Off Season Bulk Limpo

[LuizinhoMrOlimpinha 2]

meu nome é Luiz henrique segue alguns dados meus

idade: 17 anos

altura: 1,70

peso:73kg

braço: 36cm

perna: 60cm

panturrilha: 37cm

abdomem: 87 (pois é fellas ta dilatado o estomago kkkk)

torax: nao sei exato mas ta em media de 115cm porque minha fita é de um metro apenas

bom começando, treino a 3 anos, mas com pausa de mais ou menos 1 anos e meio, entre indas e vindas, tava treinando direto a um ano, é que sofri um acidente no trabalho (comecei a trampa cedo pra manter dieta) e fiquei sem treina um mes, ai voltei a 4 meses serio, serio mesmo, ja com dieta e tudo, to postando aqui pra voces verem como ta, ja to fazendo essa dieta a uns 2 meses e ganhei aproximadamento uns 6 kg com ela, e vo continuar por prazo interdeminado e danesse o abdomem nao fico me bajulando por abdomem definido, bom eu trabalho e entre a hora que eu entro até a hora do almoço nao tenho horario de café (poise auto peças é foda) e entre o almoço e a saida tambem nao tenho café, entao sao 4 horas até o almoço, e quase 5 horas até a saida, nesse tempo só mando agua para dentro, uns 4 litros na media, nem um misero hipercalorico eu posso levar

usei o site http://www.tabeladealimentos.com.br/ como base para a contagem

desjejum (shake) 08:00 tomo shake porque ainda to cheio essa hora

30g de whey

50g aveia em flocos

500ml de leite desnatado

200g de banana

almoço 12h

250g peito de frango

250g arroz branco

150g feijao carioca

3ª refeição 18:30

150g peito de frango

250g arroz branco

150g feijao carioca

pre treino 21h

150g peito de frango

250g arroz branco

150g feijao carioca

23:00 Pós-Treino

60g malto

30g whey

ceia

500ml leite desnatado

100g amendoim cru

Proteinas 329

Carboidratos 515

Gorduras 83

Calorias total 4011

ta ai me digam o que acham, é muita coisa né, vao falar que o excedente ta muito alto e pa, vao falar que é pouco comida pra dar tudo isso de caloria, mas é comida pra caraleo, nao parece, tomar 1 litro de leito por dia é foda, no bolso tambem kkkk se meu excedente nao for assim eu nao ganho peso é foda sou natural ainda

abraços

Editado Dezembro 26, 2013 às 01:13 por LuizinhoMrOlimpinha

[Lightzz 12]

Cara, eu acho que a proteína está muito alta e é meio difícil avaliar sem a TMB e uma dica, poderia tirar esses suplementos balonie e comer comida mesmo já que nos horários que você toma os suplementos tem tempo pra comer, manda refeição sólida no pós-treino também, além do CxB seu bolso agradece, abraços.

[LuizinhoMrOlimpinha 2]

eu treino 22h pos treino ja me enche nao consigo comer mais nada, whey barato man kkk

[Lightzz 12]

eu treino 22h pos treino ja me enche nao consigo comer mais nada, whey barato man kkk

Ah então ai você que sabe mas é tenso principalmente com esses tantos de farinhada que rolando por ai kkk, e quantos que é sua TMB?

[dadoppler 44]

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima.

Abraço.

[Lightzz 12]

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima.

Abraço.

[2] Foi o que eu disse, a proteína está muito alta mesmo, alto até pra hormonizado, ele deve estar com o excedente muito acima mesmo, isso está bem ao contrário de bulking limpo, ele não postou a TMB ai fica meio difícil ajudar.

[Vinicius Rangel 52]

100g de amendoim deve ser quase a minha TMB...

Quando postar sua TMB, vai ficar mais facil brother!

Abrss!!

[LuizinhoMrOlimpinha 2]

po meu nao acho que é muito alto esse excedente, tipo tem tanta proteina assim porque contei vegetal tambem, animal deve ter umas 200g nao chega nem a 3g/kg minha tmb é uns 2500 a 3000 nao sei

[bellick 18]

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima.

Abraço.

que muito acima oque, você conhece o cara pra dizer se tá muito acima? eu tenho 75kg e se comer menos que 3500 kcal eu NÃO cresco, tem gente com o mesmo peso que se enfiar 3500 kcal vira um boi em 1 mês...

LuizinhoMrOlimpinha

esquece essas porcaria de tabelinha de tmb, segue a balança e o espelho pra definir a quantidade de calorias da dieta,enfim...

esse arroz voce pesa depois de cozido?

[spankeer 1373]

1,5g ou 2g de proteina por kg. Sobre as kcal vai se pesando por semana, se vc achar q ta ganhando pouco peso vc aumenta, se achar q ta ganhando muito diminui.