Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck 269]

balança varia muito cara, N fatores podem fazer tu perde esses 2 kg e em 1h depois recupera tudo mas concordo com o que falaram 5000kcal com o teu peso? isso seria um bulking pra mim que to com 100kg pra ti é um hiperbulking ahsuhaush eu reveria isso ae

mudaria o templante do treino tbm, divisão meio chocha

Com relação a esses dois quilos, eu já entendi, e eu também falei de forma irônica. As calorias eu fixei esse valor, por que eu fui ao nutricionista a 5 meses, segui uma dieta de 3500 kcal, nesses cinco meses só ganhei míseros 1,7 quilos, então resolvi extrapolar no valor, vamos vê no que dá. A divisão do treino foi a melhor forma que eu encontrei, como eu disse, dessa forma eu posso focar mais em cada grupo muscular, treina-lo com mais eficiência e mais energia, sem falar do tempo na academia que baixou cerca de 30 minutos.

Almoço - 12:30

Arroz Branco 300 g

Feijão 120 g

Carne Magra 100 g

Proteínas Totais: 67 g

Carboidratos Totais: 281 g

Gorduras Totais: 9 g

Valor Calórico Total: 1473 kcals

Informações Nutricionais erradas em boa parte dos alimentos.

300g arroz cozido tem cerca de 70~80g de carbohidrato.

As informações que você pega na embalagem são para o alimento in natura.

Eu tenho uma base de uma dieta montada aqui, os valores eu tinha pego em um site que eu forneceram aqui no fórum mesmo, mas isso faz muito tempo. Obrigado, vou rever tudo agora.

Editado Dezembro 26, 2013 às 21:16 por Abarck

[Visitante]

tu precisa de 20 exercicios pra foca em um musculo, 1 exercicio se bem feito já faz esse trabalho, teu treino ta infrequente AFU pros musculos grande enquanto pros pequenos como eu falei (biceps e triceps) ta treinando demais com relação aos outros...se teu treino baixo 30min. usando desse jeito deve se pq o teu treino antigo era muito volumoso só isso

[Abarck 269]

Obrigado, mas eu vou passar uns dias com esse meu, ver como meu corpo vai reagir. Caso contrário, mudo.

[Abarck 269]

Quinta-feira, treino de peito, forma > carga.

Supino reto com barra

3x10 - 20x20 kg

Crucifixo reto

3x8 - 12 kg

Supino inclinado

3x12 - 15x15 kg

Crossover

3x10 - 20 kg

Paralelas - Peito

20 reps - Não importa quantas séries

40 s de descanso entre as séries, 1:30 min entre os exercícios. Mas como sempre tem alguém pra atrapalhar e atrasar tudo.

[Abarck 269]

Depois de mais ou menos duas semanas sem fazer mais nenhuma atualização, voltei e atualizei os dados. \õ/

Perdi o post no meio dos outros, mas enfim... aheuha

Essa semana a academia só abriu na segunda feira. Resolvi treinar perna, morro de medo de virar um corneto. D:

Alimentação, descanso, tudo 110%. Então, é isso ai, a partir de segunda voltarei a postar normalmente.

see ya ~

Editado Janeiro 4, 2014 às 18:41 por Abarck

[Abarck 269]

Treino rendeu

- Chest

- Shoulders

- Triceps

Seguindo dieta direitinho, descanso completo. E Sexta Feira tem pesagem. AHAHAH

see ya ~

[Abarck 269]

Ontem não fui pra academia, aniversario da cidade e como eu moro no interior, tudo fecha -.-'

Fiz tudo em casa mesmo, não foi bem o que eu esperava, mas ao menos não fiquei parado.

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[MonsterFreak 4771]

Seguindo !

[Abarck 269]

Valeu, man. o/

Fiquei uns dias sem net, e pra completar o pc quebrou -.-'

Esses dias fiz tudo direitinho, sem desviar o foco em nenhum momento. Me pesei sexta, em jejum, 71,4 quilos, comer mais e mais, quando bater 80 inicio cutt

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[Abarck 269]

Voltando a relatar! :DD

Passei mais de um mês sem dar as caras por aqui, muita correria, escola e tals. Enfim, nesse tempo eu tive ganhos bem agradáveis, inclusive atualizei as medidas e cargas nos exercícios.

Hoje importei um Jack3d, acho que daqui a uns 1~2 meses está por aqui, tô doido pra que ele chegue, dar um "boost" nos treinos. ahaha

Já experimentei ele por uma semana, eu não senti tanta "energia", mas a vascularização e o pump foi o que mais me chamou atenção.

See ya õ/