Evolução

[Joao Fernandes 1]

Ao invés de correr tanto por semana, troque por hit de 20 minutos. A não ser que seja atleta.

Faça uma dieta limpa que cresce com boa definição, só vai crescer um pouco mais lento.

Beleza irmao

Seguirei com uma dieta diretamente para o ganho de massa e definiçao

Valeu