[Avaliação] 1º Treino Que Monto, Abc2X

[Visitante]

o supinado é uma variação do supino hasuhaus e é obvio q é melhor ele do que qualquer puxador, além de trabalha todo o triceps é um exercicio composto

o military É EM PÉ, além de trabalhar ombro/triceps/peito/trapz ele é feito em pé e trabalha os estabilizadores de coluna e abd

[WheYy 0]

Em relação ao levantamento terra é melhor incluir ele no treino de costas ou pernas?

[Visitante usuario_deletado1423]

Pernas.

Haters gonna hate.

[Abarck 269]

o supinado é uma variação do supino hasuhaus e é obvio q é melhor ele do que qualquer puxador, além de trabalha todo o triceps é um exercicio composto

o military É EM PÉ, além de trabalhar ombro/triceps/peito/trapz ele é feito em pé e trabalha os estabilizadores de coluna e abd

Respondido da melhor forma possível.

[Visitante]

Em relação ao levantamento terra é melhor incluir ele no treino de costas ou pernas?

se eu coloquei no treino de pernas acho q a resposta ja tava no treino nao? ahgsuhaushua

[WheYy 0]

Galera, me baseando em todos os comentarios do topico, como ficou esse treino aqui?

peito, tríceps e ombro

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

paralela 4x8

supinado 3x10

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

costas, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa frente 4x8

remada curvada 4x8

remada unilateral 3x10 (?)

rosca direta 3x10

rosca alternada (?) 3x10

remada alta x encolhimento 3x10

Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)

pernas, panturrilha e abdomen

agachamento 4x8

leg press 3x10

mesa extensora 3x10

rdl ou levantamento terra (?) 4x8

panturrilha 3V 3x12

panturrilha gemeos sentada 3x15

supra banco declinado 3x20

infra paralela 4x12

Eu estava querendo fazer levantamento terra, qual eu posso substituir no dia de pernas? E outra, posso fazer aparelho específico pra lombar no dia de perna ou costas?

Editado Dezembro 30, 2013 às 02:08 por WheYy

[Visitante]

faz terra ou rdl, os dois juntos n tem pq

[WheYy 0]

E mesmo fazendo terra você acha que eu deveria incluir no treino de pernas trabalhar a lombar em um aparelho específico?

[Visitante]

EU, nao trabalhei, deixei isso pro terra e pro agacha, mas vai de acada um

[WheYy 0]

Gostaria de saber realmente se o treino ficou bom, se não, oque precisa ser mudado, porque vou colocá-lo em prática hoje.

peito, tríceps e ombro

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

paralela 4x8

supinado 3x10

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

costas, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa frente 4x8

remada curvada 4x8

remada unilateral 3x10 (?)

rosca direta 3x10

rosca alternada (?) 3x10

remada alta x encolhimento 3x10

Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)

pernas, panturrilha e abdomen

agachamento 4x8

leg press 3x10

mesa extensora 3x10

rdl ou levantamento terra (?) 4x8

panturrilha 3V 3x12

panturrilha gemeos sentada 3x15

supra banco declinado 3x20

infra paralela 4x12

Editado Dezembro 30, 2013 às 14:28 por WheYy