(Avaliação)Treino Upper/fb

[Lander18 379]

Objetivo hipertrofia?

Caso seja eu prefiro mixar as faixas de repetição, um circuito no final do treino repetindo os padrões trabalhados no dia mas com exercícios diferentes pode ser bacana.

Jogaria esse circuito com uma faixa de 10-12reps.

pq 10-12 reps em um fb ?

[escrubles1 386]

Mas qual o problema d 10-12 reps?

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

[Lander18 379]

Mas qual o problema d 10-12 reps?

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

nada po ..

só quero saber msm.

fb geralmente é mais miofibrilar do que sarco

[escrubles1 386]

Mas ele é bem mais mio q sarco msm.

Queria saber c ta volumoso. Esta?Minha maior dificuldade sao os d empurrar entao acabou q eu pus uns 3 d empurrar por dia e ainda to fazendo 1isolador cada dia, 2 dias faço d triceps e 1 dia peito.Além d ter parado d treinar tirando 5rm, tenho feito 5x5 no 1o exercicio, q é sempre um press, dps 3x5 da remada, 3x8 com halteres ou alguma variaçao, dps ohp ou variacao 3x5, dps isolador e finalizo com kroc row 2xmax e push ups 2x max.Na quarta eu to tirando 1rm, sendo q estou a 3semanas nesse metodo e n tirei PR nessa semana.Lower ta jumps cmo DE, rdl e outro dia d ME variando entre terra e zercher squat

Editado Março 27, 2014 às 00:07 por escrubles1

[Lander18 379]

Mas ele é bem mais mio q sarco msm.

Queria saber c ta volumoso. Esta?Minha maior dificuldade sao os d empurrar entao acabou q eu pus uns 3 d empurrar por dia e ainda to fazendo 1isolador cada dia, 2 dias faço d triceps e 1 dia peito.Além d ter parado d treinar tirando 5rm, tenho feito 5x5 no 1o exercicio, q é sempre um press, dps 3x5 da remada, 3x8 com halteres ou alguma variaçao, dps ohp ou variacao 3x5, dps isolador e finalizo com kroc row 2xmax e push ups 2x max.Na quarta eu to tirando 1rm, sendo q estou a 3semanas nesse metodo e n tirei PR nessa semana.Lower ta jumps cmo DE, rdl e outro dia d ME variando entre terra e zercher squat

mas com 10-12 reps não é mais saco do que mio nao

[escrubles1 386]

Mas sao poucos exercicios q sao 10-12, a maioria é low reps

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk