Dificuldades No Primeiro Cutting

[flavio. 0]

fiz uma alteração na dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/834/xaj0.jpg/

tirei 150 gramas de batata doce da refeição 5 e coloquei 30g de aveia, e no cafe da manha coloquei 13 ml de azeite.

Como vou saber se essa alteração esta surtindo efeito? existe uma media de perda de peso esperada semanal pra eu me guiar e caso eu nao perca peso em uma semana devo diminuir os nutrientes?

[busarello 3354]

obrigado pelas respostas, surgiram mais algumas duvidas:

1) Se eu diminuir a proteina nao corro risco de perder massa magra?

2) se eu diminuir a quantidade de carbos e manter a proteina do jeito que esta o resultado é o mesmo?

3) pq eu deveria subir a gordura e diminuir o carbo?

4) onde posso medir meu bf?

[/quote

1 - Depende do deficit total e do treinamento, não somente da divisão de macros;

2 - Não. Fazendo o que você propos vai haver uma redução caloria e, EM TESE, vai perder mais peso;

3 - Porque tem pouca gordura, menos que o mínimo necessário. É primordial ingerir gorduras para que haja produção hormonal;

4 - Procure um profissional de educação física.

[planeta 5553]

dá pra perder uns 2kg por semana ... mas não é fácil

[flavio. 0]

mas é esperado q haja perda toda semana ne? pq eu praticamente nao perdi nada em um mes, minhas roupas ficaram mais folgadas mas nao perdi peso, nao entendi oq houve, sera q foi retenção?

Editado Dezembro 27, 2013 às 00:11 por flavio.

[xSalada 114]

Flavio, sugiro que leia esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139168-como-ter-sucesso-com-uma-dieta/#entry1808973 do Supermoderador mpcosta82, vale muito a leitura!

Abraços

[flavio. 0]

Obrigado pelo link, li inteiro, compartilho desse pensamento, no meu caso nao ligo de perder rapidamente, quero apenas sentir o resultado, coisa q nao senti nenhum ate agora entao tem algo errado jhauhauhuha

[Esufel 3]

fiz uma alteração na dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/834/xaj0.jpg/

tirei 150 gramas de batata doce da refeição 5 e coloquei 30g de aveia, e no cafe da manha coloquei 13 ml de azeite.

Como vou saber se essa alteração esta surtindo efeito? existe uma media de perda de peso esperada semanal pra eu me guiar e caso eu nao perca peso em uma semana devo diminuir os nutrientes?

Conselho, esqueça a balança. Confie nas tuas medidas, principalmente de cintura ( gosto de medir em cima da cicatriz umbilical). Não existe isso de perder 2kg de gordura em 1 semana, dieta + treino por no minimo 12 semanas trarão os resultados que tu queres.

Se for fazer bioimpedancia, recomendo a tetra polar que é um pouco mais exata, e de 3 em 3 meses. O importante é teres um base de comparação que não seja a balança.

Abs

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[busarello 3354]

Conselho, esqueça a balança. Confie nas tuas medidas, principalmente de cintura ( gosto de medir em cima da cicatriz umbilical). Não existe isso de perder 2kg de gordura em 1 semana, dieta + treino por no minimo 12 semanas trarão os resultados que tu queres.

Se for fazer bioimpedancia, recomendo a tetra polar que é um pouco mais exata, e de 3 em 3 meses. O importante é teres um base de comparação que não seja a balança.

Abs

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Exatamente.

É comum perder um quilo em uma semana e "ganhar" dois quilos fazendo uma refeição "lixo" no domingo. Tem muita água envolvida nessa história.

Para conhecimento:

Perder um quilo significa um deficit acumulado de perto de 8.000 calorias.

Se a sua dieta tem um deficit diário de 500 calorias, você vai perder um quilo a cada 15 dias. Então eu diria que meio quilo por semana é factível. MAS tem a questão da água, então, na prática, esqueça um pouco o peso. Pese-se uma vez por semana e, de preferencia, nas mesmas condições (mesmo dia da semana, horário, roupa, balança, etc).