E ae pessoal beleza ?

Estou com 14 anos, e nesse final de ano vai fazer 1 ano e meio de treino estou em bulking pesando 80 kg, eu não sabia desse lance de fase de carregamento, e depois do cutting já entrei direto no off ai ganhei gordura muito rápido !!

Quando eu entrei na academia não sabia de porra nenhuma, como a maioria do pessoal, nem de treino nem de dieta, mais isso não foi o pior oque me deixou pulto foi saber q eu estava fazendo adaptação por 2 meses, depois disso prometi a mim mesmo ir todos os dias para compensar o tempo perdido, e bom eu estou assim até hoje.

E agora pretendo competir futuramente sei que o shape não esta bom, mais as fotos abaixo eu nem estava fazendo uma dieta top toda calculada nem nada, mais agora que peguei o gosto da coisa vou me dedicar 100% no treino, 100% no descanso e 200% na dieta !!

Confiram as fotos :

https://imageshack.us/photo/my-images/23/phan.png/

Medidas na ultima foto ( final do cutting )

Esquerdo / Direito

Braço : 38,5 / 38

Perna : 62 / 60

Peso : 73kg

Altura : 171cm

Minhas medidas no bulking estão consideravelmente maiores mais a maioria do ganho foi em retenção e gordura, mais se vocês se tiverem interesse em eu tiro uma foto como estou atualmente !!

Ae galera como eu prometi ta aqui as novas fotos 1ano e 6meses de treino em bulking : https://imageshack.com/i/nh1id2p

Editado 5/01/2014 às 17:41 01/5, 2014 por NegoWhey

Krl 14 anos, quando tu tiver 16 anos vai estar giga, parabéns ai pela evolução tá com o shape bacana lek, abraços.

Krl 14 anos, quando tu tiver 16 anos vai estar giga, parabéns ai pela evolução tá com o shape bacana lek, abraços.

Valeu mano tamo junto ! #RumoaoExtremo hahhaha

ótima evolução.

ótima evolução.

Obrigado !!

Medida do braço contraído ou esticado?

Evolução top em parça,

Continua na pegada.

Tomara que não fecham , mas se fecharem vc pode criar um diário , lá vai poder conversar a vontade , so tem que ter paciência pra postar ;d

Medida do braço contraído ou esticado?

Contraido, agora em bulking to com 41cm quente só q todo retidao !!

Editado 26/12/2013 às 20:57 12/26, 2013 por NegoWhey

Contraido, agora em bulking to com 41cm quente só q todo retidao !!

Ah sim, pensei que não era contraído, até fiquei assustado !

Aliás, bela evolução!

Tomara que não fecham , mas se fecharem vc pode criar um diário , lá vai poder conversar a vontade , so tem que ter paciência pra postar ;d

Se fecharem é sacanagem HAHAHHA

Quanto ao diário quem sabe !!

Evolução top em parça,

Continua na pegada.

Parar nunca

Ah sim, pensei que não era contraído, até fiquei assustado !

Aliás, bela evolução!

kkkk vlw parça é nois !

boa evolução,tá no caminho certo

boa evolução,tá no caminho certo

Obrigado

Dificil de Crer...

@Shape:Toppp

Dificil de Crer...

@Shape:Toppp

Crer no que ? huehe

Vlw mano

Parabéns irmão , belo shape .

Parabéns irmão , belo shape .

Obrigado pelo elogio ! VAMO Q VAMO

Suplementação usada?

Tipo de treinamento?

Ótima evolução Parabéns!

Suplementação usada?

Tipo de treinamento?

Ótima evolução Parabéns!

Não so muito fã de suplemento o único que eu uso é albumina, eu postei minha dieta aqui no fórum da uma olhada :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147525-dieta-de-bulking-14anos/

Treinamento é básico 5 vezes por semana, Quarta e Domingo descanso.

Maioria dos exercícios eu faço 3 series até a FALHA sempre !!!

Divisão :

Peito e Ombro

Costas e Trapezio

Biceps, Triceps e Ant braço

Perna e Pantu

( eu estou com prioridade em peito e ombro, então eu repito eles 2x na semana)

Obrigado cara, mais eu não vou parar não hahaha

Editado 7/01/2014 às 15:22 01/7, 2014 por NegoWhey

Tu num tem 14 anos nem fudendo.

14 Anos quando começou a treinar - 15 na segunda - 16 na terceira - 17na quarta foto ai eu concordo.

Tu num tem 14 anos nem fudendo.

14 Anos quando começou a treinar - 15 na segunda - 16 na terceira - 17na quarta foto ai eu concordo.

Vou tirar xerox do meu rg ok ? Espera ae

Como prometido : https://imageshack.com/i/7g7epjp

Editado 27/12/2013 às 20:21 12/27, 2013 por NegoWhey

LOOOOL, caralho mlq, KOSPKSA, treina desde os 12 anos ? o-o ', 17 ja vai tá giga msm. Parabéns bro, otima evolução.

LOOOOL, caralho mlq, KOSPKSA, treina desde os 12 anos ? o-o ', 17 ja vai tá giga msm. Parabéns bro, otima evolução.

Desd os 13 mais de boas ahahhaha

Vlw mano !! Vamo q Vamo

Caralho! 14 anos já ta assim? huahauhauah Parabéns cara!

Ótima evolução cara!

kkk Eu com 14, nem sabia o que era hipertrofia, nada disso.. Parabéns, imagina tu com 20, vai estar ogrão cara kkk

Caralho! 14 anos já ta assim? huahauhauah Parabéns cara!

hehueheueheu e eu ainda fiko chatiado pq no comeco comia kalker coisa podia estar bem melhro

Ótima evolução cara!

Vlw mano

kkk Eu com 14, nem sabia o que era hipertrofia, nada disso.. Parabéns, imagina tu com 20, vai estar ogrão cara kkk

Este é o plano Fabih !!! Hhahaha

Pq tu deicidu bulkar se vc tava ganhando massa sem comer muito?

Ae pessoal estou na praia agr tirei umas fotos e gostei quan chegar em casa eu posto para vcs verem q agora eu estou consideravelemente maior mais tambem perdi bastante a definiçao !!

Editado 31/12/2013 às 01:06 12/31, 2013 por NegoWhey