[Avaliação] Treino Abc2X (Urgente)

[Mr.Jordan 1]

No treino A pra Triceps faz supino fechado e vai tentando fazer paralela nem q seja 1 reps,no B tira remada cavalinho e coloque remada curvada , no treino de pernas,Tira extensora e flexora, coloque Agachamento livre e RDL

[GabrielTL 2]

Obrigado Stockton e Mr.Jordan pela ajuda e sugestões vou testar os exercícios que vocês sugeriram!

OBS: Quinta-Feira treinei Peito/Triceps e não gostei, faltou intensidade :\ tô preocupado com isso, não estou conseguindo atingir uma intensidade boa esses últimos dias.. após o treino, meu peito fica dolorido por 30 min, depois ele fica 100%, será que é falta de intensidade mesmo? como posso atingir + intensidade? + peso? + repetição? por favor, me ajudem

[Stockton 591]

Obrigado Stockton e Mr.Jordan pela ajuda e sugestões vou testar os exercícios que vocês sugeriram!

OBS: Quinta-Feira treinei Peito/Triceps e não gostei, faltou intensidade :\ tô preocupado com isso, não estou conseguindo atingir uma intensidade boa esses últimos dias.. após o treino, meu peito fica dolorido por 30 min, depois ele fica 100%, será que é falta de intensidade mesmo? como posso atingir + intensidade? + peso? + repetição? por favor, me ajudem

A intensidade que você está chamando pode ser apenas pump e pump não tem quase nada a ver com eficiência no treino (é só uma resposta corporal ao excesso de trabalho). Então a intensidade que você tem de atingir é evolução constante (de cargas, de reps, de exercícios, etc). Mas não treine pensando em "sair da academia acabado", isso não é produtivo.

[GabrielTL 2]

A intensidade que você está chamando pode ser apenas pump e pump não tem quase nada a ver com eficiência no treino (é só uma resposta corporal ao excesso de trabalho). Então a intensidade que você tem de atingir é evolução constante (de cargas, de reps, de exercícios, etc). Mas não treine pensando em "sair da academia acabado", isso não é produtivo.

Sempre achei que quanto + acabado você sair da academia, mas seus músculos vão crescer , sempre tive isso em mente. Porém, não é uma verdade absoluta então? eu acho estranho, eu pego o máximo de carga que consigo, faço 8-10 repetições, e minha musculatura continua 100% (não sinto aquela dor que muito cara fala que sente até o dia seguinte quando treina bem)

[Stockton 591]

Sempre achei que quanto + acabado você sair da academia, mas seus músculos vão crescer , sempre tive isso em mente. Porém, não é uma verdade absoluta então? eu acho estranho, eu pego o máximo de carga que consigo, faço 8-10 repetições, e minha musculatura continua 100% (não sinto aquela dor que muito cara fala que sente até o dia seguinte quando treina bem)

Pois é, esse é um erro clássico, achar que treino bom é treino dolorido... o treino pode até gerar pump, pode até gerar dor tardia, mas não é o objetivo, o objetivo deve ser sempre avançar, seja em carga, seja em reps, seja em intensidade, com a melhor execução, porque aí seu corpo vai ter de se adaptar para conseguir aguentar aquela carga nova, mais intensa, e essa adaptação geralmente é conseguida através do crescimento muscular.

Um exemplo pra você entender legal, se eu te colocar pra fazer 10 séries de 30 reps de rosca direta com um halteres de 4kg você vai sair da academia "acabado", "pumpado", com dor que vai levar uns três dias pra passar... mas você acha que isso vai fazer você crescer???

Pois é, hoje em dia nas academias é isso que muitos "desinstrutores" fazem, eles CANSAM os alunos, mandam as meninas fazer drop sets até não poder mais, e elas saem do treino fatigadas, achando que foi super bom, mas o mais provável é que o corpo sofra lesões que aí sim doem bastante, que seu "psicológico" lhe sabote, não querendo voltar para aquele treino agressivo, que ele leve muito mais tempo para se recuperar, prejudicando seu ritmo de treino, ou então que o corpo se adapte para conseguir resistir a um número alto de repetições, e como você pode ver nos maratonistas que repetem as passadas milhões de vezes, pra se adaptar a milhares de repetições o corpo não cresce, as fibras musculares para resistência não são as mesmas que geram a percepção de hipertrofia.

[GabrielTL 2]

Pois é, esse é um erro clássico, achar que treino bom é treino dolorido... o treino pode até gerar pump, pode até gerar dor tardia, mas não é o objetivo, o objetivo deve ser sempre avançar, seja em carga, seja em reps, seja em intensidade, com a melhor execução, porque aí seu corpo vai ter de se adaptar para conseguir aguentar aquela carga nova, mais intensa, e essa adaptação geralmente é conseguida através do crescimento muscular.

Um exemplo pra você entender legal, se eu te colocar pra fazer 10 séries de 30 reps de rosca direta com um halteres de 4kg você vai sair da academia "acabado", "pumpado", com dor que vai levar uns três dias pra passar... mas você acha que isso vai fazer você crescer???

Pois é, hoje em dia nas academias é isso que muitos "desinstrutores" fazem, eles CANSAM os alunos, mandam as meninas fazer drop sets até não poder mais, e elas saem do treino fatigadas, achando que foi super bom, mas o mais provável é que o corpo sofra lesões que aí sim doem bastante, que seu "psicológico" lhe sabote, não querendo voltar para aquele treino agressivo, que ele leve muito mais tempo para se recuperar, prejudicando seu ritmo de treino, ou então que o corpo se adapte para conseguir resistir a um número alto de repetições, e como você pode ver nos maratonistas que repetem as passadas milhões de vezes, pra se adaptar a milhares de repetições o corpo não cresce, as fibras musculares para resistência não são as mesmas que geram a percepção de hipertrofia.

Obrigado mesmo mano você ta me esclarecendo bastante coisa. Entendi tudo que você disse e concordo, mas como então posso "Medir" o meu treino? como saber se meu treino não tá uma porcaria, como saber se não estou indo pra academia pra enxugar gelho? já que eu usava a dor como medida? qnt + dor , + resultado, mas já que isso é uma informação incorreta, como medir meu treino?

[Stockton 591]

Obrigado mesmo mano você ta me esclarecendo bastante coisa. Entendi tudo que você disse e concordo, mas como então posso "Medir" o meu treino? como saber se meu treino não tá uma porcaria, como saber se não estou indo pra academia pra enxugar gelho? já que eu usava a dor como medida? qnt + dor , + resultado, mas já que isso é uma informação incorreta, como medir meu treino?

Pelo avanço, a médio e longo prazo de medidas corporais (ou de definição se o objetivo for perder gordura) e em curto prazo pelo avanço de cargas, se vc faz 3x6 com 20kg e próximo mês faz com 26 então está avançando.

Edit: Sim, e é possível "sentir a intensidade" do treino sem necessariamente sair todo doído, um exemplo no meu caso (que treino com muitos básicos e foco em ganho de força, embora não exclusivamente para força) é a própria respiração, depois de um exercício intenso, mesmo sem "me doer todo", eu saio bufando, puxando ar, necessitando de um bom tempo de descanso até fazer outro. Esse é um indicador de que o exercício foi, sim, intenso.

[GabrielTL 2]

Pessoal , dei uma mudada no meu treino , por favor, dê sua opinião tirei tríceps polia alta e coloquei mergulho no banco( é melhor mergulho ou paralelas?).. tirei Cross Over e coloquei Crucifixo Inclinado .

e Por favor, me deem sugestões de exercícios eficientes pra bíceps, não sei se esses que coloquei são bons.

[Fabinho Gomes 12]

Já que você ta começando, comece com três para grupos grandes e dois pra grupos pequenos, e treino AB com descanso na quarta ou quinta que eu acho importante, e se treinar sábado, melhor ainda.

e outra, vc tá perguntando pra galera qual exercicio é melhor, claro que eles existem, mas o mais importante é o que são melhores pra você, tem exercicio que funciona melhor pra mim do que pra vc e vice e versa, vai testando, pois vc ta comelando e isso vai te ajudar mais pra frente sabendo os melhores exercícios pra vc, tentativa e erro, abração!

[GabrielTL 2]

Já que você ta começando, comece com três para grupos grandes e dois pra grupos pequenos, e treino AB com descanso na quarta ou quinta que eu acho importante, e se treinar sábado, melhor ainda.

e outra, vc tá perguntando pra galera qual exercicio é melhor, claro que eles existem, mas o mais importante é o que são melhores pra você, tem exercicio que funciona melhor pra mim do que pra vc e vice e versa, vai testando, pois vc ta comelando e isso vai te ajudar mais pra frente sabendo os melhores exercícios pra vc, tentativa e erro, abração!

Obrigado bro, concordo com você, vou parar de perguntar quais são os melhores e vou tirar minhas próprias conclusões. valeu manin , abraços,