Duvida Rapida Compostos Triceps E Biceps

[FrangoGainer]

Fala ai marombas,

queria a ajuda de voces, estava querendo mudar umpouco o treino, por motivos pessoais nao posso fazer dive, e para biceps o unico composto que no momento me lembro que tenha uma grande ativaçao do mesmo e o Chin up voces tem conhecimento de mais alguns compostos que tenham uma grande ativaçao do biceps ou do triceps?

[Gui312]

Qualquer barra e remada são bons exercícios para os bíceps, mas roscas não deixam de ser boas opções. Acho a zottman a melhor.

Para tríceps, supino, mergulho, paralelas, supino fechado e militar são os melhores na minha opinião.

[Saamuca]

o cara ja respondeu tudo kkk

[FrangoGainer]

obrigado pela a ajuda, mas no geral as remadas mesmo tendo uma certa ativaçao do biceps

consigo pensar em uma no maximo duas com uma ativaçao consideravel nao?

[Gui312]

Tenta fazer com pegada supinada, vai aumentar o uso deles!

PS: tava sumido do forum ein?!

[manel007]

procure fazer remadas/ puxadas com a pegada mais fechada, puxando em direção ao ombro e com a pegada supinada

um exemplo:

só que nesse exemplo eu puxaria mais ainda, tbm dá pra fazer isso com o peito num suporte, etc. Tem tbm um tal de drag curl, nunca fiz, mas acho que vale a pena testar...

[danielc]

"dive" kkkkkkkkk

[FrangoGainer]

obrigado pela ajuda, sim sim ja deve ser a nona vez que tento voltar para o forum... nao vou mentir nao e mais falta de tempo atualmente e que para lembrar de todo dia vir aqui postar e responder nao e so questao de poder mas seila e questao de estar na mesma sintonia digamos assim hahahahha ainda nao consegui recuperar esse ritmo

valeu manelzinho monstro

[escrubles1]

Chin up pegada fechada

[TheHN]

Chin up e rosca direta é um bom treino pra tríceps

Assim como paralelas e supino fechado (Ou testa) tbm é bom