Olá, treino à 11 meses, meu objetivo é hipertrofia.

Meu treino é ABCDA. Esse divisão tá boa ou devo descansar um dia da semana?

A- Anterior e Panturrilha

B- Peito/Ombro/Tríceps

C- Posterior e Glúteo

D-Costa/Bíceps

A- Anterior e Panturrilha

Editado 26/12/2013 às 14:57 12/26, 2013 por carol15a

Oi Carol,

deixe assim a sequencia, dá tempo dos músculos usados no treino A descansarem, pra usá-los de novo na sexta.

Só se seu treino for extremamente insano e pesado, e a leve á fadiga extrema (dificuldade pra andar e precisar de um dorflex), aí eu usaria AB off CD , e no off que seria quarta, faz um aeróbico pra remover o ácido láctico excedente.

É uma boa sequencia, só q o treino de sexta já estaria muito perto do de segunda e na semana distante, seria interessante ter um off no meio da semana!

@danielziim

Editado 31/12/2013 às 18:51 12/31, 2013 por Daniel Araújo 09

Nessa divisão ABCD ai, o bom seria assim, Na minha opinião...

Segunda A- Anterior e Panturrilha

Terça B- Peito/Ombro/Tríceps

Quarta C- Posterior e Glúteo

Quinta- OFF

Sexta A- Anterior e Panturrilha

Sábado D- Costas/Bíceps

Domingo - OFF

E assim vai... encaixe o OFF depois do seu treino C, assim terá um dia de descanso, o que vai te ajudar nos ganhos e te dar uma boa recuperação na sequencia dos treinos.

(se não se importar em treinar de sábado hahah)

Editado 31/12/2013 às 22:14 12/31, 2013 por Fabinho Gomes