[Fora do Modelo] [Avaliação] Cutting

[jpaes 0]

Altura: 184

Peso:83
BF: 11 +/-

3107Kcal

REFEIÇÃO

ALIMENTOS

Desjejum

4:00 - 5:40

leite semidesnatado (300ml) (10g)chocolate em pó 50% cacau ou 200ml iogurte light (sem açúcar) ou natural desnatado

granola light (55g) pão integral (75g) ou aveia (60g)

margarina, requeijão ou maionese (todos light) – 10g

1 fruta (120g) ou suco natural sem açúcar (200ml)

Lanche da manhã

8:40

1 fruta (média 120g) ou salada de frutas sem açúcar

Lanche da manhã 2

10:00 - 11:00

1 dose de whey hydrofusion xcore nutrition( 30g)com baixo teor de carboidratos

Almoço

11:40 – 12:00

(100g) com verduras e legumes de cores variadas + óleo de oliva (10g)

filés médios (240g média) de frango, peixe ou carne bovina s/gordura e de preparação magra

fontes de carboidratos (arroz integral, batata doce, batata salsa) 200g + feijão, lentilha, soja (120g)

Ou macarrão (300g)

fruta 120g (preferência cítrica: laranja, tangerina, abacaxi, kiwi)

Lanche da tarde 1

15:00

suco natural sem açúcar (200ml)

pão integral (75g) ou torradas integrais (60g)

margarina, requeijão ou maionese (todos light) 10g

(60g) queijo minas magro ou ricota

(60g) presunto magro ou peito de chester ou ovo cozido 55g ou 2 atum light (60g)

Pré treino

15:30

4 g de bcaa

16:00 – 17:20 TREINO

Pós treino

17:30

1 dose de whey hydrofusion xcore nutrition com (15g) maltodextrina com 250ml de água gelada + 4 g BCAA + 5 g glutamina

Lanche da noite

18:30

iogurte light (120g) ou leite semidesnatado (200ml) ou ovo cozido (55g)

1 fruta ou salada de frutas (120g) ou suco natural sem açúcar (200ml)

granola light (44g) ou (45g) cereal matinal integral (ex: Nesfit ou fibra mais) ou biscoitos integrais ou (200g) batata doce cozida

meu office não está funcionando ai tive que fazer assim meio que improvisado.. ;

[dadoppler 44]

Coloca a quantidade de macronutrientes totais da dieta. E, po, um cutt com 3100kcal? Ta certo isso?

[busarello 3354]

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