Avaliação De Treino Abc Para Obeso

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Idade: 24 anos

Altura: 1,78 m
Peso: 122 kg
BF: Aprox. 30%
Medidas: Cintura 124 cm
Objetivo do treino: Emagrecer

Pessoal esse treino foi passado pelo instrutor da academia, estou seguindo ele a 1 mês e eliminei 3 kg, gostaria que vcs avaliassem.

e se possível me ajudassem com algumas dicas ou ate mesmo com outras formas de treinos.

o treino é ABC sendo que domingo, segunda e terça são OFF.

50 minutos de aeróbico antes dos treinos

Quarta - Treino A: Inferiores e Ombro

Agachamento Hack - 4x15

Leg Press - 4x15

Cadeira Extensora - 4x15

Mesa Flexora - 4x15

Gemoes Sentado - 4x15

Desenvolvimento Frontal - 4x15

Elevação Lateral - 4x15

Quinta - Treino B: Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x15

Supino Inclinado - 4x15

Crucifixo - 4x15

Rosca Alternada - 4x15

Rosca Concentrada - 4x15

Rosca Pulley - 4x15

Rosca Alternada - 4x15

Sexta - 120 minutos de aeróbico

Sábado - Treino C: Costas e Tríceps

Puxada Atras - 4x15

Puxada Frente - 4x15

Remada Unilateral - 4x15

Pull Over - 4x15

Testa - 4x15

Pulley Tríceps - 4x15

Pulley Corda - 4x15

*** Realizo os treinos com 30 a 40 segundos de descanso entre as repetições

Sobre minha dieta já iniciei uma reeducação alimentar e estou usando as dicas do fórum e do blog para a mesma.

Pesquisei no fórum sobre treinos para perda de gordura corporal e não achei nada que me ajudasse.

Sobre os aeróbicos fiquei na duvida, pq li algumas pessoas indicando apenas aeróbicos, outras indicando aeróbicos depois do treino e li artigos no blog dizendo que aeróbicos não são sequer necessários.

Tem alguma maneira de eu melhorar o rendimento para perda de gordura? Esse treino esta correto ou não?

[Visitante usuario_deletado1423]

Sinto-lhe informar, mas seu instrutor não sabe fazer treinos.

O treino está volumoso e cheio de máquinas.

[oyokoP 5]

Quinta - Treino B: Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x15

Supino Inclinado - 4x15

Crucifixo - 4x15

Rosca Alternada - 4x15

Rosca Concentrada - 4x15

Rosca Pulley - 4x15

Rosca Alternada - 4x15

O musculo menor mais volumoso que o maior? TA SERTO

4x15 com 4 exercicios diferentes? TA SERTO²

Pesquise no fórum exemplos de treinos cara

2 exercicios ta bom pra musculos pequenos

[alvesk 183]

Na minha opinião:

Eu de você faria um abc2x (ABCAB) aumentando o seu gasto calórico, a não ser que esses dias off sejam por necessidade sua.

Prefiro também fazer 12 series pra grandes (peitoral, dorsais, pernas) e 9 ou 6 pra menores (biceps, triceps, ombro..) para o treino não ficar muito extenso, e quanto aos aeróbicos, eu pararia de fazer antes do treino para não gastar as reservas de glicogênio e ficar com menos energia durante o treino e acho que seria melhor fazer em horários alternados do período de musculação para que você possa dar uma intensidade maior e consequentemente conseguir um deficit maior de calorias no fim do dia.

Qualquer coisa me corrijam. Abraço

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O musculo menor mais volumoso que o maior? TA SERTO

4x15 com 4 exercicios diferentes? TA SERTO²

Pesquise no fórum exemplos de treinos cara

2 exercicios ta bom pra musculos pequenos

Eu posso utilizar os exemplos de treino para hipertrofia?

No caso eu utilizaria os mesmos treinos com mais repetições e menos carga ou mantenho as repetições e as cargas de hipertrofia?

Na minha opinião:

Eu de você faria um abc2x (ABCAB) aumentando o seu gasto calórico, a não ser que esses dias off sejam por necessidade sua.

Prefiro também fazer 12 series pra grandes (peitoral, dorsais, pernas) e 9 ou 6 pra menores (biceps, triceps, ombro..) para o treino não ficar muito extenso, e quanto aos aeróbicos, eu pararia de fazer antes do treino para não gastar as reservas de glicogênio e ficar com menos energia durante o treino e acho que seria melhor fazer em horários alternados do período de musculação para que você possa dar uma intensidade maior e consequentemente conseguir um deficit maior de calorias no fim do dia.

Qualquer coisa me corrijam. Abraço

Alves, os dias de treino off são por causa do trabalho, não consigo ir p a academia, e nos dias q tenho p treinar, tenho tempo livre de no máximo 2,5h. por isso não consigo fazer o aeróbico em horários alternados. Acabo tendo que conciliar tudo nesse período.

[planeta 5553]

vc perdeu 3kg porque est´comendo demais, se tivesse comido menos teria perdido mais...

o treino tb pode melhorar bastante, monta um abx2

[oyokoP 5]

Eu posso utilizar os exemplos de treino para hipertrofia?

No caso eu utilizaria os mesmos treinos com mais repetições e menos carga ou mantenho as repetições e as cargas de hipertrofia?

Alves, os dias de treino off são por causa do trabalho, não consigo ir p a academia, e nos dias q tenho p treinar, tenho tempo livre de no máximo 2,5h. por isso não consigo fazer o aeróbico em horários alternados. Acabo tendo que conciliar tudo nesse período.

Treino de hipertrofia sem alterações cara

Esse negocio de fazer 100 repetições que seca mais rapido é balela

Tem que fazer com carga pesada mesmo, e repetição baixa

Vai por mim

A unica coisa que muda é a dieta

vc perdeu 3kg porque est´comendo demais, se tivesse comido menos teria perdido mais...

o treino tb pode melhorar bastante, monta um abx2

Eita planeta, mas o maximo por mês não é 3,8kg de gordura que pode eleminar?

Achei ter lido estudos comprovados a isso

Pode passar algo que prove o contrario?

Editado Dezembro 29, 2013 às 19:25 por oyokoP

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vc perdeu 3kg porque est´comendo demais, se tivesse comido menos teria perdido mais...

o treino tb pode melhorar bastante, monta um abx2

kkkk, vlw pela sinceridade... to me reeducando planeta...

Vou procurar os treinos abx2 no forum e vou começar essa briga contra a gordura..

vlw.

[planeta 5553]

Treino de hipertrofia sem alterações cara

Esse negocio de fazer 100 repetições que seca mais rapido é balela

Tem que fazer com carga pesada mesmo, e repetição baixa

Vai por mim

A unica coisa que muda é a dieta

Eita planeta, mas o maximo por mês não é 3,8kg de gordura que pode eleminar?

Achei ter lido estudos comprovados a isso

Pode passar algo que prove o contrario?

assiste the biggest loser

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pessoal andei dando mta pesquisada no forum e gostei mto do metodo de fb3x...

pesquiaando alguns movimentos e lendo sobre o metodo inicial do reg park montei esse treino...

oq vcs acham???

sugestoes sao mto bem vindas...

sobre nao ter nada de barra fixa e paralelas, eh pq no momento nao consigo fazer nem mesmo uma repeticao delas... espero daqui uns rtes meses ganhando forca conseguir executar...

o treino eh fb3x fazendo 5x5 de cada exercicio: semana A-B-A e na outra B-A-B.

Treino A

terra

agachamento

remada alta

remada unilateral (krok row)

desenvolvimento militar

supino com halteres

Treino B

terra sumo

front squat

remada curvada

supino inclinado com halteres

desenvolvimento com halter

pullover

umas duvida, posso fazer aerobicos nos dias off?? posso fazer os supinos com halteres ou eh melhor utilizar a barra???