Dieta Para Perda De Gordura

[Pablo79 684]

Acho que essa quantidade de proteína alta demais. Outro dia um user postou um slide de uma pesquisa que consumir mais que 1,8gr / kg é exagero e não serve pra nada na manutenção e ganhos. Quem toma hormônio o papo pode ser outro.

[matheus82 27]

Muita proteina , diminui proteinas e coloca carbo ,pq se nao vai usar proteina como fonte de energia

[ulfreitas 3]

Pablo, Matheus obrigado pelas respostas.

Segue modificações, to ficando sem idéias é bem mais difícil montar dieta do que eu pensava, mas to gostando do resultado final tá ficando uma dieta que eu conseguiria seguir de boa.

Pós-treino (café) 06:40 (350 kcal / 30,8g prot / 29,9g carbo / 11,9g gord)
30g whey
100g frutas
30g aveia
500 mg vitamina C

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Almoço 12:00 (346,5 kcal / 33g prot / 30g carbo / 10,5g gord)
100g arroz integral
100g peito de frango
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra virgem
2 caps multivitaminico

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Lanche 15:00 (355,7 kcal / 36,8g prot / 26,7g carbo / 11,3g gord)
50g pão integral

85g atum
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra
10g linhaça moida

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Jantar 18:00 (376,5 kcal / 35g prot / 40g carbo / 8,5g gord)
100g arroz integral
100g peito de frango
200g legumes/verduras
5g azeite

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Valor calórico total estimado:
Total calorias_________________2250 kcal déficit de 679 kcal
Quantidade de Proteinas: _______912 kcal -- 227,9g -- 2,9g/kg -- 41%
Quantidade de Carboidrato: _____725 kcal -- 181,3g -- 2,3g/kg -- 32%
Quantidade de Gordura: ________613 kcal -- 68,1g -- 0,9g/kg -- 27%

[Adrieelhenrique 14]

Não reduz nada ainda não, segue essa dieta durante uns 15 dias e veja como o corpo vai reagir.

Ai você tira uma base melhor do gasto calórico, os calculos é só pra gente ter uma idéia...

PS: Ainda acho que tem muita proteina.

[matheus82 27]

Cara , nao dexa um deficit muito alto , pq vc vai ter que tirar 100 calorias toda semana , ai se vc começar com o defict muito alto , tua dieta vai durar pouco tempo

Ainda axo que também tem muita proteina ... 2 gramas de proteina a quilo ja ta legal !!!

Cara , faz um diario de treino , para gente ir acompanhando teus resultados , ai vc posta umas fotos para comparar com o inicio e fim da dieta

Ahh , cade o pre treino da dieta cara ?

Editado Janeiro 1, 2014 às 22:45 por matheus82

[deltahoot 2]

Faz aerobico?

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Quando eu vejo como uma refeição inteira

"30g aveia
30g whey protein"

eu rapidamente perco a motivação em ajudar.

[2] Melhor pesquisar mais, a sua dieta tem que estar entre 1600 e 1800kcal, no máximo, para você perder peso.

[ulfreitas 3]

Obrigado pelas respostas.

Adrieelhenrique
vou seguir essa dieta então e tentar reduzir mais as proteínas.

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Matheus82
ta difícil retirar mais alguma coisa sem aumentar mais o deficit, vou ter que aumentar o carbo e gordura?! mas vai ficar desbalanceado, me disseram que a dieta teria que ser 50% proteína, 25% carbo e 25% gorduras, Vou tentar mexer nela novamente e postar aqui o resultado.

o pre-treino continua igual o anterior, é que eu postei as refeiçoes que foram alteradas, vou mexer novamente e posto a dieta inteira pra ver como ficou.

Fazer um diário de treino, será que devo?

___________________________________________________

Deltahoot
Faço sim man, 30 ~ 40 min esteira todo dia, intensidade moderado, só que eu faço a tarde por volta das 18:20h, meu treino é de manhã 06:00h.

[1] Quando eu vejo como uma refeição inteira

"30g aveia
30g whey protein"

eu rapidamente perco a motivação em ajudar.

[2] Melhor pesquisar mais, a sua dieta tem que estar entre 1600 e 1800kcal, no máximo, para você perder peso.

[1] tudo bem, não precisa perder seu tempo para me ajudar, outros colegas já estão fazendo isso de boa vontade e sou muito grato a eles.

[2] É justamente o que estou fazendo, pesquisando, está anotado a sua opinião e agradeço por ela, mas não creio que reduzir isso tudo de uma vez só seja uma boa ideia.

Obrigado pela resposta.

[matheus82 27]

Na verdade , tu faz o seguinte , coloca 2 gramas a kilo de proteina , dps coloca 1 grama a kilo de gordura , depois enxe de carbo a ter ficar num deficit de 400 calorias .... Faz o diario de treino sim , vai ser bom

[ulfreitas 3]

Na verdade , tu faz o seguinte , coloca 2 gramas a kilo de proteina , dps coloca 1 grama a kilo de gordura , depois enxe de carbo a ter ficar num deficit de 400 calorias .... Faz o diario de treino sim , vai ser bom

blza matheus vou fazer as alteraçoes, mas to pensando em deixar um deficit de 500 kcal pra começar acho que dá para encaixar na dieta nao vai ficar muito pesado, depois posto aqui.