Avaliem Minha Dieta Cutting

[Louis Jude 0]

Fala ae pessoal !

Não sei posta direito sou novato com postagens .. sempre acompanhei o conteudo do blog em Off .. Mais agora estou aqui pra postar minha dieta de cutting .. pra vcs que saquam me darem umas dicas .. Me ajudem ae galera ..

Idade : 19

Altura :178 cm

Peso : 90kg

bf : 20~22% (Nao fiz avaliação ainda , mais vou fazer em breve)

Objetivo :Diminuir Bf mantendo o Máximo de MM

Pra na ''queimar a largada'' .. Não vou começar com termos e tbm .. Aerobicos só 2 vezes na semana em Jejum como prefiro ..

Pretendo ..

Segunda , Quarta e Sexta .. Treino sem AEJ

E Terça e quinta ... só AEJ

O que Acham meus amigos me deem dicas ..Abraço

[Dafne Menino 10]

Cara no meu cutting eu obtive melhores resultados baixando ou colocando em abstinência carboidratos significativos depois das 17:00 (arroz, batata doce e etc) .

Mas isso é relativo , cada corpo é um jeito.

Editado Dezembro 29, 2013 às 18:26 por Dafne Menino

[Louis Jude 0]

Cara no meu cutting eu obtive melhores resultados baixando ou colocando em abstinência carboidratos significativos depois das 17:00 (arroz, batata doce e etc) .

Mas isso é relativo , cada corpo é um jeito.

Valeu Pela dica Dafne !

[xSalada 114]

O que importa é o saldo no fim do dia.

Bem inteligente começar sem queimar largada, é so ir acompanhando como o corpo está indo e ir tirando algumas kcal quando preciso. Bons treinos e 'perdas'

[Louis Jude 0]

O que importa é o saldo no fim do dia.

Bem inteligente começar sem queimar largada, é so ir acompanhando como o corpo está indo e ir tirando algumas kcal quando preciso. Bons treinos e 'perdas'

Obrigado André , pretendo ir diminuindo 0.2 de carbo por semana .. Cutting de 3 meses

[busarello 3354]

Sua TMB estimada é de 3400 calorias? Eu revisaria isso. Se fosse seu BF não seria de estimados 22%.

A quantidade calorica da dieta eu ACHO que ficou legal, só que o deficit não é tão alto quanto você imagina.

Tem pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

E edite as cores, ficou dificil de ler principalmente proteínas e gorduras.

[mfmarlonferrari 45]

600 gr de banana?????????

voce esta fazendo isto muiiito errado!!!

[Louis Jude 0]

Sua TMB estimada é de 3400 calorias? Eu revisaria isso. Se fosse seu BF não seria de estimados 22%.

A quantidade calorica da dieta eu ACHO que ficou legal, só que o deficit não é tão alto quanto você imagina.

Tem pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

E edite as cores, ficou dificil de ler principalmente proteínas e gorduras.

Muito Obrigado pela dica Bussarello , Adicionei mais duas colheres diarias de azeite extra virgem que suprimiu minha necessidade de 1g/kg ...

600 gr de banana?????????

voce esta fazendo isto muiiito errado!!!

Eta .. Eu nem tinha visto isso .. kkkkkk .. São 120 gr .Mais as propriedades estão certas ..

O Pc deu pau , mais ainda hj vou postar a adptação da dieta ..

E tbm minha dieta em dia de musculação !

[mfmarlonferrari 45]

Cara, dada a sua boa vontade e vísivel disposição à mudança, vou tentar dar umas dicas:

1- Leite e aveia decaem a velocidade de absorção do seu whey na primeira refeição. E muito. Do jeito que está, a sua refeição 1 está demorando algo em torno de 3 horas (ao invés de 45 minutos de um whey com malto). Algo nada interessante para quem saiu de um AEJ, não é?

Sugestão: Remova o leite e a aveia. Ao invés disso joga a banana junto com o whey na primeira refeição.

2- Bananas na segunda refeição pra que? Agora que o seu corpo demorou 3 horas para quebrar a lactose e a aveia em glicose, açúcar já não seria necessário e por isso ele estoca em forma de banha. Deixe a segunda refeição como aveia, ovos e leite, se quiser. Isso vai demorar em torno de 3 horas pra ser albsorvido, o que te dá saciedade.

3 - Na terceira refeição, não sei qual é o objetivo de você estar usando a chia, mas pela concentração dela(20g), não está a prover nada de útil. Sugiro que você dê preferência nesta refeição à batata doce, frango, vegetais e legumes. No seu caso atual não utilizaria a chia e nem arroz. (Aliás, saiba que a chia, assim como qualquer granífero possuir antinutrientes como os fitatos que reduzem a testosterona e por isso evite ao máximo. Se não tiver jeito, prefira consumí-los pela manhã enquanto a testo ainda está baixa.) E evite também esse chá de canela porque ele pode impedir a absorção das vitaminas e minerais das saladas que você venha a consumir neste período. Aliás, deixe esse chá de lado!

4- Como você não expôs o horário que treina, supus que a refeição das 15 seja o seu pré. Se for, ele está ridiculamente fraco. Você não está com carbos complexos que beneficie a queima de gordura e nem que dê energia gradual sem picos de insulina. Sugestão: Ovos, frango, batata-doce(pra mim obrigatório em um pré-treino) e tire qualquer fonte de frutose (poderá ter consumido no almoço ou em qualquer outra hora, de manhã, de preferência).

5- Na refeição das 18, acredito que seja seu pós treino. E não está como deveria. Poderia utilizar-se de carboidratos mais simples(agora é a hora de aproveitar bananas, etc) Caso seja apenas mais uma refeição, mantenha a batata, os ovos ou frango e pelo amor... Tira esse whey sem sentido daí! Use uma fonte mais barata e mais saciável como carne ou ovo mesmo e deixe o whey para seu aej. E também tire esse "peito de peru" que como você deve saber de peru não tem nada. É apenas soja com maizena e gordura de aves. Lixo total. Tira o pão e deixe de carbo apenas a batata doce mesmo.

6- meu... as duas ultimas refeições suas estão muito ruins. Você poderia evitar os carbos já que está bem tarde da noite e preferir uma sardinha(proteínas+gorduras de excelente qualidade+cálcio) ou então uns ovos cozidos com uma salada com um dedinho fino de azeite. Dê preferência para gorduras e proteínas neste período. Não precisa evitar os carbos, mas dê preferência aos mencionados. E junte em apenas uma refeição (tipo, 9 horas da noite 100gr de sardinnha+50gr de brócolis) e depois procure ir dormir sem fazer essa refeição das meia noite.

Acho que assim ela ficará perfeita para seu cutting!

[Louis Jude 0]

Cara, dada a sua boa vontade e vísivel disposição à mudança, vou tentar dar umas dicas:

1- Leite e aveia decaem a velocidade de absorção do seu whey na primeira refeição. E muito. Do jeito que está, a sua refeição 1 está demorando algo em torno de 3 horas (ao invés de 45 minutos de um whey com malto). Algo nada interessante para quem saiu de um AEJ, não é?

Sugestão: Remova o leite e a aveia. Ao invés disso joga a banana junto com o whey na primeira refeição.

2- Bananas na segunda refeição pra que? Agora que o seu corpo demorou 3 horas para quebrar a lactose e a aveia em glicose, açúcar já não seria necessário e por isso ele estoca em forma de banha. Deixe a segunda refeição como aveia, ovos e leite, se quiser. Isso vai demorar em torno de 3 horas pra ser albsorvido, o que te dá saciedade.

3 - Na terceira refeição, não sei qual é o objetivo de você estar usando a chia, mas pela concentração dela(20g), não está a prover nada de útil. Sugiro que você dê preferência nesta refeição à batata doce, frango, vegetais e legumes. No seu caso atual não utilizaria a chia e nem arroz. (Aliás, saiba que a chia, assim como qualquer granífero possuir antinutrientes como os fitatos que reduzem a testosterona e por isso evite ao máximo. Se não tiver jeito, prefira consumí-los pela manhã enquanto a testo ainda está baixa.) E evite também esse chá de canela porque ele pode impedir a absorção das vitaminas e minerais das saladas que você venha a consumir neste período. Aliás, deixe esse chá de lado!

4- Como você não expôs o horário que treina, supus que a refeição das 15 seja o seu pré. Se for, ele está ridiculamente fraco. Você não está com carbos complexos que beneficie a queima de gordura e nem que dê energia gradual sem picos de insulina. Sugestão: Ovos, frango, batata-doce(pra mim obrigatório em um pré-treino) e tire qualquer fonte de frutose (poderá ter consumido no almoço ou em qualquer outra hora, de manhã, de preferência).

5- Na refeição das 18, acredito que seja seu pós treino. E não está como deveria. Poderia utilizar-se de carboidratos mais simples(agora é a hora de aproveitar bananas, etc) Caso seja apenas mais uma refeição, mantenha a batata, os ovos ou frango e pelo amor... Tira esse whey sem sentido daí! Use uma fonte mais barata e mais saciável como carne ou ovo mesmo e deixe o whey para seu aej. E também tire esse "peito de peru" que como você deve saber de peru não tem nada. É apenas soja com maizena e gordura de aves. Lixo total. Tira o pão e deixe de carbo apenas a batata doce mesmo.

6- meu... as duas ultimas refeições suas estão muito ruins. Você poderia evitar os carbos já que está bem tarde da noite e preferir uma sardinha(proteínas+gorduras de excelente qualidade+cálcio) ou então uns ovos cozidos com uma salada com um dedinho fino de azeite. Dê preferência para gorduras e proteínas neste período. Não precisa evitar os carbos, mas dê preferência aos mencionados. E junte em apenas uma refeição (tipo, 9 horas da noite 100gr de sardinnha+50gr de brócolis) e depois procure ir dormir sem fazer essa refeição das meia noite.

Acho que assim ela ficará perfeita para seu cutting!

Mfmarlonferrari muito obrigado pelas suas dicas vão enriquecer muito minha dieta ..

Pelo fato das refeições pré e pós treino . .No começo eu prefiro começar com duas dietas ..

Uma para dia de Aej e outra só musculação ..

Que seriam Musculação 3 vs e aej 2vs na semana ..

Depois irei aos poucos adicionar mais dois aej com o treino de pesos e deixar um da de descanso junto com o final de semana .. Oq vc acha ??

E sobre a chia .. Pq nao curto muito arroz integral (principalmente o preço) então com a chia colocaria mais fibras na minha refeição oq saciaria mais ..

Muito Obrigado !