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Postado (editado)

no pós-treino vc poderia mandar uma refeição sólida visto q provavelmente vc vai dormir, e aproveitar melhor seu sono anabólico, vc pode usar um carbo de sua preferência junto com ovos e azeite!

aumente seu excedente calórico pra 500kcal diárias !

pode diminuir as proteinas pra 2.5g/kg

Editado por fred.roots
Postado (editado)

O alimento não muda (exceto se você adicionar temperos, óleo etc) Por exemplo o Arroz

Se você pesar 50g de arroz cru (35g carbo) e depois cozinha-lo em apenas água, quando cozido o mesmo vai pesar 127g +/- porém só ganhou água durante o cozimento. Exceto se sua "água" tiver calorias.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47062-diario-twin/?p=646758

Editado por Andre72

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