Mudando Meu Corpo - Relato Feminino. Fotos

[jehssm 8]

Bom, pra início vou colocar minha história aqui, bem resumida, mas vá lá:

Tenho 22 anos, sempre me movimentei, ja dancei, fiz jiujitsu, academia, handebol bla bla bla... porém nos últimos 3 anos depois q comecei a trabalhar (comissária de bordo) minha rotina virou uma zona e não consegui manter rotina nenhuma.... resultado? De 53kg fui pra 70, tenho 158m.

Quando me vi com 70 kg, enlouqueci!!! E tratei de começar um cutting louco e elaborado por mim q deu mto resultado. Perdi 8kg em 45 dias. Levei a dieta a sério e ao extremo, de passar mal e tudo. Resultado eu tive, mas meu bf baixou pouco (32% com 70kg, acabei indo pra 27%só) e perdi muita massa...

Eis que meu objetivo se torna perder gordura e não mais peso, depois de perder os kg q estavam extra q me encomodavam tanto fica mais facil focar em outra coisa.

Minhas medidas mudaram bastante!!!!

Com 70kg

Braço: 30

Antebraço: 24

Cintura: 76

Abdômen(sobre o umbigo): 84

Quadril: 105

Coxa: 64

Panturrilha:42

(Medidas aproximadas, mas tenho quase certeza q eh isso, nunca vou esquecer isso T.T)

Dobras de gordura: tríceps 25

Abdomem: 18

Coxa: 40 T.T

Se foram 4 meses de treino intenso, dieta levada a sério e algumas mudanças!!

Peso hj 61,200

Braço 28

Antebraço: 23

Cintura: 67

Abdômen: 79

Quadril: 97

Coxa: 60

Panturrilha: 40

Bf bem mais baixo hj, não tenho dados precisos por que ainda não fiz avaliação. ..

Antes e depois

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Estou com este treino há quase 3 meses, vou trocar em seguida

Treino A - Pernas(quadriceps),Glúteo e Abdominal

1.Extensor 4x20/18/16/14

2.Agachamento 5x18/16/14/12/10

3.Passada 3x12

4.Elevação de Pelve 4x20

5.4 Apoios 3x15

6.Abdução 3x15

7.Abdominal Supra 4x20/30

Treino B - Costas/Ombro/Triceps

1.Puxada frontal aberta 4x18,16,14,12

2.Remada Baixa inversa 3x14,12,10

3.Puxada Frontal Fechada 3X12,10,8

4.Elevação lateral 3x12

5.Elevação frontal 3X12

6.Desenvolvimento por trás 3X12

7.Extensão de tríceps 3x16,14,12

8.Coice 3x10

9.Francês com barra 3x12.

Treino C - Pernas (posterior),Panturrilha e Abdominal

1.Flexor deitado 4x18,16,14,12

2.Stiff com alteres 3x12

3.Leg 90º na maquina Smith 3x18,14,10

4.Panturrilha em pé 4x máximo

5.Panturrilha sentada 3x12 segurando 2seg de pico de contração

6.Abdominal Infra 4x20/30

7.Abdominal Obliquo 4x20/30

Treino D - Peito/Bíceps/Ante-braço

1.Supino plano 4x14,12,10,8

2.Supino inclinado 4x12

3.Crucifixo inclinado 3x15

4.Rosca direta 3x12,10,8

5.Rosca alternada 3x12

6.Rosca Scott 3x12.

7.Rosca direta inversa 3x12

Gosto muito deste treino, talvez eu volte pra ele com ressalvas daqui um.tempo... adicionei pular corda por 20 a 30 min e tirei o treino de panturrilha, pulo corda todos os dias.... minha panturrilha parece q vai estourar kkkk

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Vamos ver no que vai dar... estou buscando animo pra me manter e continuar firme! Espero q consiga chegar no meu objetivo!!!

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[Lucas344 22]

Boa evolução, belo corpo tambem rsrs, prevejo caras indo no seu perfil em 3..2..1....

[falange- 1184]

Diferenca absurda, ta de parabens.

[Coach.Wagner 4393]

parabens pela evolução e corpo MTO LINDO

treino nao ta dos piores, ja se viu instrutor fazendo cada coisa xD

unica coisa da divisão que vi pecando é o biceps com peito e triceps/ombro com costas que seria o contrario o mais correto, mas, otimos resultados parabens de novo ^^ vou acompanhar aqui

[jehssm 8]

Obrigada por acompanhar debew! Realmente, eu não gostei mto dessa divisão, mas tbm não entendo muito pra brigar ....

Hj eh um dos meus dias de descanso. Não vou conseguir treinar, ontem caminhei 45min e fiz um treino bem pesadinho de abdominal. Esta semana não to treinando superior, por que estou com uma contratura nas costas, feia mesmo, to fazendo massagem quando posso e vou dar um descanso pra não machucar mais. Semana q vem eu acho q ja volto a treibar superior, mas dai acho q ja vou estar de treino novo!

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[rmpersonal 692]

Acompanhando

[Coach.Wagner 4393]

quando tive com o treino novo postae pra geral da uma olhada, derrepente de pra melhora-lo - quem sabe - e cuide dessas costas moça u.u

Editado Dezembro 28, 2013 às 12:55 por debew

[jehssm 8]

O/ deixa eu fazer uma pergunta de franga aki

Gente quando estou em dia de descanso continuo a suplementacao normal???

Meus suplementos atuais são estes:

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Posto o treino novo sim *-*

Quero nesse novo treino dar um up nos glúteos!! Kkk ta meio mole a coisa por que emagreci demais e sempre tive o gluteo grande, mas agora ta meio caido e me irritando profundamente.

Não sei se pesço um treino mais pesado pra glúteo, ou se peço ele em dois dias???????

Vamos ver o q os meninos vão fazer pra mim

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[Coach.Wagner 4393]

dieta é pra ser seguida a risca todos os dias, se os suplementos fazem parte da tua dieta toma igual...

pra dar um up nos gluteos tu nao precisa trabalha eles isoladamento, os exercicios compostos pros membros inferiores são os melhores construtores de gluteo q tu vai fazer. ex.: agachamento livre - e suas variações -, stiff, elevação pelvica, good moorning, etc.

[jehssm 8]

Stiff, agachamento e elevação pelvica ja faço vou pedir pra manter então o/

O q eh "good morning"? É um exercício pra glúteo o.o ???

(Vou dar uma pesquisada)

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