Dieta Para Perda De Gordura

[ulfreitas 3]

Pré-treino - 05:30 (229,5 kcal / 22g prot / 32g carbo / 1,5g gord)

30g maltodextrina

30g whey protein

Pós-treino (café) 06:40 (288,4 kcal / 17g prot / 30g carbo / 11,2g gord)

15g whey

100g furta

30g aveia

500 mg vitamina C

Lanche 09:00 (371 kcal / 26g prot / 42g carb / 11g gord)

100g pão integral

50g peito de frango

100g legumes/verduras

5g azeite

Almoço 12:00 (482,5 kcal / 23g prot / 65g carbo / 14,5g gord)

200g arroz integral
50g peito de frango

200g salada

10g azeite

2 caps multivitaminico

Lanche 15:00 (396 kcal / 25g prot / 47g carbo / 12g gord)

100g pão integral

50g atum

200g legumes/verduras

5g azeite

Jantar 18:00 (359,5 kcal / 20g prot / 40g carbo / 13,5g gord)

100g arroz integral

50g peito de frango

200g legumes

10g azeite

Ceia 22:00 (230,8 kcal / 24g prot / 6,7g carbo / 12g gord)

30g caseina

20g castanhas

Valor calórico total estimado:
Total calorias_________________2358 kcal déficit de 571 kcal
Quantidade de Proteinas: _______626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 27%
Quantidade de Carboidrato: _____1051 kcal -- 262,7g -- 3,4g/kg -- 45%
Quantidade de Gordura: ________681 kcal -- 75,65g -- 1,0g/kg -- 29%

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Estou curioso para saber como vc perdera gordura com 3.4g/kg de carbohidrato.

[2] O segredo para manter a MM e' dieta hiperproteica, creatina e treino pesado.

[3] Low-carb e insulina quase zerada para queimar gordura, parceiro.

[4] Nao confie em novatos, sem embasamento.

[Scarb 5]

[1] Quando eu vejo como uma refeição inteira

"30g aveia

30g whey protein"

eu rapidamente perco a motivação em ajudar.

[2] Melhor pesquisar mais, a sua dieta tem que estar entre 1600 e 1800kcal, no máximo, para você perder peso.

DerWundermann, não entendi o pq de 30g de aveia + 30g de whey em uma refeição ser um problema... poderia me esclarecer?

Obrigado.

Editado Janeiro 4, 2014 às 16:54 por Scarb

[matheus82 27]

Joga malto no pos treino , ela vai liberar insulina pra trazer aminoácidos pra seu músculo , vê esse video aki do Leandro Twin , tu vai intender bem melhor http://www.youtube.com/watch?v=Qgr_Ynuh_7Y

Vê esse video do leandro sobre perda de gordura http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw , vai te ajudar

[ulfreitas 3]

Joga malto no pos treino , ela vai liberar insulina pra trazer aminoácidos pra seu músculo , vê esse video aki do Leandro Twin , tu vai intender bem melhor http://www.youtube.com/watch?v=Qgr_Ynuh_7Y

Vê esse video do leandro sobre perda de gordura http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw , vai te ajudar

Valeu pelos links Matheus, curto muito os videos do Leandro, acabei invertendo o pre treino com o pós, esse ultimo video do ajudou bastante, vou segui essa dieta 1 semana e ver como fica depois vou reduzindo os carbos a cada semana.

[PolizMDF 34]

Ulfreitas , só não começe cortando carbo , calorias de uma só vez também , vá aos poucos. Se começar com tudo ... ferra teu corpo , sistema imunológico todo também. Faça bastante aerobico , beba muita agua. Torço pra voce alcançar seus objetivos ...

[ulfreitas 3]

Ulfreitas , só não começe cortando carbo , calorias de uma só vez também , vá aos poucos. Se começar com tudo ... ferra teu corpo , sistema imunológico todo também. Faça bastante aerobico , beba muita agua. Torço pra voce alcançar seus objetivos ...

Obrigado Dafne, muito linda vc.

O matheus, que ta me ajudando bastante, já havia me aconselhado sobre os carbos que estão até altos eu vou cortando eles aos poucos toda semana.

Muito obrigado pelo seu comentário foi muito gentil.

[Visitante usuario_excluido22s]

Peco desculpas pela falta de acentos.

[1] Se voce quiser perder gordura, e nao massa muscular, a ingesta de carbohidrato tem que ser a mais baixa possivel.

[2] Em uma dieta hiperproteica e com boas gorduras, a ausencia de insulina obriga o corpo a alterar o metabolismo. Essa alteracao, em ultima analise, aumenta a queima de gordura.

[3] Cutting que visa minimizar a perda de massa magra deve ter no maximo uns 350kcal de deficit em relacao ao TMB - e realizado em ate 7 semanas.

[4] Se o seu TMB for de 1900, faca uma dieta com 1550 kcal/dia.

[5] Isso garantira uma perda de 350 x 42 = 14700 kcal/9 = 1.6kg de gordura (em 7 semanas).

[6] Uma dieta de 2400kcal/dia e aerobicos so rendera perda de massa muscular, e nenhuma reducao em gordura. Acredite.

[7] Aveia pura nunca foi e nunca sera alimento. Trate de comer comida para minimizar o apetite. Ingerir aveia pura e whey nao reduz o apetite, comprometendo toda a dieta. Chegara a noite e a fome sera incontrolavel. Classico da dieta.

[matheus82 27]

Ulfreitas , faz um diario de treino pra gente acompanhar seus resultados e ajudar vc nas suas duvidas pelo caminho , podi ter certeza que eu vou acompanhar ,e quero ver teus ganhos ... Tira umas fotos pra comparar o antes e dps tb Sucesso na sua dieta

[deltahoot 2]

Está bom, utiliza a frequencia cardiaca de 60a 70%, estou utilizando a poucos dias e tendo bons resultados, porque vc gasta mais gordura e menos carboidratos, quer dizer, se cansa menos, calculo é assim;

Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo a minha tenho 27 anos então deve fazer o cálculo 220 – 27 = 193

193 - 60% = 115,8 bpm

193 - 70% = 135,1 bpm

No caso eu tenho que ficar entre 116 a 135, como medir, pegue sua pulsação por 10 segundos e o resultado multiplique por 6, exemplo eu pedalo e fica geralmente entre 19 a 22 então x 6 = 114 a 132 bpm, claroq ue as vezes baixa ou sobe, mas com tempo vc se a costuma com o ritmo, procure memorizar a velocidade que tem que ficar, assim fica o tempo necessario, mas faço aerobico por 50 a 60min, porque assim o corpo demora aquecer, mas o treinamento é duradouro, porque você não se cansa.

___________________________________________________

Deltahoot
Faço sim man, 30 ~ 40 min esteira todo dia, intensidade moderado, só que eu faço a tarde por volta das 18:20h, meu treino é de manhã 06:00h.

[1] tudo bem, não precisa perder seu tempo para me ajudar, outros colegas já estão fazendo isso de boa vontade e sou muito grato a eles.

[2] É justamente o que estou fazendo, pesquisando, está anotado a sua opinião e agradeço por ela, mas não creio que reduzir isso tudo de uma vez só seja uma boa ideia.

Obrigado pela resposta.