[Dieta] 21% Para 11% Bf, Agora Bulk!

[Daniel Henrique_49588 0]

Fala aí galera. Depois de bastante tempo sem treinar eu voltei faz 3 meses.

Quando voltei estava com as seguintes medidas:

71,2 Kg

21% BF

53,25 Kg - Massa Magra

14,15 Kg - Gordura

Agora, 3 meses depois, com uma dieta tranquila de low carb, estou com as seguintes medidas:

66,5 Kg

11% BF

59,19 Kg - Massa Magra

7,32 Kg - Gordura

O meu objetivo para esses primeiros 3 meses era exatamente próximo a isso e alcancei, agora vou para 2014 com um novo objetivo, chegar perto de 73~75Kg (isso mesmo, ganhar entre 7 a 9Kgs), aumentando o BF para no máximo uns 14%, tudo isso sem uso de EA. Para isso montei uma dieta na qual queria que vocês avaliassem.

Nota-se que o excedente não atingiu as 500Kcal, mas na prática eu atingirei, pois não estou levando em prática lanches variados que faço e acompanhamentos possíveis, como por exemplo sucos, frutas como sobremesa, batatas/aipim/macarrão no almoço ou janta e coisas do tipo.

Queria a sincera opinião de vocês em relação à dieta e a suplementação inclusa nela. Obrigado!

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:35 por Daniel Henrique_49588

[Lightzz 12]

Mano, tira esses suplementos balonie e coma comida no lugar fella, deixa no máx essa creatina e o multívitaminico o resto manda de comida e aumenta esse excedente pra uns 500, bons ganhos e abraços.

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:44 por Lightzz

[Daniel Henrique_49588 0]

Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.

[Lightzz 12]

Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.

Cara não tem necessidade, manda comida no lugar, CxB mil vezes melhor. "Mas desde que você não desperdice seu precioso dinheiro em suplementos, poderá gastar 100-200 reais na mercearia e terá mais claras de ovo do que você pode imaginar." abraços.

Editado Dezembro 27, 2013 às 01:49 por Lightzz

[Daniel Henrique_49588 0]

Po, eu mando 6 ovos por dia, mais uns 400ml de leite (já cheguei a mandar 900ml) e bastante peito de frango, as vezes enjoa comer isso em altas quantidades o tempo todo e muitas vezes não tenho horário pra ficar comendo tanto.

[Lightzz 12]

Ah eu prefiro ter que mandar 14 ovos do que gastar dinheiro em suplementos, o dinheiro que vai sobrar daria pra você comprar alguma coisa pra você, mas se prefere gastar neles então ai é sua escolha, abraços.

[Berzek18 30]

Bro, se ele tem condições de mandar suplementos, que seja... Mas concordo com vc quanto ao CxB...

ZMA, e BCAA nessa quantidade, na maioria dos casos, são balonies...

Mas enfim...

Quanto a dieta, gostei bastante dela...

Mas 3 bananas tem bem mais que 33g de carbo

E já que tu acabou de fazer um cutting, faz uma manutenção de pelo menos 2 semanas antes de iniciar o bulking... Isso ajuda a regular alguns hormônios.

Excedente está bom prum clean bulk, mas cuidado com esses 'lanches variados' etc etc, pois podem elevar bastante o excedente calórico, e, consequentemente, você irá ganhar mais gordura.

Abs

Editado Dezembro 27, 2013 às 03:28 por Berzek18

[busarello 3354]

Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.

Whey é proteína. Usar ou não é mais questão de gosto (e bolso).

Malto é açúcar. Novamente questão de gosto.

ZMA é zinco com magnésio. O MÁXIMO que você vai conseguir com isso é dormir um pouco melhor, se a sua dieta for pobre em magnésio, o que não parece ser o caso.

Quanto a dieta, eu sugiro que você inclua no calculo esses "excedentes". Isso costuma ser uma grande armadilha. Considere que um suco de laranja, grande, e um pastel pode chegar em 500 calorias fácil fácil, alem de bagunçar o teu balanço de macros.

[Daniel Henrique_49588 0]

Valeu galera, obrigado mesmo.

Quanto a dieta, gostei bastante dela...

Mas 3 bananas tem bem mais que 33g de carbo

E já que tu acabou de fazer um cutting, faz uma manutenção de pelo menos 2 semanas antes de iniciar o bulking... Isso ajuda a regular alguns hormônios.

Excedente está bom prum clean bulk, mas cuidado com esses 'lanches variados' etc etc, pois podem elevar bastante o excedente calórico, e, consequentemente, você irá ganhar mais gordura.

Abs

Whey é proteína. Usar ou não é mais questão de gosto (e bolso).

Malto é açúcar. Novamente questão de gosto.

ZMA é zinco com magnésio. O MÁXIMO que você vai conseguir com isso é dormir um pouco melhor, se a sua dieta for pobre em magnésio, o que não parece ser o caso.

Quanto a dieta, eu sugiro que você inclua no calculo esses "excedentes". Isso costuma ser uma grande armadilha. Considere que um suco de laranja, grande, e um pastel pode chegar em 500 calorias fácil fácil, alem de bagunçar o teu balanço de macros.

Quanto daria essas 3 bananas? Pelas tabelas que consultei daria cerca de 33g de carbo.

Atualmente estou nessas semanas de manutenção, creio que até o dia 2 eu não feche 14 dias exatos (2 semanas), mas consigo chegar a uns 10~11 dias.

Quanto aos meus 'lanches variados' não vou comer coisas totalmente aleatórias não, vou sempre encaixar algo que realmente complete a dieta, mas variando o máximo possível.

Quanto à suplementação de proteína, realmente é por falta de tempo e as vezes até paciência de preparar comida o dia todo, acaba atrapalhando minha produtividade, pois trabalho em casa.

[Berzek18 30]

Depende do tipo da banana (banana d'água, banana ouro, banana prata etc etc).

A mais comum, acredito eu, seja a banana prata, e ela tem 26g a cada 100g...

Como eu não sei quantas g tem cada banana (varia bastante), depois vc calcular certinho...

Editado Dezembro 27, 2013 às 22:16 por Berzek18