Qual Esta Melhor?

[phph22 0]

dos dois treinos de perna qual esta melhor???

tipo de treino:ABCD

TREINO 1
Agachamento livre - 3x10
Levantamento terra + flexora - 4x8/4x8
Agachamento afundo - 4x8
Leg press - 3x10
Flexora em peh - 4x8
Extensora - 3x7 drop set
Cadeira Abdutora 4x8
Cadeira Adutora - 3x7 drop set


TREINO 2
agachamento livre 3x10
leg 3x12
afundo 3x10
abdutora 3x10
Stiff 3x10
cadeira flexora -drop set
flexora deitado 12/ 10/ 8
adutora 3x10

obs:panturilhas eu sempre vou alternando os exercicios entao nem coloquei ai....
tenho 16 anos treino a 1 ano sou ectomorfo ...qual dos treinos eta melhor