Treino Abc2X, Push/pull/legs Para Bulk

[Vinicius C. 75]

Quero começar essa divisão no ano que vem e com o menor volume possível no começo, porque se algo tiver errado só vou ter a opção de aumentá-lo. O treino ficou assim:

A

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x5

Paralelas 3x10

B

Remada Curvada 4x5

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 3x8

Rosca 3x8

C

Terra ou Stiff 3x5 ou 3x8

Agachamento: 5x5

Leg Press 3x8

Encolhimento 3x10

No Treino A, vou revezar a ordem do Supino Reto e Militar a cada treino e no C vou fazer o Terra em um dia e o Stiff no outro.

O que acham?

[Visitante]

nao entendi o encolhimento no treino C, no mais ta bacana

[manel007 3417]

eu deixaria só 3 exercícios no A, eu manteria supino reto e militar e revesaria supino inclinado e paralelas, tbm dá pra incluir algum isolador aí ( pra tríceps, ombro ou peito )

no treino B eu acho legal colocar um face-pull no final do treino

treino C, eu tiraria encolhimento, isso é no treino de costas, e incluiria flexora

[Vinicius C. 75]

nao entendi o encolhimento no treino C, no mais ta bacana

É porque eu gosto dele e preferi colocar no dia de pernas porque o volume era menor. Mas talvez passe pro B.

eu deixaria só 3 exercícios no A, eu manteria supino reto e militar e revesaria supino inclinado e paralelas, tbm dá pra incluir algum isolador aí ( pra tríceps, ombro ou peito )

no treino B eu acho legal colocar um face-pull no final do treino

treino C, eu tiraria encolhimento, isso é no treino de costas, e incluiria flexora

Por que faria essa mudança no A? Não coloquei um isolador porque queria começar com o volume mais baixo, dependendo de como o treino saia eu coloque crossover ou elevação lateral ou extensão de triceps.

Por que o Face Pull? Acha melhor que o encolhimento?

A maquina flexora na minha academia é zuada. Se estiver sentindo que está pouco volume, talvez aumente as séries no stiff.

[Gui312 301]

Tá bem legal na minha opinião.

[manel007 3417]

eu acho que só 3 exercícios pra empurrar tá legal, dado o tamanho desses grupos, mas 4 exercício tbm é válido, ter que ver se na prática dá certo ou é muito

face-pull é ótimo para o deltóide posterior e trapz, gosto de colocar em rotinas divididas assim. Não dá pra comparar mto bem com encolhimento, ambos são bons exercícios, mas tem funcionalidade diferente, dá pra por os dois juntos se quiser ( daí tiraria uma remada e deixava a outra com mais volume )

[Vitinhows 49]

trocaria a remada unilateral por kroc rows 2x20..

[Vinicius C. 75]

Minha dúvida agora é em relação à remada unilateral.

Pelo que sei, ela pega os mesmos músculos que a remada curvada. Isso pode ser ruim? É melhor trocar por outro exercício?

[manel007 3417]

Pode deixar os dois, apesar de ambos serem remadas, cada um tem sua especificidade interessante. Na unilateral, vc poder trabalhar com maior amplitude, maior carga proporcional ( por causa do apoio da mão que alivia a lombar ), manter as costas mais horizontais ( assumindo que vc não faz remada curvada com as costas totalmente na horizontal ) além de trabalhar cada lador por igual. Na curvada, vc sua mais os musculos estabilizadores, trabalha melhor o trapézio superior

[Vitinhows 49]

ele poderia fazer o que eu disse, no lugar da unilateral a kroc rows em 2x20 por exemplo.