[Avaliem] Treino Abc2X

[TheHN 301]

Ainda ta errada a divisão...

Editado Dezembro 28, 2013 às 18:47 por The Incredible

[Visitante]

cara

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

se for pra fazer agachamento no smith NAO FAZ

[Felipe Rodrigues 18]

Esse desenvolvimento seria o militar correto ? Ja tentei coloca-lo no meu treino e senti muita dificuldade na execuçao, um desenvolvimento com barra na frente sentado traria resultado similar ? Fora isso, assim como inclui as paralelas, vou tentar incluir o agachamento livre... fora isso como esta o treino ? Da pra levar legal ?

Po mano...em relação ao desenvolvimento, em pé é mais seguro que qualquer forma de desenvolvimento sentado, tenta mais uma vez executar ele

.....e EU concordo com o debew, n usaria o Smith, mas tu q sabe..

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Editado Dezembro 28, 2013 às 19:13 por Felipe Rodrigues

[brunooo97 3]

A execuçao das paralelas nao esta 100%, enquanto isso mando um outro exc e deixo a paralela definitiva quando eu pegar uma boa execuçao ou ja deixa ela direto no treino? Ja alterei o treino segue aí

TREINO A

Peito:

Supino Reto (4x8)

Crucifixo Inclinado (4x10)

Cross Over (4x10)

Ombros:

Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases

Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10)

Crucifixo Invertido ( 3x10)

Tríceps:

Paralelas (3xFalha)

Tríceps Frances (3x12)

TREINO B

Pernas:

Agachamento Smith Livre (3x12)

Stiff (3x12)

Cadeira Extensora (3x12)

Leg 45 (3x10)

Panturrilha:

Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases

Panturrilha em Pé (3x20)

TREINO C

Dorsal:

Remada Curvada (4x10)

Puxador Articulado (4x10)

Pullover (4x10)

Trapezio:

Encolhimento com Halter (3x12)

Biceps:

[Corda] Rosca Martelo (3x10)

Rosca Direta (3x8)

* Biset - Scott Inverso (3x Falha)

Antebraço:

Rosca Punho (3x10)

Treino Abdomen

A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12)

B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10)

[Visitante]

TIRA A PORRA DO BI-SET

NAO INTERESSA SE É ABD NAO FAZ EM MAQUINA

TREINO TA FRACO AINDA

[brunooo97 3]

TIRA A PORRA DO BI-SET

NAO INTERESSA SE É ABD NAO FAZ EM MAQUINA

TREINO TA FRACO AINDA

Calma cara rs, mudaria o que mais ? Manda uma sugestao ai... Troquei os excs... Onde posso por o Terra nesse treino? E o desenv. Militar eu tive problemas com a execuçao da 1 vez... Mas vou tentar por ele dnv! Valeu

A execuçao das paralelas nao esta 100%, enquanto isso mando um outro exc e deixo a paralela definitiva quando eu pegar uma boa execuçao ou ja deixa ela direto no treino? Ja alterei o treino segue aí

TREINO A

Peito:

Supino Reto (4x10)

Crucifixo Inclinado (4x10)

Cross Over (4x8)

Ombros:

Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases

Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10)

Crucifixo Invertido ( 3x10)

Tríceps:

Paralelas (3xFalha)

Tríceps Frances (3x12)

TREINO B

Pernas:

Agachamento Smith Livre (3x12)

Stiff (3x12)

Cadeira Extensora (3x12)

Leg 45 (3x10)

Panturrilha:

Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases

Panturrilha em Pé (3x20)

TREINO C

Biceps:

[Corda] Rosca Martelo (3x10)

Rosca Direta (3x8)

* Biset - Scott Inverso (3x Falha)

Dorsal:

Remada Curvada (4x10)

Pullover (4x10)

Puxador Articulado (4x10) Knoc Rows (2x20)

Trapezio:

Encolhimento com Halter (3x12)

Antebraço:

Rosca Punho (3x10)

Treino Abdomen

Seg: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina Corda (4x12)

Quarta: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Elevaçao de Joelho (4x20)

Sexta: Abs Prancha (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12)

[Visitante]

se eu tive q da dica vo te q monta um treino novo praticamente, entao la vai:

A

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

sup fechado

B

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

kroc row

rosca direta

C

agachamento livre

RDL

avanço

leg press.

abd: hanging leg raises

C2

lev. terra

front squat

elevação pelvica

bulgarian squat

abd: pranchas

ABC1ABC2

[TVS 9]

cara

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

se for pra fazer agachamento no smith NAO FAZ

Aproveitando que você e mais outro cara falou do smith... na minha academia não tem raque/suporte de barra, eu até consigo fazer livre... lá tem a barra mas com pouco peso por questão de segurança, fica muito ruim se eu me manter no smith?

[Visitante]

Aproveitando que você e mais outro cara falou do smith... na minha academia não tem raque/suporte de barra, eu até consigo fazer livre... lá tem a barra mas com pouco peso por questão de segurança, fica muito ruim se eu me manter no smith?

fica, nao tem suport de paralela la? se tiver tu pode apoiar a barra nele pra fazer o agacha ou então na mesa do supino dependendo de como ela for, uma escolha tbm é fazer o power clean ou o full clean caso nao consiga um lugar pra fazer o agachamento livre

[TVS 9]

fica, nao tem suport de paralela la? se tiver tu pode apoiar a barra nele pra fazer o agacha ou então na mesa do supino dependendo de como ela for, uma escolha tbm é fazer o power clean ou o full clean caso nao consiga um lugar pra fazer o agachamento livre

Não tem... Tem outros além desses que você citou que pode substituir o agachamento no smith?