Maromba Vegetariano :(

[BrubsG3 0]

Boa tarde pessoas!
Sou Bruno, 18 anos e a 1 ano iniciei nesse esporte foda que é a musculação.
Sempre fui muito determinado nas coisas que faço, 2013 foi um ano de muito aprendizado, quanto mais pesquisava, mais me apaixonava pelo mundo da maromba.
Acontece que, o mais difícil pra mim, é também o mais importante, a dieta voltada ao esporte.
Mesmo sendo vegetariano a muito tempo, a alimentação aqui de casa sempre foi a base de lanches sem nenhum valor nutritivo correto, sem contar a coca que é quase todo dia.
Apenas esse ano eu pude perceber o quanto estava vivendo de forma errada, meus amigos acham até estranho um vegetariano ser sobrepeso.
Tentei levar a sério uma dieta dada por uma nutricionista aqui da minha cidade, mas é meio impossível de engolir que 3 claras de ovo por dia é o bastante.
Nesse fórum, pude perceber que os usuários manjam mais do assunto que muitos "profissionais" da área.
É por essas e outras que venho aqui pedir a ajuda de alguém que entenda, muito, desse assunto que tem sido um bicho de 7 cabeças pra mim.
(conteúdo editado)


VALEU! !!

obs: A dieta não fugiria do básico, posso ser feliz apenas com ovo, batata doce e castanhas (Whey e Albumina tbm) :')

Editado Dezembro 27, 2013 às 05:04 por helb4o
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[NegoWhey 223]

Assiste ae :

http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU

[BrubsG3 0]

Assiste ae :

já assistir esse do twin.

Os ovos são minha salvação no universo da musculação rs.

falta só a dieta :/

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[manel007 3417]

compra proteina isolada/ texturizada da soja, whey, albumina, vai ajudar a bater os macros

o usuário agaboy se não me engano é vegetariano tbm

Editado Dezembro 26, 2013 às 22:14 por manel007

[NegoWhey 223]

Cara a montagem da sua dieta vai ser igual de todo mundo

2g kilo de proteína

1g kilo de gordura

E os carboidratos você completa as calorias q faltam !

Ex : Voce pesa 60kg

60x2 = 120g de proteina por dia, supondo que você faz 6 refeiçoes no dia teria q bater em cada refeiçao no minimo 20g de proteina isso da em media

4ovos interios ou 7claras, ai você vai montando as refeiçoes tentando bater os macros com os alimentos que você tem a disposição !

Tome bastante leite! Eu tomo 1l por dia, as vezes mais !!

Editado Dezembro 26, 2013 às 22:22 por NegoWhey

[BrubsG3 0]

compra proteina isolada/ texturizada da soja, whey, albumina, vai ajudar a bater os macros

o usuário agaboy se não me engano é vegetariano tbm

já pensei nessa possibilidade, por mim eu comeria uma cartela de ovos por dia!

(editado)

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Editado Dezembro 27, 2013 às 05:04 por helb4o
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[NegoWhey 223]

Q mané paga aki todo mundo ta disposto a ajudar !!

[BrubsG3 0]

Tô ligado, agradeço a quem puder ajudar!

Aproveitando o tópico, tenho algumas dúvidas:

* Sobre as gorduras, o ideal é 1g ou 0.5g por Kg?

* Dentre os existentes métodos de cálculo da TMB, qual o melhor?

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[AugustoC 18]

cara nem precisa ficar fazendo dietas mirabolantes e tal, eu sou vegetariano a mais ou menos uns 9 anos, minha dieta é basicamente muito leite e ovo, aveia e batata, muitos grãos de todos os tipos, queijos magros como ricota,e verduras em geral, seguindo essa dieta certinho, eu fiz bons ganhos.

[MoiLima 0]

Acompanhando aqui também, sou vegetariano desde q nasci(minha família toda é ovolactovegetariana)

faz um ano q treino estou tendo muito ganhos, mas queria um modelo de dieta também apesar de minha irmã ser nutricionista kkkk

se liga na evolução de 9 meses :