Avaliem E Me Digam Se Esta Bom

[phph22 0]

idade:16

altura:1,73

tempo de treino:1 ano

objet:hipertrofia

peso:58kg

tipo ectomorfo

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8

voador 3x falha muscular total

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott -

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set

encolhimento - 3x12

o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae estou montando e peço ajuda

[petubles121 1]

Hormonizado?

[phph22 0]

Hormonizado?

Nao. natural msm

[Marcos Schroer 54]

Peito e bíceps -> Peito e tríceps

Costas e tríceps -> Costas e bíceps

[phph22 0]

Peito e bíceps -> Peito e tríceps

Costas e tríceps -> Costas e bíceps

mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso?

[Marcos Schroer 54]

mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso?

Peito, costa e perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom.

Bíceps e ombro faça 2. E tríceps pode fazer 3 se quiser, mas 2 já está suficiente.

[Stockton 591]

perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom.

Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica.

[phph22 0]

Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica.

o treino de perna estou fazendo ainda ... mas oq vc acha da ficha????

Peito, costa e perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom.

Bíceps e ombro faça 2. E tríceps pode fazer 3 se quiser, mas 2 já está suficiente.

estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica

Editado Dezembro 26, 2013 às 23:08 por phph22

[Marcos Schroer 54]

estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica

Que?

[phph22 0]

Que?

pq na minha academia o kara vem e te impurra uma ficha pronto mas vc tem que pagar pela avaliação

ficha generica: ficha pronta que n é especifica pra vc

Editado Dezembro 26, 2013 às 23:14 por phph22