Mudando Meu Corpo - Relato Feminino. Fotos

[Ricardo Velasques 4]

Parabéns, Acompanhando.

[jehssm 8]

Treino de hj:

Costas, biceps e antebraço

1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg)

2-serrote 4x10 com 10kg

3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra

4-alternado 3x12 com 6kg

5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga)

6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg

Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer

Eh isso galera

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Ombro e antebraço querendo aparecer

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[DnT.Everlast 6]

Treino de hj:

Costas, biceps e antebraço

1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg)

2-serrote 4x10 com 10kg

3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra

4-alternado 3x12 com 6kg

5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga)

6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg

Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer

Eh isso galera

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Ombro e antebraço querendo aparecer

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Boaa !!! Ta com mais peso que muito homem na puxada alta !!! Na minha academia nunca vi as mulheres treinar antebraço

[jehssm 8]

Boaa !!! Ta com mais peso que muito homem na puxada alta !!! Na minha academia nunca vi as mulheres treinar antebraço

Eu treino antebraço por que sinto falta dele forte, tenho q ter força pra segurar as anilhas se não me ferro..

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[rmpersonal 692]

Treino de hj:

Costas, biceps e antebraço

1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg)

2-serrote 4x10 com 10kg

3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra

4-alternado 3x12 com 6kg

5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga)

6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg

Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer

Eh isso galera

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Ombro e antebraço querendo aparecer

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O nome do exercício é rosca pajé (nem eu sei o pq). Segue firme! Experimenta fzr o hiit. Ja q tem facilidade p ganho de massa, catabolizar um pouco n fará muita falta quando se pode perder mais gordura.

[jehssm 8]

Hj eu treinei glúteo, e juro amanhã não caminho kkķ

1 - elevação de pelve 20rep com 80kg, 15rep com 90kg, duas séries de 10 rep com 100kg. Usei mais a explosão pra aumentar a carga, agora vou trabalhar pra executar o movimento mais lento.

2 - Glúteo 4 apoios até a falha, 4

séries.

3 - 4 apoios cruzando a perna, 3 séries de 10rep. Usei caneleira de 10kg nos dois

4 - agachamento com pés abduzidos no barra fixa, faço assim por causa do joelho. 15kg cada lado. 4x10 (morrendo) fadiguei afuuuuu o glúteo no primeiro exercício.

5 - stiff. 4x até a falha. 30kg de carga

E foi isso

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O nome do exercício é rosca pajé (nem eu sei o pq). Segue firme! Experimenta fzr o hiit. Ja q tem facilidade p ganho de massa, catabolizar um pouco n fará muita falta quando se pode perder mais gordura.

Tenho dó de perder massa magra hsuhsushsushsus

Meu bf ta baixando, de leve agora, mas tá. Vamos seguindo, se não secar até o meio do ano, vou tomar medidas mais drásticas haushsushshab

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[rmpersonal 692]

Hj eu treinei glúteo, e juro amanhã não caminho kkķ

1 - elevação de pelve 20rep com 80kg, 15rep com 90kg, duas séries de 10 rep com 100kg. Usei mais a explosão pra aumentar a carga, agora vou trabalhar pra executar o movimento mais lento.

2 - Glúteo 4 apoios até a falha, 4

séries.

3 - 4 apoios cruzando a perna, 3 séries de 10rep. Usei caneleira de 10kg nos dois

4 - agachamento com pés abduzidos no barra fixa, faço assim por causa do joelho. 15kg cada lado. 4x10 (morrendo) fadiguei afuuuuu o glúteo no primeiro exercício.

5 - stiff. 4x até a falha. 30kg de carga

E foi isso

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Tenho dó de perder massa magra hsuhsushsushsus

Meu bf ta baixando, de leve agora, mas tá. Vamos seguindo, se não secar até o meio do ano, vou tomar medidas mais drásticas haushsushshab

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Esse catabolismo é totalmente evitável e muito relativo. Talvez nem perca nada por ser em jejum.

[jehssm 8]

Esse catabolismo é totalmente evitável e muito relativo. Talvez nem perca nada por ser em jejum.

Eu to fazendo um hit, coisa da minha cabeça kkkk eh mais ou menos assim:

10min caminhando em 5.6

3min pulando corda

5min caminhando 5.6

Assim vai até chegar a 5 séries pulando corda.

Da uns 30min de caminhada e 15 de corda, fica assim +-

10-3-5-3-5-3-5-3-5-3

Faço isso em jejum procurando prestar atenção pra não tontear

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[jehssm 8]

Hj foi um dia off, não foz nada kkkk

Só constatei as consequências de colocar 100kg na elevação de pelve:

A assadura que ficou na minha nuca de raspar na toalha q eu coloquei sobre o colchonete... ta doendo esse kct, e meu glúteo não vou nem comentar

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[DnT.Everlast 6]

Hj foi um dia off, não foz nada kkkk Só constatei as consequências de colocar 100kg na elevação de pelve: A assadura que ficou na minha nuca de raspar na toalha q eu coloquei sobre o colchonete... ta doendo esse kct, e meu glúteo não vou nem comentar Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Tambem nem fui treinar hoje,to com uma marca assim tambem,fui fazer agachamento livre sem a proteção e parece que a marca não vai sair tão cedo. Vlw! Editado Janeiro 12, 2014 às 01:16 por DnT.Everlast