Dieta Para Perda De Gordura

[ulfreitas 3]

Bom dia gostaria da opinião dos colegas sobre esta dieta que montei, tenho muita dificuldade para montar essas coisas levando em consideração peso quantidade de carbos e proteinas, etc.

Idade: 27

Tempo de Treino: 1,5 ano

Altura: 1,75 m

Peso: 78 kg

Gasto calórico total diário: não sei se calculei certo: 1.723,75 (em repouso), 2.929 (trabalho em escritório, pratico musculação todos os dias)

Meu treino é de 30 a 40 min das 6:00 as 6:30/6:40 único horário livre que tenho.

BF: 24,79% (calculo deste site <http://www.corpoperf...gc/default.aspx > achei o valor muito alto, eu sou magro só estou com gordura acumulada na região do abdômen: 92 cm)

Objetivo: perder gordura abdominal com mínimo de perda de massa magra possível.

Consumo cerca de 3 l de água por dia.

Valor calórico total estimado:

total calorias_______________ 2631 kcals com déficit de 297 kcals

Quantidade de Proteinas: ____287,2 g 3,7 g/kg
Quantidade de Carboidrato: __269 g 3,4 g/kg

Quantidade de Gordura: _____45,18 g 0,6 g/kg

Dados fornecidos desta tabela que peguei neste forum: <http://www.4shared.c...abela_Masc.html>

E usei esse site para criar a mesma dieta: <http://www.dietaetreino.com.br>

Que forneceu outros dados legais:

Do total da dieta 51,0% proteinas, 35,4% carboidratos, 13,5% gorduras

Segue dieta (queria postar a imagem da dieta mas não encontrei como, portanto vou digitar mesmo):

Pré-treino - 05:30 (235 kcal / 24g prot / 30,3g carbo / 1,98g gord)

30g maltodextrina

30g whey protein

Pós-treino (café) 06:40 (316 kcal / 31,5g prot / 35,4g carbo / 5,4g gord)

30g whey

50g aveia

500 mg vitamina C

Lanche 09:00 (346,2 kcal / 49g prot / 20g carb / 7,8g gord)

50g pão integral

150g peito de frango

Almoço 12:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord)

100g arroz integral
200g peito de frango

200g salada

5g azeite de oliva extra virgem

2 caps multivitaminico

Lanche 15:00 (225,6 kcal / 23,8g prot / 32,6g carbo / 0g gord)

130g banana prata (1 unid)

30g caseina

Jantar 18:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord)

100g arroz integral

200g peito de frango

200g legumes

5g azeite

Ceia 22:00 (100,8 kcal / 22,5g prot / 2,7g carbo / 0g gord)

30g caseina

Tentei montar uma dieta fácil para eu seguir, durante a semana eu vou mudando alguns alimentos para não ficar muito massante de seguir, procurando sempre manter as quantidades de proteinas, carbos e gorduras.

Me desculpem se coloquei alguma coisa errada.

Editado Dezembro 29, 2013 às 20:17 por ulfreitas

[rsmota 3]

Se vc quer perder peso, precisa consumir menos calorias do q gasta, confere isso aí

[Darknesss 13]

Voce quer perder peso e ta com excedente de 44 kcal????

Reveja isso ae amigo!

Abrss!!

[ulfreitas 3]

Voce quer perder peso e ta com excedente de 44 kcal????

Reveja isso ae amigo!

Abrss!!

o excedente é negativo -44, to consumindo 44 kcal a menos do que gasto, mas realmente ta muito pouco, vou ver se consigo retirar mais alguma coisa ou substituir algum alimento, alguma sugestão?

[alvesk 183]

aumenta um pouco as gorduras e diminui um pouco os carbos 78kg comendo 4g/kg acho muito

[Darknesss 13]

Segundo oq vc falou, voce gasta em torno de 2.671,82 e essa dieta esta em 2885 certo??

Entao voce nao esta em defict.

Da pra tira essa maltodextrina do pre treino e no pos treino o leite eh desnecessario!

Abrss!!

[ulfreitas 3]

Segundo oq vc falou, voce gasta em torno de 2.671,82 e essa dieta esta em 2885 certo??

Entao voce nao esta em defict.

Da pra tira essa maltodextrina do pre treino e no pos treino o leite eh desnecessario!

Abrss!!

Obrigado pelas respostas

Desculpa errei, eu tinha calculado o gasto calórico com meu peso antigo, eu engordei um pouco, recalculando com o peso certo deu 2.929,0 kcal,

cortei a aveia ao invés da malto pq como é a primeira alimentação do dia achei que a malto absorveria mais rapidamente do que a aveia.

coloquei a aveia no pos treino e removi o leite, alterei alguns dados do almoço q parecia estar errado.

Total gasto 2.929,0 kcal

Total consumido 2.631,0 kcal

déficit: 297 kcal

o que acha?

Editado Dezembro 29, 2013 às 20:07 por ulfreitas

[matheus82 27]

Opa , ta legal a dieta sim , deficit legal para a primeira semana , mas vai tirando 100 kcal por semana..... Sobre o seu bf , esse site ta errado , ele so da uma ideia basica , mas para medir o bf , so com o Adipômetro !

[ulfreitas 3]

Opa , ta legal a dieta sim , deficit legal para a primeira semana , mas vai tirando 100 kcal por semana..... Sobre o seu bf , esse site ta errado , ele so da uma ideia basica , mas para medir o bf , so com o Adipômetro !

obrigado pela resposta matheus, gostei da ideia de ir reduzindo as kcal cada semana. Editado Dezembro 31, 2013 às 16:09 por ulfreitas

[ulfreitas 3]

Dieta Atualizada


Pré-treino - 05:30 (238,3 kcal / 28,8g prot / 22g carbo / 3,9g gord)
30g aveia
30g whey protein

-------------------------------------------------------------
Pós-treino (café) 06:40 (303,5 kcal / 32,2g prot / 21,4g carbo / 9,9g gord)
30g whey
100g frutas
100ml leite
500 mg vitamina C

-------------------------------------------------------------
Lanche 09:00 (350 kcal / 39g prot / 26g carb / 10g gord)
50g pão integral
100g peito de frango
100g legumes/verduras
5g azeite

-------------------------------------------------------------
Almoço 12:00 (509,5 kcal / 67g prot / 30g carbo / 13,5g gord)
100g arroz integral
200g peito de frango
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra virgem
2 caps multivitaminico

-------------------------------------------------------------
Lanche 15:00 (326,7 kcal / 53,7g prot / 10,4g carbo / 7,9g gord)
170g atum conservado em agua
100g legumes/verduras
5g azeite de oliva extra
5g linhaça moida

-------------------------------------------------------------
Jantar 18:00 (539,5 kcal / 69g prot / 40g carbo / 11,5g gord)
100g arroz integral
200g peito de frango
200g legumes/verduras
5g azeite

-------------------------------------------------------------
Ceia 22:00 (232,8 kcal / 24,5g prot / 6,7g carbo / 12g gord)
30g caseina
20g castanhas

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Valor calórico total estimado:
Total calorias_________________2500 kcal déficit de 428 kcal
Quantidade de Proteinas: _____1257 kcal -- 314,2g -- 4,0g/kg -- 50%
Quantidade de Carboidrato: ____626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 25%
Quantidade de Gordura: _______618 kcal -- 68,65g -- 0,9g/kg -- 25%