino declinado barra

Rosca direta no cross

Rosca Alternada

Rosca inclinada

Perna/Ombro

Stiff

Desenvolvimento maquina

Elevação lateral sentado

Costas/Triceps/trapézio

Puxada triangulo

Puxada atras da nuca

Puxadas com os 2 braços estendidos(cross)

Serrote

Testa barra H

Pulley

Frances unilateral

Encolhimento halteres

30seg de intervalo entre séries e 1mim e 30seg entre exerc.

To pensando no treino de perna ainda.. se alguem tiver sugestões! Abdominais nos 3 dias de treino com bastante carga.

Abç.

[El duende 4]

Pengo, fiz essas mudanças:

Peito/Biceps

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Supino inclinado halteres

Voador

Rosca direta no cross

Rosca Alternada

Rosca inclinada

Perna/Ombro

Agachamento

Leg 180

Extensor

Stiff

Panturrilha no leg

Desenvolvimento maquina

Elevação lateral sentado

Costas/Triceps/trapézio

Puxada triangulo

Puxada atras da nuca

Remada curvada

Serrote

Testa barra H

Pulley

Frances unilateral

Encolhimento halteres

Eu to pensando em fazer panturrilha nos 3 dias de treino... será que ficaria muito volumoso?

Abç.

[gaffrox 0]

Exemplo para treino de perna:

Agachamento 2x10 pouca carga 2x8 carga máxima

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 4x10

leg press 4x10

adução/abdução 3x10

Panturrilha sentado e no leg 4x20 / 5x20 carga máxima

[El duende 4]

Exemplo para treino de perna:

Agachamento 2x10 pouca carga 2x8 carga máxima

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 4x10

leg press 4x10

adução/abdução 3x10

Panturrilha sentado e no leg 4x20 / 5x20 carga máxima

Então deixei o treino de perna daquele jeito que eu tinha postado mesmo... 30 seg de intervalo arregaça =P

Fiquei com algumas duvida.. com esse intervalo que estou dando entre as séries ta foda aumenta os pesos.. é normal isso?

To na segunda semana de treino e to me sentindo cansado... tipo meio que foi um choque pro corpo, porque sai de um treino com 1:30mim de intervalo entre as series e passei pra 30 seg pegando no limite. To me sentindo moido, cançadasso..

abç!

[trindade.pirahy 1]

vai com calma rapaz

vai diminuindo o intervalo aos poucos

quanto mais intenso menos peso

abraço

[amigo 0]

Fala galera, amanha começo treino novo gostaria de algumas opiniões.

Peito/Biceps

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Supino inclinado halteres

Supino declinado barra

Rosca direta no cross

Rosca Alternada

Rosca inclinada

Perna/Ombro

Stiff

Desenvolvimento maquina

Elevação lateral sentado

Costas/Triceps/trapézio

Puxada triangulo

Puxada atras da nuca

Puxadas com os 2 braços estendidos(cross)

Serrote

Testa barra H

Pulley

Frances unilateral

Encolhimento halteres

30seg de intervalo entre séries e 1mim e 30seg entre exerc.

To pensando no treino de perna ainda.. se alguem tiver sugestões! Abdominais nos 3 dias de treino com bastante carga.

Abç.

acho que vc devereia fazer peito e triceps... costa e biceps...ombro e perna... eu gosto dessa divisao.... assim tbm vc nao treina triceps 2 dias seguidos ...

[gaffrox 0]

Então deixei o treino de perna daquele jeito que eu tinha postado mesmo... 30 seg de intervalo arregaça =P

Fiquei com algumas duvida.. com esse intervalo que estou dando entre as séries ta foda aumenta os pesos.. é normal isso?

To na segunda semana de treino e to me sentindo cansado... tipo meio que foi um choque pro corpo, porque sai de um treino com 1:30mim de intervalo entre as series e passei pra 30 seg pegando no limite. To me sentindo moido, cançadasso..

abç!

Eu morro todos os dias que vou pra academia, treino pesadão. Mas hora que saiu da academia fico mor bem, hormonios e pá!

Mas o dia que mais cansa é o dia do treino de perna... E eu uso o mesmo peso faz uns 2 meses já, se aumento, não consigo fazer. Tô travado no mesmo peso =x

Sempre tento colocar pelo menos 1kg, 2kg, só pra não ficar no MESMO peso sempre.

[trindade.pirahy 1]

mas c tu diminui ( 1:30 de antes) o intervalo e continua com o mesmo peso de antes

é porque antes estava muito leve camarada

abraço

[BFury 1]

Sempre tento colocar pelo menos 1kg, 2kg, só pra não ficar no MESMO peso sempre.

Tem hora que a pessoa chega ao limite. Assim que é bom, he.

Bom analize e ve se não é hora de mudar os exercícios desse treino de perna, variar a ordem dos exercícios que não tirar. Ou até usar séries mais curtas antes de mudar o treinos, só acompanha sempre suas medidas para descobrir o melhor para vc, o que da mais resultado.

[joaopedrogadc 0]

e ae galera blz?

o instrutor me passou o treino ABC 1X...e como tenho lido mto o forum tenho algumas duvidas..

o treino:

Segunda

Triceps e Biceps

Quarta

Perna Ombro e Trapezio

Sexta

Peito e Costas

terça e quinta eu nao treino pq tenho curso..

devo alterar algo? posso treinar peito e costas no mesmo dia??

nao ficaria sobrecarregado meus ombros? ja q nao treino peito e ombro no mesmo dia..

desde ja agradeço..

por favor comentem!

abrss, bons treinos e bons ganhos!