[Avaliem] Dieta Cutting

[brunocuunha 0]

Então galera, tenho 16 anos, 1,86m,

Vou dar inicio amanhã mesmo ao meu primeiro Cutting.

Além da avaliação de vocês queria que vocês me dessem sugestões no lanche da tarde (17:00) e no

Pré-treino, pois estou com dificuldade para balancear sem estourar os limites da prot/carb/gord.

Começo o dia com o Aeróbico em Jejum

DIETA:

Quem puder ajudar, valeu.

Um ótimo ano novo para todos

Editado Dezembro 29, 2013 às 20:43 por brunocuunha

[Psycox 14]

Diminui as protei pra 1,8 ou 2,0 g/kg e se quiser aumenta os carbs pra 2,5 g/kg pra quando tu estiver bem avançado na dieta não zerar teu carb.

Se quiser consumir os ovos inteiros (mais gord boa e protei) e uma boa e bom que tu economiza na castanha do pará (acredito eu que seja cara e.e).

Tira o malto e o bcaa em cutting e melhor comida solida pra tu ficar mais tempo saciado, no lanche taca uma fruta e talz.(bcaa nessa dose não vai te ajudar em nada se quiser taca uma creatina ou usa vitamina c)

Aej não vejo necessidade no começo, tu já ta com um otimo deficit (até demais e uma boa dar uma diminuida).

vesh 1,86cm tu pesa quantos vei?

[FrangoGainer 568]

Pegando primeiramente cada refeiçao individualmente:

Pre-AeJ: Sei que nao colocou essa refeiçao ai mas colocar um cafe seria algo legal. Nao quero ser eu a infartar um jovem cardiaco(se for) mas umas duas capsulas de Franol(remedio que contem 15 mg de efedrina) seria algo util tambem.

Cafe: no geral gostei, bem balanceado bem montado, gostei como encaixou o multivitaminico no cafe, nao sei se foi proposital ou nao mas geralmente recomendam para colocarmos no almoço pela

maior ingestao de nutrientes em determinado horario, porem voce tem uma ingestao legal no cafe tambem entao nao vejo problema, ainda mais por ser depois do AeJ, achei uma refeiçao bem completa, bem feita para a demanda da hora, porem acho que pode chegar em casa e aguardar uns 30 minutos ate fazer a refeiçao devido ao efeito do "pos-aerobico em jejum", umas 5g de BCAA tambem iriam bem nessa refeiçao, uma vitamina C a parte talvez... Outra coisa aue talvez faria tambem seria aumentar umpouco a ingestao proteica nesse horario.

Lanche 1: Achei no geral legal, mas ao mesmo tempo voce ja comeu carbos no cafe e vai comer carbos no almoço logo acho que nao sao necessarias essas fatias de pao integral ai.

Almoço: Ok sem grandes misterios ou observaçoes.

Lanche 2 e 3: nao sei se teria necessidade de fragmentar tanto assim acho que unir os dois nao seria problema, ao mesmo tempo pode deixar separados sem necessidade de colocar nada para acompanhar ela, na verdade eu trocaria o frango do pre-treino de lugar com a aveia, pelo fato de voce ter almoçado a pouco, nao ter uma necessidade tao grande de carbos tao cedo, e pelo fato dos carbos da aveia serem melhor aproveitados antes do treino.

Pre-Treino: Somado a aveia voce poderia colocar umas frutas, mas como muitas pessoas nao gostam muito de frutas em cutt, voce pode pegar aquelas duas fatias de pao integral de mais cedo e colocar aqui, em um horario que voce realmente precisa de carbos, pode aumentar ate a quantidade de pao ou pegar outro grao ou cereal e colocar junto, comp esta em cutt um cafe tambem seria uma opçao legal.

Pos-treino 1 e 2: Achei legal ter dividido em dois pos, ao mesmo tempo acho que devia colocar alguma proteina no primeiro pos, ai no caso pode pegar a proteina do seu lanche do meio do dia... se seguir oque eu disse vai ficar com bastante proteina acumulada ali logo pode passar umas 15 gramas para o primeiro pos.

Jantar: Mesmo comentario do almoço.

Bem essas foram minhas consideraçoes tratando individualmente ou quase cada refeiçao.

Vendo como um todo, um grande aliado dos cutts e o cafe, um termogenico consideravel, da uma energia a mais mesmo que insignificante.

Sobre o cha verde algumas pessoas recomendam tomar 3 vezes ao dia, alem de me parecer logico pelos seus efeitos me parece util...

Nao falou do seu peso mas aparentemente achei exagerado o deficit, talvez um deficit de 500 seja uma boa ou ate menos para começar.

Acho que com isso deu para criar um deficit leal suprindo as necessidades de macros de cada horario, evitando de forma legal seu catabolismo, te fornecendo energia quando precisa e coisas do tipo, espero ter ajudado amigo.

Abraços

[brunocuunha 0]

Diminui as protei pra 1,8 ou 2,0 g/kg e se quiser aumenta os carbs pra 2,5 g/kg pra quando tu estiver bem avançado na dieta não zerar teu carb.

Se quiser consumir os ovos inteiros (mais gord boa e protei) e uma boa e bom que tu economiza na castanha do pará (acredito eu que seja cara e.e).

Tira o malto e o bcaa em cutting e melhor comida solida pra tu ficar mais tempo saciado, no lanche taca uma fruta e talz.(bcaa nessa dose não vai te ajudar em nada se quiser taca uma creatina ou usa vitamina c)

Aej não vejo necessidade no começo, tu já ta com um otimo deficit (até demais e uma boa dar uma diminuida).

vesh 1,86cm tu pesa quantos vei?

Peso 86

Pegando primeiramente cada refeiçao individualmente:

Pre-AeJ: Sei que nao colocou essa refeiçao ai mas colocar um cafe seria algo legal. Nao quero ser eu a infartar um jovem cardiaco(se for) mas umas duas capsulas de Franol(remedio que contem 15 mg de efedrina) seria algo util tambem.

Cafe: no geral gostei, bem balanceado bem montado, gostei como encaixou o multivitaminico no cafe, nao sei se foi proposital ou nao mas geralmente recomendam para colocarmos no almoço pela

maior ingestao de nutrientes em determinado horario, porem voce tem uma ingestao legal no cafe tambem entao nao vejo problema, ainda mais por ser depois do AeJ, achei uma refeiçao bem completa, bem feita para a demanda da hora, porem acho que pode chegar em casa e aguardar uns 30 minutos ate fazer a refeiçao devido ao efeito do "pos-aerobico em jejum", umas 5g de BCAA tambem iriam bem nessa refeiçao, uma vitamina C a parte talvez... Outra coisa aue talvez faria tambem seria aumentar umpouco a ingestao proteica nesse horario.

Lanche 1: Achei no geral legal, mas ao mesmo tempo voce ja comeu carbos no cafe e vai comer carbos no almoço logo acho que nao sao necessarias essas fatias de pao integral ai.

Almoço: Ok sem grandes misterios ou observaçoes.

Lanche 2 e 3: nao sei se teria necessidade de fragmentar tanto assim acho que unir os dois nao seria problema, ao mesmo tempo pode deixar separados sem necessidade de colocar nada para acompanhar ela, na verdade eu trocaria o frango do pre-treino de lugar com a aveia, pelo fato de voce ter almoçado a pouco, nao ter uma necessidade tao grande de carbos tao cedo, e pelo fato dos carbos da aveia serem melhor aproveitados antes do treino.

Pre-Treino: Somado a aveia voce poderia colocar umas frutas, mas como muitas pessoas nao gostam muito de frutas em cutt, voce pode pegar aquelas duas fatias de pao integral de mais cedo e colocar aqui, em um horario que voce realmente precisa de carbos, pode aumentar ate a quantidade de pao ou pegar outro grao ou cereal e colocar junto, comp esta em cutt um cafe tambem seria uma opçao legal.

Pos-treino 1 e 2: Achei legal ter dividido em dois pos, ao mesmo tempo acho que devia colocar alguma proteina no primeiro pos, ai no caso pode pegar a proteina do seu lanche do meio do dia... se seguir oque eu disse vai ficar com bastante proteina acumulada ali logo pode passar umas 15 gramas para o primeiro pos.

Jantar: Mesmo comentario do almoço.

Bem essas foram minhas consideraçoes tratando individualmente ou quase cada refeiçao.

Vendo como um todo, um grande aliado dos cutts e o cafe, um termogenico consideravel, da uma energia a mais mesmo que insignificante.

Sobre o cha verde algumas pessoas recomendam tomar 3 vezes ao dia, alem de me parecer logico pelos seus efeitos me parece util...

Nao falou do seu peso mas aparentemente achei exagerado o deficit, talvez um deficit de 500 seja uma boa ou ate menos para começar.

Acho que com isso deu para criar um deficit leal suprindo as necessidades de macros de cada horario, evitando de forma legal seu catabolismo, te fornecendo energia quando precisa e coisas do tipo, espero ter ajudado amigo.

Abraços

Nossa, mt obrigado por ter respondido detalhadamente assim, era tudo que eu precisava.

Fiz essa dieta baseada em vários videos que pesquisei.

Me ajudou bastante vlw msm ,

mais uma dúvida, eu preciso por proteina no pré treino?

Eu tomo três capsulas de Cafeina antes do AeJ, cada uma contém 210mg de cafeina, esqueci de mencionar isso.

Sobre o uso do termogenico eu vou deixar na fase do meio para o final do cutt, o pessoal disse que é melhor..

[FrangoGainer 568]

eu nao disse para

colcar termo e sim que o cafe e um tipo de termo hahahhaha

bem a proteina nao tem um papel tao claro no pre-treino quanto o carbo, eu pessoalmente gosto de colocar proteina nem que seja umpouco em todas as refeiçoes para

no final do dia conseguir bater ai os gramas necessarios

fico

feliz em ter ajudado amigo ?

Editado Dezembro 29, 2013 às 22:22 por FrangoGainer

[brunocuunha 0]

eu nao disse para

colcar termo e sim que o cafe e um tipo de termo hahahhaha

bem a proteina nao tem um papel tao claro no pre-treino quanto o carbo, eu pessoalmente gosto de colocar proteina nem que seja umpouco em todas as refeiçoes para

no final do dia conseguir bater ai os gramas necessarios

fico

feliz em ter ajudado amigo

awe, eu tenho q ficar diminuindo o carbo ao passa o tempo ?

[FrangoGainer 568]

nao obrigatoriamente, ja esta com um deficit alto, enquabto funcionar voce mantem, se nao funcionar mais ai sim voce entra com outris artificios como termogenicos e reduçao de carbos, afinal para que mexer no que ja funciona

[brunocuunha 0]

blza

Editado Fevereiro 14, 2014 às 18:35 por brunocuunha

[diego.s.parente 0]

Boa noite rapaziada! Tudo bem?

Aproveitando o tópico do colega, gostaria de tirar uma dúvida com vocês:

Estou entrando em cutting e o meu treino e pela manhã cedo. Acordo as 05:15 a.m. e vou malhar as 06:00 a.m.. Para não malhar em jejum estou usando maltodextrina (40g) com whey (35g) para fazer a recarga. Será que estou fazendo certo? Posso usar o mesmo Shake pós-treino??

Muito obrigado pela atenção de todos!

Diego

[brunocuunha 0]

Boa noite rapaziada! Tudo bem?

Aproveitando o tópico do colega, gostaria de tirar uma dúvida com vocês:

Estou entrando em cutting e o meu treino e pela manhã cedo. Acordo as 05:15 a.m. e vou malhar as 06:00 a.m.. Para não malhar em jejum estou usando maltodextrina (40g) com whey (35g) para fazer a recarga. Será que estou fazendo certo? Posso usar o mesmo Shake pós-treino??

Muito obrigado pela atenção de todos!

Diego

Acho que não deve consumir malto ou qualquer carbo de alto indice glicêmico, vc pode passa mal por causa da hipoglicemia causada pelo pico de insulina, só no pós msm