Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Reinaldo.Gomes 275]

O segredo para dorsal é voce sentir cada um dos musculos encaixando e abrindo

Só dá para fazer isso com uma carga moderada e high reps, o resto é ballonie

2x6 com carga me rederam dorsai e posterior do ombro proporcionais ao resto do corpo.

[mydra 476]

2x6 com carga me rederam dorsai e posterior do ombro proporcionais ao resto do corpo.

foto

[Reinaldo.Gomes 275]

http://imageshack.pt/image/jQf

http://imageshack.pt/image/jQV

fotos de 15 dias atrás, estava com 74,5kg @1,83m

em 20/Dez/2013 estava com 58kg

Editado Junho 27, 2014 às 03:49 por Reinaldo.Gomes

[Abarck 269]

Ombro deu trégua hoje, não doeu nem por um segundo, talvez fosse só um mal jeito mesmo.

Supino Reto 1x5 70kg 4x5 72kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Militar 4x5 1x4 44kg

Lateral 10kg - Diminui pra tentar fazer bem devagar e corrigir alguns erros.

Paralelas 2x10 1x8 BW+10kg

Tríceps Corda Unilateral 3x10 15kg

Dieta de boa, descanso foi mais ou menos, acabei dormindo tarde ontem.

See ya õ/

[mydra 476]

Mano, posso dar uma dica ? Bota a paralela antes da elev lateral

[Abarck 269]

Hm, semana que vem eu faço, tá? <3 aheuha

[mydra 476]

No momento está

Pluriarticular
Uniarticular
Pluriarticular
Uni
Pluri
Uni

Aí vai ficar

P

U

P
P

U

U

[Abarck 269]

Eu tava pensando nisso, mas não exatamente não ordem.

Eu estava dando uma olhada em todos os treinos e tô tentando deixar um composto e um isolado para cada grupo muscular, valeu pelo toque.

[Gabriel138 1859]

E ae baraka amazarak !

[Abarck 269]

E ae baraka amazarak !

E ae, seu troncho. uaheuh