Anotações De Guerra

[Vivi Zolli 6]

Obrigado por acompanhar Vivi, certo que o Jejum Intermitente é um estilo de vida diferente estou me adaptando aos poucos, já reduzi bastante a ingestão de alimentos e aumentei o intervalo de jejum nestes dias, irei retomar o Diário dia 05 a data que minha "querida" academia retorna ao trabalho.

de quantas horas é o seu jejum? e que horas é a sua ultima refeição?

[Arkahan 25]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

Msma koisa de ciklo neeee

@topic

Boa sorte,cara.

Sobre o uso de EAA fica para um futuro, ainda tenho 19 anos recém completados e não pretendo ciclar até completar meus 21 anos, por isto disponho de 2 anos para melhorar minha qualidade muscular caso eu não esteja satisfeito com meu corpo até lá nada me impede de ciclar.

de quantas horas é o seu jejum? e que horas é a sua ultima refeição?

Jejum de 18 horas, ultima refeição as 20:00.

#Unica coisa que tomo após o aerobico e antes do treino é um BCAA acho que não consideramos uma refeição.

#Adaptação dia 04 e dia 05 resumo

Confesso que estou meio que perdido, inventei de ir na casa de um primo e não são muito saudáveis e acho meio errado eu cozinhar e não comer o que comem então larguei de mão estes dois dias e volto fielmente segunda dia 06 com a academia finalmente aberta *-*

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:28 por Arkahan

[Arkahan 25]

Fala galerinha a partir daqui fica realmente oficial, consegui me adaptar a dieta e finalmente posso voltar a treinar :]

Podemos contar como o start inicial, DIA 1 de 180 dias :]

Hoje foi um dia complicado acordei com aquela fome :s mas mantive-me na base do chá até as 14:00, neste horario fiz uma refeição pequena, porém no trabalho chegou um velho amigo e ficou me tentando com doces e lanches -.-' mas resisti e finalmente fiz o treino agorinha 20:00 até as 22:00 que foi sensacional fazia tempo que não tinha um pique assim *-*

Descrição do treino:

Ombro + Trapezio + Panturrilha + Antebraço

Militar Trás

Militar Frente

Militar com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta na Maquina (Preguiça de monta barra)

Encolhimento

Gemeos Sentados

Gemeos em Pé

Rosca Inversa

Flexão de Punhos

Todos exercícios 3x10

Descrição da Alimentação kcal gordura carbo prote

14:00

400g Brokolis Cozido 98,6 0,8 17,5 8,5

+-200g Coxão Duro cozido sem gordura 433,2 15 0 63,8

200gr Arroz Cozido 512 0,8 112,4 10

22:00

200g Coxão Duro cozido sem gordura 433,2 15 0 63,8

22:30

10g BCCA

60g Whey 240 0,7 6 43

Total Dia

kcal : 1716 gordura 32,3 carbo 135,8 prote 187,5

Resumindo o dia foi bom, estou gostando da dieta por que estão se adaptando aos horário de trabalho e estudo e me sinto mais vivo durante o dia :] Porém é muito complicado bater os nutrientes certinho como no primeiro post, mas com o tempo vou me aprendendo mais xD

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:28 por Arkahan

[Arkahan 25]

Poxa galerinha, fiquei sem poder postar no diário neste meio período, mas a rotina continua a mesma aerobico 06:00 - 07:30 e as refeições continuam com a base de 1800 kcal dia quebrando jejum as 14 e ultima refeição as 20:00. Hoje 6 dia da dieta já estou me sentindo melhor perdi 1KG na primeira semana só que hoje 12/01 fiz um dia do lixo por que sai com alguns colegas então refeição fechou entre 3 ou 4k de calorias :S

O diário continua, como agora estou com internet voltarei a postar diariamente.


Dia 18

Aparentemente mais magro, perdi um total de 4KG postarei fotos logo de noite e volto com o diário hsauhusa'

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:26 por Arkahan