Anotações De Guerra

[Arkahan 25]

Deletem este post, irei criar outro.

Editado Janeiro 26, 2014 às 16:02 por Arkahan

[Iranilson Honorato 0]

Qual é o seu objetivo ?

[Arkahan 25]

Qual é o seu objetivo ?

Objetivo de corpo a longo prazo:

Estou pensando em fazer da seguinte forma:

1º Reduzir gordura corporal.

2º Aumentar meu volume muscular e após isto secar novamente.

Alguma sugestão ?

Editado Dezembro 27, 2013 às 18:31 por Arkahan

[Vivi Zolli 6]

Acompanhei,

to com interminente e AEJ também, mas jejum interminente não é uma ''dieta'' é um plano de como se alimentar pra melhor absorção dos nutrientes e blablabla, vai ter que elaborar uma dieta.

.

[Arkahan 25]

Acompanhei,

to com interminente e AEJ também, mas jejum interminente não é uma ''dieta'' é um plano de como se alimentar pra melhor absorção dos nutrientes e blablabla, vai ter que elaborar uma dieta.

.

Obrigado por acompanhar Vivi, certo que o Jejum Intermitente é um estilo de vida diferente estou me adaptando aos poucos, já reduzi bastante a ingestão de alimentos e aumentei o intervalo de jejum nestes dias, irei retomar o Diário dia 05 a data que minha "querida" academia retorna ao trabalho.

Editado Janeiro 2, 2014 às 23:17 por Arkahan

[Arkahan 25]

Irei postando as atualização ao decorrer do dia, assim fica mais fácil controlar certinho. Caso tenham alguma sugestão por favor, comentem rs

Adaptação DIA 01: 03/01 kcal gordura carbo prote

06:00:

200ml de Café puro

06:30:

07:50 Aerobico de baixa intensidade

08:00:

10gr de BCAA

14:00

400gr Arroz Cozido 512 0,8 112,4 10

100gr Carne Moida[Patinho] 293 20,83 0,86 24,9

200gr Filé de Frango Grelhado 318 5 0 64

18:00

200ml Leite Integral com Adoçante 60,7 0,12 10,2 4,3

20:00

200gr Filé de Frango Grelhado 318 5 0 64

Total:

KCAL: 1208

Gordura: 31,72gr

Carbo: 143,43gr

Proteina: 166gr

Como a academia permanece fechada até o dia 05 e como estou sem muito tempo para preparar as refeições consegui fazer apenas isto hoje, acho que não ficou muito bom, porém irei melhorando com o decorrer do tempo.

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:27 por Arkahan

[amandarun 224]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

[Johnn 5835]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

[pança loka 202]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

claro q n só com sacolé de pós treino chega em 1 ano

[Johnn 5835]

claro q n só com sacolé de pós treino chega em 1 ano

Msma koisa de ciklo neeee

@topic

Boa sorte,cara.