Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Diemag 327]

VSF AHWUHAUEHAJEHAUEHAUE

E ai mano, sdds :'( Eu to sem wpp mas to ativo aqui no forum, face...

Ontem treinei braços, é uma maravilha treinar assim, mas talvez mude a periodizaçao.

Cargas sem contar peso da barra.

Direta 3x 24kg

Alternada 3x 7kg

Martelo 3x 7kg

Plate Rows 3x 15kg

Paralelas 4x 8kg

Pulley 3x 45kg Rest Pause na ultima

Corda unilateral 3x 10kg

Testa 16kg

E mais tarde tem treino de pernas hihihi

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Só tu se afastar que começa a fazer merda, né? pqp, que treino de isoladores é esse? Vou aí na paraíba te dar umas porradas.

[Abarck 269]

To no timming pra entrar em tpc diezinho haeuhaue

Quando terminar tpc, mantenho um treino de compostos e uma dieta com 100kcal de excedente, depois faço um cutt e entro num bulk modafoca ABC2x com supino, ohp, dl e agacho lolol

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[Diemag 327]

Mesmo assim ta longe de um treino bom.

Well, gala que da o veredito nesse caso, mas, eu acho que tu ta errado AHUAH.

[Abarck 269]

O gala é gay ahwuayueh

Vamo ver isso dai, semana que vem eu ja mudo essa parada de abcd volumoso, quando entrar em tpc vou focar em recuperaçao do eixo e manter mm

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Editado Janeiro 23, 2015 às 17:44 por Abarck

[Diemag 327]

Tiro pelos treinos do ELL que mal mudaram no ciclo e ele teve ganhos alucinantes.

Se não me engano, com FB 3x o/

Editado Janeiro 23, 2015 às 17:45 por Diemag

[Abarck 269]

O ell tinha um treino muito parecido com esse meu abcd, eu mudei agora por que queria testar, e ate gostei, mas na tpc nao posso testar porra nenhuma, manter as coisas normais

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Ah, no meu abcd tem todos os compostos haueys

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[Diemag 327]

Ta certo, então, ta bom, volta logo que to com miss you.

[Abarck 269]

Um dia eu voltaray aheuahe o/

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[Abarck 269]

Houve nada de diferente na dieta e no treino de hoje.

Esse fim de semana eu nao vou conseguir manter a dieta 100%, vou viajar com a namorada, relaxar um pouco.

O treino de pernas ta assim

Agacho 4x 66kg

Leg 4x 200kg

Extensora 3x 30kg

Flexora 4x 35kg

RDL 4x 50kg

Panturrilha sentado 20kg 5x12, o descanso é 20 reps em pé, com BW, dando um total de 160 reps

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[Abarck 269]

Cheguei hoje de viagem, mal alimentado, cansado... Acabei não indo treinar hoje, e acho que vou bater uns 70% dos macros de hoje.

Amanhã começo o ABC2x pra manter os ganhos, e alterar algumas coisas da dieta.

See ya õ/